Pokud pravidelně cvičíte, osvojíte si terminologii silového tréninku.

Pomohou vám porozumět tomu, jak strukturovat a zlepšovat tréninkovou rutinu.

V tomto článku vysvětlíme hypertrofii, progresivní přetížení atd.

Zde jsou 4 důležité zásady silového tréninku:

1. Hypertrofie

Cílem je zvýšit velikost a sílu svalů, což je výsledkem cvičení.

Což je stejné, jako kdybyste řekli 'Chci budovat svaly.'

Hypertrofie je proces budování svalové hmoty pomocí silového tréninku.

2. Objem tréninku

Je to množství práce, kterou děláte na tréninku.

21 úseků

Tréninkový objem je počet opakování, sérií a váhy, které během tréninku uděláte.

3. Frekvence školení

Jde o to, jak často trénujete svalovou skupinu.

Čím více budete trénovat, s alespoň 48 hodinami regenerace mezi jednotlivými sezeními, tím více výsledků získáte.

rutina cvičení kalisteniky

Frekvence tréninku je, jak často trénujete určitou svalovou skupinu. Doporučuje se trénovat svalovou partii 2-3x týdně, se správnou regenerací.

Zde je cvičení, které byste měli vyzkoušet:

4. Progresivní přetížení

Po cvičení a řádné regeneraci vaše tělo posílí na další sezení.

Takže pokud chcete pokračovat, musíte zvýšit objem tréninku.

Progresivní přetížení je proces postupného zvyšování počtu opakování, sérií, hmotnosti nebo frekvence, takže vaše tělo může být stále silnější.

Cesta silového tréninku

Jak budete na své kondiční cestě důslednější, všimnete si, jak důležité jsou tyto faktory.

Když poprvé začnete cvičit, počet opakování/sérií/váha se neustále zvyšuje.

Pak narazíte na plošinu a tehdy to začíná být zajímavé.

Když k tomu dojde, cílem není pokoušet se „vynutit“ progresivní přetížení přidáváním větší váhy a snižováním důležitosti správné formy.

Budete si muset naplánovat, jak tuto plošinu překonat, jako stratég a sportovec.

To je soubor dovedností, který bude nezbytný během vaší fitness cesty.

Moje zkušenost s hypertrofií, tréninkovým objemem, frekvencí a progresivním přetížením

Osobně mám rád změnu jedné proměnné najednou.

Například zvýšit váhu a pak zjistit, jak daleko to dokážu.

Pokud nemohu překonat tuto plošinu po 2-3krát, nejprve se podívám na svou únavu.

Stres a únava mají velký vliv na váš výkon.

Pokud jsou dobré, mám tendenci zvyšovat hypertrofii přidáním dalšího tréninku.

kolik bílkovin jíst pro budování svalů

Ne každý však může cvičit svalovou partii dvakrát týdně.

Takže moje doporučení pro vás je,upravujte jednu proměnnou po druhé, zůstaňte konzistentní a sledujte svůj pokrok.

celkem

Silový trénink je velmi zajímavá aktivita, pokud ji cvičíte vážně.

Pomůže vám vybudovat dovednosti při řešení problémů, odolnost a trpělivost, kterých všichni potřebujeme víc.

Reference

• Co způsobuje růst svalů:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Proč je progresivní přetížení nezbytné pro hypertrofii:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Co je objem tréninku:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Pyramida svalů a síly:https://muscleandstrengthpyramids.com/