Jaký typ kardia je nejlepší pro hubnutí?
LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou) vs HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink)
Všichni jsme zvědaví, jaký je nejúčinnější způsob, jak zhubnout,LISS (kardio s nízkou intenzitou v ustáleném stavu) nebo HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink)?Za prvé, nezapomeňte, že pokud chcete ztratit tuk, musíte být v akalorický deficit.
Kardio tréninky vám umožní spálit více kalorií, což vám pomůže ztratit tuk, pokud jste v kalorickém deficitu. LISS a HIIT jsou pro tento účel skvělé. Zlepšují také vaše celkové zdraví: zvyšují vaši vytrvalost, snižují krevní tlak, pomáhají spalovat kalorie, zrychlují metabolismus a předcházejí srdečním chorobám.
Nyní pojďme k jádru tohoto článku:jaký druh kardio cvičení byste měli dělat, abyste spalovali tuky?
má únos kyčle růst glutes
Rozdíl mezi ztrátou tuku a hubnutím
Hubnutí a hubnutí jsou dvě různé věci.
- Ztráta tuku: jednoduše znamená, že se snažíte zhubnout určité procento tělesného tuku ze zdravotních důvodů, cítit se lépe nebo vypadat štíhlejší.
- Hubnutí: ke ztrátě hmotnosti může dojít také tehdy, když ztratíte tuk, svalovou tkáň nebo jednoduše vodu.
Takže si dvakrát rozmyslete, když řeknete „zhubl jsem 10 liber za 1 týden“, může to být ztráta tuku, ztráta svalů nebo jednoduše ztráta vody.
Co je LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?
S LISS si vyberete aerobní cvičení, které budete provádět na 60%-70% své maximální kapacity po dobu 20 minut nebo déle. Rychlost obvykle zůstává stejná během celého cvičení.
myoreps
Zde jsou některé aktivity, které můžete dělat jako kardio v ustáleném stavu:
- Chůze
- Běhání
- Cyklistika
- Eliptický
- Plavání
Zde je příklad školení LISS:
Co je HIIT (High Intensity Interval Training)?
S HIIT musíte provést určité cvičení s maximální kapacitou po krátkou dobu (například 10-15 sekund). Poté odpočíváte přibližně dvojnásobek času, který jste strávili prováděním cvičení (například 20-30 sekund). Tento cyklus opakujete 5-15krát v závislosti na vaší kondici.
Zde je několik cviků, se kterými můžete HIIT snadno cvičit:
cviky na ramena pro všechny 3 hlavy
- Sprinty
- Intervaly na stacionárním kole
- Bojové lano
- Burpees
- horolezci
- Tajtrlíci
Zde je příklad HIIT tréninku:
Hubněte s LISS
Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje běžet 30 až 60 minut. Výzkum ukázal, že běh po dobu 45 minut a více se zdá být nejlepší dobou pro využití tuku jako zdroje energie. LISS je jednoduchý způsob, jak spálit více kalorií pro začátečníky.
Zhubněte tuk pomocí HIIT
Prokázal to výzkumHIIT vám umožní spálit hodně kalorií za kratší dobu než kardio v ustáleném stavu.Vzhledem k tomu, že HIIT vyžaduje obecnou sílu a aktivuje více svalů, může vám potenciálně pomoci vybudovat více svalové hmoty. Musíte mít na paměti, že to bude hodně zatěžovat vaše svaly a klouby. Takže pokud máte nadváhu nebo se připravujete na fitness soutěž, možná se budete chtít držet dál od HIIT, abyste zabránili zranění.
začátečnický tréninkový program pro ženy
LISS vs HIIT
Na konci dne je jen na vás, jaký druh kardio tréninku chcete dělat.
LISS a HIIT jsou účinné při ztrátě tuku a oba mají své výhody a nevýhody:
LISS:
- Klady:
- Snadno proveditelné.
- Nezatěžuje vaše tělo příliš mnoho.
- Nízké riziko zranění.
- Nevýhody:
- Může to být nudné a opakující se
HIIT:
- Klady:
- Spálí více kalorií.
- Buduje svalovou hmotu.
- Je kratší, takže se nenudíte.
- Nevýhody
- Vysoké riziko zranění.
- Hodně zatěžuje vaše tělo.
celkem
Pojďme si shrnout, co jsme se právě naučili:
- LISS: Kardio s nízkou intenzitou v ustáleném stavu
- HIIT: Vysoce intenzivní intervalový trénink
- Kalorický deficit je pro hubnutí klíčový.
- Kardio trénink zvyšuje vaši vytrvalost, snižuje krevní tlak, pomáhá spalovat kalorie, zvyšuje metabolismus a předchází srdečním chorobám.
- Hubnutí a hubnutí jsou dvě různé věci.
- LISS jsou cvičení, která provádíte na 60%-70% své maximální kapacity po dobu 20 minut nebo déle.
- HIIT jsou cvičení, která provádíte při maximální kapacitě po krátkou dobu v intervalech.
- Jsou velmi účinné, aby vám pomohly spálit více kalorií, můžete je přidat do své cvičební rutiny.
