Široká horní část těla a štíhlá střední část, která se zužuje ke spodní polovině, působí silnou, sebevědomou a výkonnou postavou. To je důvod, proč lidé brousí svou cestu v posilovně, aby dosáhli V-taper těla nebo superhrdinského vzhledu.

Mnozí by tvrdili, že tato postava je genetická. I když je to pravda a někteří jedinci jsou právě obdařeni geny řeckého boha, dosažení vzhledu zúženého tvaru V přirozenými prostředky je stále možné.

S nasazením a strategickým tréninkem můžete dosáhnout tohoto superhrdinského vzhledu, po kterém jste vždy toužili.

Tento článek se bude zabývat konkrétní svalovou skupinou, kterou musíte upřednostnit, a tipy, jak můžete dosáhnout V-taper těla.

Proč je V-taper postava atraktivní?

Požadavek na vzhled V-kužele přesahuje jeho estetické výhody.

V našem moderním světě je dosažení vzhledu V-taper technicky nemožné bez vynaložení obrovského úsilí na posilovnu a udržování zdravého životního stylu. Ve skutečnosti i zkušení lifteři mohou mít potíže s udržením této postavy.

To znamená, že mít tyto božské proporce dokazuje, že chlap se liší od davu a má jedinečné vlastnosti, které společnost považuje za atraktivní a nezbytné k prosperitě, jako je disciplína a vytrvalost.

Jak postavit tělo V-taper?

Sestavení V-taperu nejsou žádná tajemství. K tomu, abyste si vybudovali ty správné svaly pro tuto práci, nepotřebujete luxusní vybavení ani triková cvičení.

Pokud pravidelně chodíte do posilovny, je pravděpodobné, že již provádíte nezbytná cvičení, abyste své tělo vytvarovali do tvaru V.

Nezáleží na tom, zda jste hard gainer nebo lifter o něco lehčí než ostatní. Dosažení estetického V-kužele je především o správných proporcích.

Trik spočívá v upřednostnění svalových skupin, které vám poskytnou iluzi širší horní části těla a užšího pasu.

Toto jsou svaly, které musíte upřednostnit při budování postavy V-taper:

• Ramena (delty)
• Hrudník (Pecs)
• zpět (lats)

Hlavním cílem vašich cvičení je upřednostnit přidání objemu do ramen, vytvoření širokého hrudníku a zlepšení rozložení vašich lat.

Vybudujte ramena dělové koule

Cílem je rozšířit strukturu horní části těla zvětšením 3D tvaru deltů. Toho lze dosáhnout zacílením na všechna vlákna vašich deltových svalů během vašehoramenní cvičení, zejména boční a zadní delty.

Doporučená cvičení:

• Boční boční zvedání pomocí činek a kabelů (boční delty)
• Přední zdvih (přední delty)
• Čelní tahy lana (zadní delty)
• Horní lis
• Letěno vzad

Postavte záda podobná křídlu

Tvarování horní části těla je neúplné bez arozšířená a zesílená záda, zejména lat. Vaše laty zlepšují váš přední, boční a zadní profil v rámu podobném V a vytvářejí iluzi menšího pasu.

Doporučená cvičení:

• Laty se stahují dolů úchopem nad rukou
• Řádky
• Mrtvé tahy
• Kliky

Dávejte pozor, abyste nepřidávali příliš velkou váhu, když se pokoušíte přetížit vaše cvičení lats, protože to často způsobuje kompenzační pohyby ramen a dolní části zad, čímž je cvičení méně účinné.

Pokuste se udržet rozsah opakování 8-10 opakování, abyste udrželi své laty zapojené, a poté provádějte drop-set až do selhání ve vaší poslední sérii.

denní cvičební rutina pro ženy

Cvičení, které musíte vyzkoušet:

Neprůstřelná vaše hruď

Svaly hrudníku dodají vašemu trupu větší definici a také zdůrazní vaše velké delty. navíctrénink prsních svalůa delty se budou vzájemně doplňovat, aby poskytovaly široký, silně vypadající přední profil.

Doporučená cvičení:

• Bench press
• Kliky
• Lis na činku

Získejte Shredded

Pokud balíte značné množstvíláska klikynebo tělesné tuky ve vaší břiše, musíte je odstranit, abyste zvýraznili svou postavu do V.

Zařaďte do svého tréninku HIIT cvičení alespoň 1-2krát týdně, abyste odbourali tuky a zabránili ztrátě svalové hmoty.

Cílení na alespoň 10 % procenta tělesného tuku je ideální pro zobrazení definice břicha a odstranění přebytečného tělesného tuku.

Pamatujte, že i se širokými rameny a širokými zády budete mít stále hranatou postavu, pokud nezvládáte svou střední partii.

Libové objemové složení

Jak by mnozí řekli, vaše výživa tvoří 80 % vašich výsledků. Správná strava je tedy zásadní pro nabírání svalové hmoty a zároveň odbourávání tuku.

Cílem je maximalizovat přírůstky čisté svalové hmoty a minimalizovat přírůstky tuku. Budete chtít neustále budovat svaly, aniž byste časem nabírali příliš mnoho tuku.

Čistá strava obsahující plnohodnotné potraviny s vysokým obsahem bílkovin je ideální pro budování svalové hmoty.

Vašelibová objemová dietaby měl vypadat takto:

• 15 – 25 % vašich kalorií by mělo pocházet z bílkovin.
• 50 % vašich denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů
• 20 – 35 % vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuků.

Když potřebujete více kalorií, je snadné se stát obětí nezdravých potravin nebo špinavých objemů. Jedním z řešení je připravit si jídlo na týden a najít si čas na vaření celých, výživných potravin, které podpoří růst svalů.

Po nakypření a dosažení požadovaného svalového růstu je třeba na to navázat asprávnou fázi řezáníke snížení nežádoucích tuků, které jste při tom získali.

Bonusový tip:

Také byste chtěli trénovat své pasti a čtyřkolky pro ideální tělesné proporce a dále zdůraznit svou postavu V-taper.

Sestavení vašich pastí může nabídnout větší tloušťku a definici horní části zad, takže vypadají širší. Pomáhají také zlepšit oddělení lat na střední části zad.

Dobře definované čtyřkolky také zmenší váš pas a zabrání tomu, aby vaše spodní část těla zaostávala za horní částí těla.

Sečteno a podtrženo

Strategickým tréninkem je možné dosáhnout zúžení V. Zaměřením vašeho tréninku na klíčové svalové skupiny, jako jsou deltové, hrudní a latové svaly, budete schopni vytvořit iluzi širšího rámce horní části těla, který se zužuje ke střední části vašeho těla.

Reference →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Výživová doporučení pro kulturisty mimo sezónu: Narativní recenze.Sport (Basilej, Švýcarsko),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154