Je snadné cítit se frustrovaný, když si sbalíte znatelnou labku na bočním břiše, a věřte mi, že nejste sami. Dokonce i pokročilí cvičenci a sportovci mohou mít potíže zbavit se tuku na břiše.

Obecně tomu říkáme kliky lásky. Zní to roztomile a trochu romanticky, ale ve skutečnosti jsou to jen tvrdohlavý tuk na spodní části zad kroužící směrem k bočnímu bříšku. Tato zóna jako první nabírá tuny tuku a jako poslední mizí.

Na rozdíl od horní části těla, kde můžete trénovat delty, abyste vytvořili iluzi širšíramena,nemůžete jednoduše trénovat břišní svaly azadníabyste získali iluzi více definovaného bočního břicha.

Tento článek bude diskutovat o tom, jak se zbavit milostných klik a vytěžit ze svého tréninku a výživy maximum.

procvičování více svalových skupin

Co způsobuje kliky lásky?

Příroda. Naše tělo je navrženo tak, aby ukládalo naši přebytečnou energii jako tuky, takže je můžeme použít jako palivo pro naše tělo v době potřeby. Bohužel ve střední části je více tukových buněk, takže je to místo, kde budete pravděpodobně ukládat svůj tuk.

Ani náš moderní životní styl moc nepomáhá. Nedostatek fyzické aktivity, nezdravá strava a špatné spánkové návyky jsou hlavními příčinami nadměrného tukového tkáně. navícvysoká hladina stresových hormonů,jako je adrenalin a kortizol, ještě více podporují ukládání tuku.

Genetika a stárnutí jsou také rozhodujícími faktory při rozvoji lásky. Například tělesný tuk se po 30. roce života neustále zvyšuje a někteří lidé jsou geneticky predisponováni k ukládání většího množství tuku v oblasti břicha.

Jak se zbavit kliky lásky?

Pravdou je, že cílená redukce tuku je nemožná. Bez ohledu na to, kolik cviků na jádro, boky a záda děláte, břišní tuky jsou stále poslední. Optimalizace tréninku, výživy a životního stylu je klíčem k postupnému, ale trvalému úbytku tělesného tuku.

Plán, který musíte vyzkoušet, pokud se chcete zbavit své lásky:

Načasování jídla

Vezměte si komplexní sacharidy nebo vysoce kalorická jídla před a po tréninku, protože vaše tělo je s největší pravděpodobností využije na energii, místo aby je drželo jako tuk. V ideálním případě si dejte předtréninkové jídlo alespoň hodinu a půl před tréninkem.

Strategické plánování času na jídlo je klíčem k optimalizaci vaší energie a zahnání hladu.

Jídla si také můžete rozdělit namenší 5 až 6 jídel denněabyste se vyhnuli pocitu hladu nebo sahali po nezdravých svačinách.

Odřízněte alkohol

Je to docela průšvih, ale omezení alkoholu může během dne ohromně snížit kalorie. Sklenice piva nebo jakéhokoli alkoholického nápoje obsahuje asi 100-150 kalorií. Protože se piva obvykle vyrábějí ze škrobů, obsahují také tuny sacharidů.

Pozor na proteinové tyčinky

Ne všechny proteinové tyčinky jsou zdravé pro vaši postavu. Existuje spousta tyčinek, které se mohou maskovat jako fitness produkty, ale obsahují spoustu cukrů a dalších nepotřebných přísad. Pokud máte opravdu rádi proteinové tyčinky, nezapomeňte zkontrolovat jejich obsah cukru a přečíst si jejich etikety.

Cvičení na spalování tuků

Cílem je použít více kalorií k využití uložených tuků jako energie. Proto musíte být co nejvíce fyzicky aktivní. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je zahrnout tréninkové rutiny s vysokou intenzitou nebo takové, které zpochybňují vaši vytrvalost.

Vysoce intenzivní intervalový trénink popřHIITje zvláště účinný při spalování ohromných kalorií v krátkém čase. Můžete snadno absolvovat 10-15 minut HIIT tréninku a spálit stejné kalorie jako za 1 hodinu standardního tréninku.

Případně austálený stav nízké intenzity(LISS) kardio 30-40 minut vám také může pomoci spálit až 300-500 kalorií. Trik je vybrat si kardio aerobní aktivitu, která vás baví, a držet se jí. Můžete například jezdit na kole, běhat, chodit, plavat a podobně.

Silový tréninka cvičení složeného těla jsou také vašimi přáteli, pokud jde o spalování více kalorií.

Postupně hubněte

Jádro,cviky na kyčle a záda vám pomohou vytvarovat střední část. Skutečné výsledky své tvrdé práce a zbavíte se milostných klik však uvidíte pouze tehdy, pokud snížíte procento tělesného tuku a odhalíte základní svaly.

Chcete se zbavit tuků, ne svalů. Týdenní úbytek hmotnosti asi 0,5 až 1 % vaší tělesné hmotnosti za týden je ideální pro bezpečný a stabilní úbytek tělesného tuku bez ovlivnění vaší svalové hmoty.

Jedním z účinných způsobů, jak spalovat tuky a zhubnout, je udržení kalorického deficitu prostřednictvím přerušovaného půstu.Půstpodporuje využití tuku spíše než glukózy jako energie, protože omezuje dostupnost glukózy na delší dobu.

Optimalizujte hladinu inzulínu

Inzulín je klíčový hormon, který umožňuje glukóze v krvi vstoupit do buněk a využít ji jako energii nebo uložit jako tuk.

Bohužel vysoké hladiny inzulínu a snížená inzulínová rezistence mohou drasticky ovlivnit vaše přibírání na váze. Cílem je udržet váš inzulín na optimálních úrovních, abyste mohli dosáhnout dlouhodobé a udržitelné ztráty tuku.

Hladinu inzulinu udržíte na nižší úrovni takto:

• Přechod na nízkosacharidovou dietu
• Dopřejte si správné množství spánku a odpočinku (6-8 hodin spánku denně)
• Snižte hladinu stresu
• Přerušovaný půst
• Cvičení

Bonusový tip

Věnovaný čas v posilovně může vyvolatefekt po hoření. Vztahuje se na zvýšení rychlosti spalování kalorií i po cvičení. Znamená to, že vaše tělo bude pravděpodobně nadále spotřebovávat více energie, dokud se nevrátí do normálního stavu.

Prováděním vysoce intenzivních cvičení, silového tréninku a kardio rutiny budete v posilovně důsledně spalovat více kalorií.

Závěr

Kliky lásky jsoutvrdohlavý tuk,a těžko se toho zbavit. Optimalizovaná tréninková rutina, výživa a změna životního stylu vám však mohou pomoci stát se štíhlejšími a eliminovat vaše problémy s láskou.

Jen si pamatujte, že získat štíhlé a skartovat rukojeti lásky bude nějakou dobu trvat. A jak ztratíte více tělesného tuku a budete štíhlejší, vaše tělo se bude snažit vaše tuky ještě více uchovávat. Zůstaňte důslední a držte se své rutiny.

cvičební plán, jak se zpevnit

Reference →

1. van der Valk, E. S., Savas, M., & van Rossum, E. (2018). Stres a obezita: Existuje více náchylných jedinců?. Aktuální zprávy o obezitě, 7(2), 193–203.https://doi.org/10.1007/s13679-018-0306-y
2. St-Onge, M. P., & Gallagher, D. (2010). Složení těla se mění se stárnutím: příčina nebo výsledek změn rychlosti metabolismu a oxidace makroživin?. Výživa (Burbank, Los Angeles County, Kalifornie), 26 (2), 152–155.https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.07.004
3. Boutcher S. H. (2011). Vysoce intenzivní přerušované cvičení a ztráta tuku. Journal of obesity, 2011, 868305.https://doi.org/10.1155/2011/868305
4. Forbes G. B. (2000). Obsah tělesného tuku ovlivňuje složení těla na výživu a cvičení. Annals of the New York Academy of Sciences, 904, 359–365.https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06482.x