Pár pohodlných, podpůrných bot je důležitou investicí pro všechny návštěvníky posilovny. Nesprávná obuv může poškodit vaše nohy, ovlivnit držení těla a namáhat svaly nohou a zad.

Dobře navržená cvičební obuv vám také může pomoci cvičit s maximálním pohodlím a minimálním rizikem zranění. Také podporují a tlumí vaše nohy a absorbují náraz.

V tomto článku vám poskytneme průvodce výběrem správné obuvi pro váš typ cvičení.

Přizpůsobte botu typu vaší nohy

Vaše nová cvičební bota musí odpovídat tvaru vašeho chodidla, musí vám přesně sedět kolem paty, aniž by při chůzi sjížděla, a ponechat dostatek místa pro vaše prsty. Zde je šest tipů, které vám pomohou vybrat botu, která dobře sedí:

tréninkové plány pro ženy v tělocvičně

1. Pokud si nejste jisti přesnou velikostí boty, nechte si změřit délku a šířku obou chodidel. Jak stárnete, vaše nohy se mírně mění.
2. Kupujte si boty ke konci dne, protože nohy během dne mírně otékají a také když se zahřejí.
3. Hledejte přírodní materiály, jako je kůže, která umožní vašim nohám dýchat.
4. Vyhněte se botám se špičatými prsty. Oblast prstů by měla být dostatečně hluboká, aby se prsty mohly volně pohybovat.
5. Vyhněte se nazouvací obuvi. Zapínání, jako jsou tkaničky nebo pásky na suchý zip, zabrání tomu, aby vaše noha v botě sklouzla dopředu nebo do stran.
6. Vyhněte se vysokým podpatkům. Čím vyšší podpatek, tím více to ovlivňuje vaši chůzi, mění držení těla a zvyšuje riziko problémů s koleny a zády. Výjimkou je, pokud nosíte botu speciálně pro dřep. Zvýšená pata v podřepu vám umožní lepší biomechanické vyrovnání, pomáhá udržet trup vzpřímenější a zlepšuje pohyblivost kotníků. [1]

Jak mohou boty ovlivnit tvar vašeho chodidla

Boty mohou ovlivnit tvar vašeho chodidla mnoha způsoby. Například špatně padnoucí boty mohou způsobit stísněnost a stlačení chodidla, což časem vede ke změnám tvaru chodidla.

Na druhou stranu boty, které nabízejí správnou oporu a padnou, mohou pomoci udržet přirozený tvar chodidla a zabránit vzniku deformací. Například boty s vysokými podpatky nebo špičatými prsty mohou způsobit, že noha bude stlačena do nepřirozené polohy a dojde ke změně tvaru nohy. Proto je důležité vybrat boty, které dobře padnou, poskytují dostatečnou oporu a umožňují chodidlům přirozený pohyb.

Výběr správných trenérů

Do nového páru trenažérů byste měli investovat zhruba po sto hodinách používání. Pokud cvičíte 2-3 hodiny týdně, vyjde to zhruba jednou za rok.

Na trhu je široká škála trenérů. Mnohé z nich jsou však navrženy spíše jako módní prohlášení než jako seriózní cvičební zařízení. Chcete-li najít správnou botu, budete muset vzít v úvahu tvar své nohy, způsob pohybu, váhu, povrchy, na kterých chcete běhat, a typ aktivity, kterou chcete vykonávat.

Obvykle je lepší koupit boty ve specializovaném sportovním obchodě, spíše než v místním obchodě, zvláště pokud si nejste jisti, který typ tenisek je pro vaše potřeby nejvhodnější.

Jaký typ trenéra potřebuji?

Různé typy cvičení vyžadují různé vlastnosti obuvi. Zde je přehled klíčových funkcí, které je třeba hledat pro hlavní typy cvičení v tělocvičně:

Cross-Training

Křížový trénink obvykle zahrnuje kombinaci aktivit, které se zaměřují na různé aspekty fyzické zdatnosti, jako je kardiovaskulární vytrvalost, síla, flexibilita a rovnováha.

jídla z mořských plodů s nízkým obsahem sacharidů

Při nákupu boty na crossový trénink zvažte následující faktory:

1. Podpora: Boty pro crossový trénink by měly nohám poskytovat dostatečnou oporu, zejména při cvičení s velkým dopadem, jako je skákání nebo běh. Hledejte boty s pevným svrškem, stabilní mezipodešví a dobrou podporou klenby.
2. Tlumení: Boty na crossový trénink by měly mít dostatečné odpružení, aby chránily chodidla a dolní končetiny před nárazy během cvičení. Hledejte boty s polstrovanou mezipodešví a polstrovanou stélkou.
3. Přilnavost: Boty pro crossový trénink by měly poskytovat dobrou trakci na různých površích, včetně podlah v tělocvičně a venkovních ploch, jako je chodník nebo tráva. Hledejte boty s odolnou podrážkou, která poskytuje dobrou přilnavost.
4. Střih: Boty na crossový trénink by měly sedět těsně, ale pohodlně, aniž by byly příliš těsné nebo příliš volné.
5. Prodyšnost: Hledejte boty na crossový trénink s prodyšným svrškem, které vám pomohou udržet nohy v chladu a suchu během intenzivního cvičení.
6. Flexibilita: Boty na crossový trénink by měly být dostatečně pružné, aby umožnily chodidlům přirozený pohyb a ohýbání během cvičení, jako je skákání a výpady. Hledejte boty s flexibilní podrážkou a citlivou mezipodešví.
7. Odolnost: Boty na crossový trénink by měly být dostatečně odolné, aby vydržely nároky různých cvičení a aktivit. Hledejte boty s kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají opotřebení.

Vysoce intenzivní intervalový trénink

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zahrnuje opakování rychlých explozivních záchvatů cvičení a krátké doby odpočinku.

Zde je to, co byste měli vzít v úvahu při nákupu obuvi HIIT…

1. Tlumení: HIIT tréninky mají velký dopad a kladou velký důraz na chodidla a dolní končetiny. Hledejte boty s dostatečným odpružením v mezipodešvi a stélce, které ochrání vaše nohy před nárazem a sníží riziko zranění.
2. Podpora: HIIT tréninky mohou být rychlé a vyžadují hodně rychlých pohybů. Hledejte boty s pevným svrškem a dobrou podporou klenby, které poskytují stabilitu a pomáhají předcházet zraněním.
3. Trakce: HIIT tréninky často zahrnují různé cviky, z nichž některé lze provádět na kluzkých površích, jako je podlaha v tělocvičně. Hledejte boty s odolnou podrážkou, která poskytuje dobrou trakci a přilnavost na různých površích.
4. Prodyšnost: Hledejte HIIT boty s prodyšným svrškem, které vám pomohou udržet nohy v chladu a suchu během intenzivního tréninku.
5. Flexibilita: HIIT tréninky často zahrnují různé cviky, včetně skákání a výpadů. Hledejte boty s pružnou podrážkou a citlivou mezipodešví, která umožní vašim nohám přirozený pohyb a ohýbání.
6. Trvanlivost: HIIT tréninky jsou intenzivní a mohou boty hodně opotřebovat. Hledejte boty s kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají nárokům HIIT cvičení.

Silový trénink

Pokud budete většinu času v posilovně trávit před stojanem na dřepy nebo posilovačem, budete potřebovat přizpůsobenýposilovací bota.Zde je to, co hledat…

1. Stabilita: Cvičení se zátěží, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, mohou vyvinout velký tlak na chodidla a kotníky. Hledejte boty s plochou, stabilní podrážkou a pevným svrškem, které zajistí stabilitu a zabrání zranění.
2. Trakce: Cvičení se zátěží často zahrnuje rychlé pohyby, proto je důležitá dobrá trakce. Hledejte boty s odolnou podrážkou, která poskytuje dobrou přilnavost na podlaze tělocvičny.
3. Tlumení: Zatímco posilovací boty by měly poskytovat stabilitu, měly by mít také určité odpružení, které pomáhá chránit chodidla a dolní končetiny před nárazy během cvičení, jako je skákání.
4. Střih: Obuv na posilování by měla sedět těsně, ale pohodlně, aniž by byla příliš těsná nebo příliš volná.
5. Prodyšnost: Hledejte posilovací boty s prodyšným svrškem, které vám pomohou udržet nohy v chladu a suchu během intenzivního tréninku.
6. Flexibilita: Některá cvičení se zátěží, jako jsou mrtvé tahy, mohou vyžadovat flexibilní podrážku, která umožňuje, aby se vaše nohy ohýbaly a pohybovaly přirozeně. Hledejte boty s flexibilní podrážkou a citlivou mezipodešví.
7. Odolnost: Cvičení se zátěží může být pro boty náročné, proto hledejte boty s vysoce kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají nárokům posilování.

Zde je cvičení, které byste měli vyzkoušet se vzpěračskými botami:

Skupinové lekce fitness

Kardio lekce mohou zahrnovat řadu různých skupinových typů fitness cvičení, včetně aerobiku, Zumby, BodyPump a Pilates.

Při nákupu obuvi pro skupinovou fitness třídu zvažte následující faktory:

1. Podpora: Skupinové fitness lekce často zahrnují prudké pohyby a náhlé změny směru, takže je důležité vybrat si botu, která poskytuje dostatečnou oporu vašim nohám a kotníkům. Hledejte boty s pevným svrškem, podpůrnou mezipodešví a zesílenou patou.
2. Tlumení: Činnosti s velkým dopadem, jako je skákání, mohou hodně zatěžovat vaše chodidla a dolní končetiny. Hledejte boty s polstrovanou mezipodešví, která pomáhá tlumit nárazy a snižuje riziko zranění.
3. Prodyšnost: Skupinové fitness lekce mohou být intenzivní a náročné, takže je důležité vybrat si botu, která poskytuje dobrou ventilaci, aby vaše nohy zůstaly v chladu a suchu. Hledejte boty s prodyšným svrškem a vnitřkem odvádějícím vlhkost.
4. Přilnavost: Skupinové fitness lekce často zahrnují rychlé pohyby a změny směru, takže je důležité vybrat si botu s odolnou podrážkou, která poskytuje dobrou trakci na různých površích.
5. Střih: Boty by vám měly sedět těsně, ale pohodlně, aniž by byly příliš těsné nebo příliš volné.
6. Flexibilita: Některé skupinové fitness lekce mohou vyžadovat pružnější botu, jako je jóga nebo pilates, takže hledejte botu s flexibilní podrážkou a citlivou mezipodešví, která vašim nohám umožní přirozený pohyb.
7. Odolnost: Skupinové fitness lekce mohou být náročné na boty, proto hledejte boty s vysoce kvalitní konstrukcí a materiály, které odolají nárokům náročných tréninků.

Běžecké boty

Při nákupu běžeckých bot vezměte v úvahu následující faktory:

1. Určete si typ nohy: Před nákupem běžeckých bot je důležité porozumět typu nohy, kterou máte, protože to může ovlivnit, jak běháte a jaké boty vám budou nejlépe vyhovovat. Mezi běžné typy nohou patří neutrální, nadpronované a supinované nohy.
2. Zvažte svůj běžecký styl: Zamyslete se nad svým běžeckým stylem, včetně vzdálenosti, kterou obvykle běháte, tempa a povrchu, na kterém běžíte. To vám může pomoci určit, jaký typ obuvi vám bude nejlépe vyhovovat.
3. Vyberte si správný střih: Ujistěte se, že boty sedí pohodlně a bezpečně, aniž by byly příliš těsné. Zvažte šířku a délku bot, stejně jako střih kolem paty a střední části chodidla.
4. Zvažte odpružení a podporu: Běžecké boty se dodávají s různými úrovněmi odpružení a podpory, takže si vyberte botu, která vyhovuje vašim potřebám. Pokud běháte po tvrdších površích, možná budete chtít více odpružení, zatímco ti s plochými nohami mohou potřebovat více podpory.
5. Přečtěte si recenze: Přečtěte si recenze od ostatních běžců, abyste získali představu o výkonu, pohodlí a odolnosti boty.
6. Vyzkoušejte si je: Nakonec si vyzkoušejte různé páry běžeckých bot a procházejte se nebo běhejte po obchodě, abyste získali pocit, jak padnou a jak fungují. Důvěřujte svým instinktům a vyberte si pár, který vám bude nejlépe vyhovovat.

A co trénink naboso?

Některé typy cvičení, jako je jóga a pilates, lze lépe provádět naboso. Cvičení naboso pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, protože svaly na chodidlech pracují tvrději, aby udržely kontrolu bez podpory bot. Může také zvýšit propriocepci neboli schopnost vašeho těla vnímat svou polohu a pohyby v prostoru, což může pomoci s celkovým držením těla a zarovnáním.

Cvičení naboso navíc může zlepšit sílu a flexibilitu chodidel a dolních končetin, což může vést k lepšímu celkovému zdraví nohou.

posilovací cvičení pro ženy

souhrn

Vaše cvičební boty jsou spojením mezi vaším tělem a podlahou tělocvičny. Když věnujete čas výběru správné boty pro váš typ cvičení, můžete si vybrat botu, která poskytuje podporu, odpružení, prodyšnost, trakci, padnutí, flexibilitu a odolnost, kterou potřebujete pro bezpečný a efektivní trénink.

Reference →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 1. září 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.