Téma, kdy děti cvičí silový trénink, může některé lidi docela rozpálit. Můžete se setkat s lidmi, kteří vám řeknou, že by děti neměly cvičit žádný silový trénink, protože je to stáhne svaly, zpomalí je nebo dokonce poškodí jejich srdce. Přesto jste možná od ostatních slyšeli pravý opak. To může být pro rodiče a mladé lidi velmi matoucí. V tomto článku se podíváme na 5 běžných mýtů, které vám pomohou oddělit fakta od fikce.

Mýtus č. 1: Děti získají obrovské svaly

Někteří lidé si myslí, že mladí lidé, kteří cvičí se závažím, se nějak promění v mini Hulka. To se nestane. Pro každého je velmi těžké budovat svaly. Ještě těžší je to ale pro mladé. Je to proto, že nemají v těle tolik testosteronu jako starší lidé. Testosteron je hormon produkovaný tělem. Pomáhá chlapcům vyrůst v muže a je hlavním hormonem pro nárůst síly a svalové hmoty.

hubený tlustý příklad

Spíše než aby měli obrovské svaly, silový trénink posílí mladé lidi - jak ve svalech, tak v kostech. Pomůže jim také kontrolovat svou váhu a vybudovat si vysokou úroveň sebeúcty a disciplíny.

Mýtus č. 2: Silový trénink zpomalí růst dětí

Říká se, že silový trénink zabrání mladému člověku v normálním růstu. To prostě není pravda. Neexistuje absolutně žádný důkaz, že silový trénink narušuje vývoj růstové ploténky. Zdá se, že přesvědčení, že silový trénink může zastavit růst dítěte do normální výšky, pochází z některých zemí, kde byly děti od útlého věku nuceny dělat těžkou práci. Důvodem, proč jsou tyto děti nižší než obvykle, je to, že nejedí správně, ne proto, že zvedají těžké věci.

Je pravda, že poranění růstových plotének nezralých kostí může zastavit růst. Ale k takovému zranění dojde pouze v případě, že jedinec trénuje nesprávně. Může to být tím, že používáte špatnou formu cvičení nebo zvedáte příliš těžké závaží. Pokud jsou mladí lidé řádně pod dohledem profesionálně strukturovaného cvičebního programu, neměli by těmto rizikům čelit.

Podle aPrůzkum sledování úrazů středních škol, zvedání závaží je vlastně jeden z nejbezpečnějších sportů, který mohou mladí lidé dělat.

Dospívající by měli zkusit cvičení:

Mýtus č. 3: Je to příliš nebezpečné

Někteří rodiče si myslí, že pro jejich děti je příliš nebezpečné cvičit silový trénink. Neexistují však žádné důkazy, které by toto přesvědčení podporovaly. Bylo skutečně prokázáno, že u dospělých je větší pravděpodobnost, že utrpí silové zranění než u dětí. Silový trénink ve skutečnosti snižuje pravděpodobnost zranění mladých lidí, protože posiluje jejich kosti a vazy. Rozvíjí také stejnou sílu mezi protilehlými svalovými skupinami, jako jsou stehna a hamstringy. Díky tomu je mnohem méně pravděpodobné, že budou mít sportovní zranění, jako je natržení hamstringu.

Dokud je silový trénink pod kontrolou a dohledem, je pro mladé lidi velmi bezpečnou činností.

Mýtus č. 4: Děti by měly posilovat pouze po pubertě

Podle nedávnévýzkum, mohou mladí lidé začít s odporovým tréninkem od 8 let, pokud mají dobré balanční schopnosti. V tomto věku by měli začít s odporovými cviky s vlastní váhou, jako jsou kliky. Odtamtud mohou přejít k tréninku s odporovými pásy, než budou zavedeni do silového tréninku.

Mladí lidé by neměli cvičit s maximální zátěží. Místo toho by se měli zaměřit na střední odpor s relativně vysokým počtem opakování.

Mýtus č. 5: VŠECHNY děti by měly dělat silový trénink

Je důležité, aby rodiče vzali své dítě k lékaři na fyzickou prohlídku, než je zapíší do programu posilování. Lékař zkontroluje, zda dítě nemá problémy se srdcem nebo kostmi, kvůli kterým by nebylo rozumné začít se silovým tréninkem. Dokáže také posoudit, zda má dítě potřebné balanční schopnosti k zahájení silového tréninku.

Mýtus č. 6: Silový trénink zhorší sportovní dovednosti

Tento mýtus sahá až do 70. a 80. let, kdy dospělí sportovní trenéři věřili, že silový trénink zpevní jejich sportovce. Skutečnost, že téměř každý profesionální sportovní tým na světě má nyní oddaného trenéra silového tréninku, ukazuje, jak mylná byla tato víra. Z nějakého podivného důvodu tato myšlenka přetrvává s ohledem na mladší sportovce.

Pravda je přesný opak; silový trénink má potenciál učinit mladého sportovce silnějším, rychlejším a obratnějším. Učiní je také výbušnějšími, takže mohou vyvinout maximální sílu v minimálním čase.

Silový trénink také zlepší neuromuskulární aktivaci mladých lidí. Jinými slovy, komunikační smyčka mezi mozkem a jejich svaly se zrychlí, čímž se prodlouží jejich reakční doba.

Zabalit

Navzdory mýtům jsou důkazy jasné, že silový trénink je pro děti dobrý. Tady jevýzkumpotvrdit, že správně strukturovaný a řízený silový tréninkový program může:

• Zvyšte index síly kostí mladého člověka (BSI)
• Snižte riziko zlomenin a zranění souvisejících se sportem
• Zvyšte sebevědomí a odolnost

Jako rodič si však musíte být jisti, že se vaše dítě zapíše do silového programu, který je řízen, plánován a kontrolován certifikovaným fitness profesionálem.

Reference →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Silový trénink pro děti. J Pediatr Orthop. 1986 březen-duben;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Odporový trénink pro děti a dorost. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.