S příchodem léta chceme všichni shodit přebytečná kila a dostat se do formy.

Rychlé hubnutí může být problém, ale se správným plánem a návyky je to dosažitelné.

V tomto článku prozkoumáme několik tipů, jak rychle zhubnout, abyste toto léto a později vypadali a cítili se co nejlépe.

Kolik mohu zhubnout na léto?

Hubnutí není jen sezónní cíl, musíte si vybudovat životní styl, který vám pomůže udržet si zdravou váhu.

Chápeme, že chcete rychle zhubnout, všichni chceme výsledky včera.

Ale pokud jde o hubnutí na léto, záleží na tom, kolik máte tělesného tuku.

Obecně doporučujemezhubnout 1 až 2 kila za týden, což je asi 500-1000 denních kalorií.

Což znamená, že byste mohli zhubnout až 14 liber, pokud začnete s hubnutím 1. května a skončíte 21. června.

Omezte vysokokalorické a zpracované potraviny

Pokud chcete zhubnout, musíte mít kalorický deficit.

A jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je snížit denní příjem kalorií.

To znamená omezit vysokokalorická jídla s vysokým obsahem tuku a nahradit je zdravějšími.

Začněte tímvyloučení zpracovaných potravin,sladké nápoje a svačiny a zaměřte se na konzumaci celých, výživných potravin, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.

Zvyšte úroveň své aktivity

Chcete-li rychle zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete.

To znamená zvýšit úroveň aktivity a začlenit pravidelné cvičení do své rutiny.

Můžete to udělat také pomocí tréninkových technik, jako je napřHIITasupersety.

Pít hodně vody

Zůstat hydratovaný je pro hubnutí nezbytný, protože pomáhá vyplavovat toxiny z těla a udržuje vás pocit sytosti a spokojenosti.

Často máme tendenci zaměňovat žízeň za hlad, takže se snažte vypít alespoň 8-10 sklenic vody každý den a vyhýbejte se slazeným nápojům a alkoholu, které mohou přidat do vašeho jídelníčku zbytečné kalorie.

Zde je plán, který byste měli zvážit:

Dostatečně se vyspat

Dostatek spánku je pro hubnutí zásadní, protože pomáhá regulovat vaše hormony a snižovat hladinu stresu.

Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu.

Určitě jste měli noci, kdy jste spali jen pár hodin, a toužili byste po každém možném nezdravém jídle.

kolik bílkovin potřebujete za den

Vaším cílem by mělo být spát 7-9 hodin každou noc a pokusit se zavést pravidelnou spánkovou rutinu, abyste zajistili, že získáte klidný, regenerační spánek, který potřebujete.

Sledujte svůj pokrok

Sledování vašeho pokroku je nezbytnou součástí hubnutí, protože vám pomáhá udržet si motivaci a na správné cestě.

Použijte deník nebo fitness aplikaci k zaznamenávání příjmu potravy, cvičebního postupu a pokroku při hubnutí a stanovte si dosažitelné cíle, abyste byli motivovaní a soustředění.

Sečteno a podtrženo

Závěrem lze říci, že rychlé hubnutí vyžaduje odhodlání, úsilí a ochotu ke změnám zdravého životního stylu.

Vybudováním zdravých návyků, jako je omezení zpracovaného jídla, zvýšení úrovně aktivity, se toto léto budete cítit sebejistě a nabití energií a posunete se vpřed.

Nezapomeňte být trpěliví sami se sebou a oslavujte svůj pokrok na cestě, a za chvíli budete na cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu.