je čas dovolených. To znamená, že budete pravděpodobně daleko od svého běžného tréninkového prostředí. Je možné, že nebudete mít přístup do posilovny nebo k vybavení ve vaší garáži. Pravděpodobně budete také dodržovat jiný denní režim – takový, který zahrnuje příjem více kalorií, než spálíte!

I když jsou prázdniny dobrým časem na zmírnění obvyklého programu, neznamená to, že musíte úplně přestat cvičit. Zůstat aktivní až do prosince a ledna vám pomůže vyhnout seVánoční přibírání na vázea usnadněte si návrat do rutiny, až prázdniny skončí.

Proč nevyužít příležitosti promíchat si věci o prázdninách s řadou cvičebních her, které do vaší cvičební rutiny vnesou rozmanitost a zábavu?

V tomto článku poskytujeme čtyři cvičební hry, které jsou skvělými prázdninovými spalovači kalorií.

dámská cvičební rutina

Hra #1: Balon Bounce

Co budete potřebovat:

• Balónek
• Páska nebo křída pro označení hranice

Počet zúčastněných:3+

Jak hrát:

• Každému hráči přiřaďte číslo mezi 1 a celkovým počtem hráčů. Každý by měl vytvořit obrovský kruh vně „hranice“, který lze jasně vymezit páskou, křídou nebo jakýmkoliv jiným označovacím materiálem.

• Zde je návod, jak by hra probíhala se čtyřmi hráči: #1, #2, #3 a #4.

• Číslo druhé osoby, řekněme #2, by měl vyvolat první člověk, #1, po zasažení balónku ve vzduchu.

• Poté musí #2 sprintovat a udeřit do balónu dříve, než se dotkne země (pomocí jakékoli části svého těla, včetně ruky, lokte nebo nohy), přičemž zavolá buď #3 nebo #4.

• Hráč č. 2 získá bod, pokud není schopen zastavit balón v pádu na zem.

• Hra by pak měla pokračovat s hráčem č. 2 zavoláním čísla. Hráč s nejmenším počtem bodů na konci pěti minut vyhrává!

• Existuje několik způsobů, jak zvýšit úroveň intenzity hry. Můžete nechat hráče zaujmout pozici prkna nebo dřepu, zatímco čekají na zavolání čísla. Balón můžete také nahradit švýcarským míčem – tohle je opravdová výzva, věřte mi!

Hra číslo 2: Robin Hood

Co budete potřebovat:

• 2 košíky
• 8-10 tenisových míčků
• Hřiště o velikosti basketbalového hřiště

Počet zúčastněných:6+

Jak hrát:

1. Rozdělte hrací plochu na polovinu a vytvořte dva týmy. Míče rozmístěte po hracím poli podél dělící čáry a umístěte jeden koš do zadní části oddílu každého týmu.
2. Na začátku hry požádejte každého hráče, aby sprintoval, aby získal jeden míček po druhém a vhodil jej do obruče svého týmu. Jakmile je každý míč vhozen do koše, hráči začnou utíkat ke koši soupeře, vybírají jeden míč po druhém a pak běží, aby jej dali zpět do své vlastní branky.
3. Vyhrává strana, která má na konci daného času ve svém koši nejvíce míčků! Jedno družstvo je považováno za vítěze, pokud se mu podaří posbírat každý míč před vypršením času.

Zde je plán, který byste měli vyzkoušet během prázdnin:

Hra č. 3: Fitness Bingo

Co budete potřebovat:

• Bingo karty
• Tužky
• Pár nůžek
• Sada odporových pásů

Počet hráčů: 2+

Jak hrát:

1. Vytvořte hlavní bingo kartu 5 x 5, vyplňte cvičení spíše než čísla. Zde je ukázka, kterou si můžete zkopírovat…

Bicepsové kadeře	Stisk rychlých nohou	Výpady vpřed	Přední zvedáky	Boční výpady
Zpětné mušky	Boční šikmé výpady	Vzpřímené řady	Dřepy	Křupky na kole
Rozšíření tricepsů	Monster chodí	Přední dřepy	Dobré ráno	Tlak na ramena
Ptačí pes	Hrudník létá	Šikmá prkna	Lýtka se zvedá	Boční zdvihy
Kliky	Zvedání nohou	Burpees	Tajtrlíci	Ruské zvraty

2. Vytiskněte tolik prázdných karet binga, kolik je hráčů, spolu se dvěma hlavními kartami.
3. Chcete-li vytvořit balíček, nakrájejte jednu verzi hlavní karty na čtverce a zamíchejte je.
4. Dejte všem ostatním hráčům prázdné karty.
5. Hráči by měli doplnit své vlastní karty tak, že po přečtení cvičení z hlavní karty napíšou jedno cvičení do libovolného čtverce.
6. U každého ze cviků se rozhodněte o počtu opakování. Začněte s 5–10 opakováními a zvyšujte podle kondice účastníků.
7. Otočte první kartu a přečtěte si ji.
8. Požádejte každého hráče, aby dokončil cvičení na vybrané kartě a odškrtl jej na své kartě Bingo.
9. Pokračujte v otáčení karet a vyvolávání.
10. Vítězem je ten, kdo jako první získá jeden řádek v obou směrech.

Hra č. 4: Trénink Uno

Co budete potřebovat:

• Balíček karet UNO
• Sada odporových pásů
• Kettlebell

Počet zúčastněných:6+

hiit kardio pro hubnutí

Jak hrát:

1. Každému hráči je rozdáno sedm karet. Umístěte prázdný balíček karet do vzdálenosti, která bude vyžadovat sprint nebo krátký běh, abyste získali kartu. Horní karta z nepoužitého balíčku by měla být položena lícem nahoru.
2. Vyberte začínajícího hráče a styl hry (ve směru nebo proti směru hodinových ručiček – toto se změní, jak se budou hrát obrácené karty).
3. Pouze karty stejné barvy nebo čísla mohou být umístěny dolů, když jste na řadě zahrát kartu. Jedinou výjimkou je karta WILD, která vám umožňuje změnit barvu, kterou hrajete. Musíte líznout karty z nezahraného balíčku karet, dokud nebudete mít hratelnou kartu, pokud ještě žádnou nemáte.
4. Pro každou zahranou kartu existuje odpovídající cvičení (kromě obrácení a přeskočení). Před zahráním další karty musí každý účastník provést cvičení. Cvičení je vybráno na základě barvy karty a číslo na kartě určuje počet opakování. Nulová karta, která se rovná deseti opakování, je jedinou výjimkou. První hráč, který odhodí všechny své karty, je prohlášen za vítěze.

Cvičení karet Uno:

• Červená: Výpady kapely odporu
• Modrá: Burpees
• Žlutá: Dřepy s odporovým pásem
• Zelená: Kettlebell Swings

Zabalit

Využijte tyto čtyři zábavné, ale fyzicky náročné hry, abyste spálili nějaké kalorie, když budete aktivní s rodinou a přáteli. Jen nenechte své soutěživé šťávy příliš unést!

Pamatujte, že svátky jsou především o odpočinku a užívání si volna. Využijte tedy tyto hry k udržení úrovně aktivity, když si odpočinete a zotavíte se z ročního tréninku a psychicky se připravíte na nový rok.