Nevynechávejte kardio den! Je to dobré pro spalování tuků a je to velmi důležité pro vaše zdraví

Ať už jste někdo, kdo chce shodit přebytečná kila, nebo člověk, který chce zhubnout a zároveň si udržet svalovou hmotu,kardio musí být součástí vašeho tréninku.Zvyšuje vaši vytrvalost, pomáhá spalovat tuky a předcházet srdečním chorobám. Otázkou zůstává:kdy dělat kardio? Před nebo po tréninku?

Někdo cvičí kardio raději ráno, jiný těsně po práci. Neexistuje žádný „nejlepší čas“ na kardio trénink. Kdykoli se cítíte plně nabití energií, jděte do toho. Někteří z vás však rádi kombinujíkardio tréninky před nebo po vzpírání.
Gymaholic vám poskytuje ty správné informace, abyste mohli naplno využít potenciál vašich kardio cvičení.

Spaluje kardio na prázdný žaludek více tuku?

Často můžete slyšet, jak lidé říkají, že kardio cvičení na lačný žaludek vám pomůže spálitvíce tuku.Není to tak úplně pravda.
Ve skutečnosti, když děláte kardio cvičení s jídlem v žaludku,ke ztrátě tuku nedochází během sezení, ale hodiny PO.Na druhou stranu, když budete provádět kardio cvičení s prázdným žaludkem, spálíte při cvičení více tuku.

Takže, mám dělat kardio na prázdný žaludek?

Velmi záleží na délce běhu. Pokud je to krátký běh (30 minut nebo méně), jděte do toho. Výzkum ukázal, že lidé, kteří cvičí kardio s prázdným žaludkem, budou hořetvíce tukupři cvičení, ale méně tuku po zbytek dne. Pokud nemáte dostatek glykogenu (energie), vaše mysl a vaše tělo se budou cítit unavené.Nedostatek glykogenu povede vaše tělo k tomu, aby našlo energii někde jinde; jak váš tuk, tak nakonec vaše svaly (katabolismus).Dlouhé kardio cvičení (30 minut a více) s prázdným žaludkem může mít vliv na vaši svalovou hmotu.
Pokud běháte na dlouhou trať, dejte si předtím malou svačinu. Pomůže vám vyhnout se katabolickému stavu a dosáhnete lepších výsledků.

Co je to katabolický stát?

Katabolický stav je, když vašetělo dochází energie a využívá svalovou tkáň jako zdroj energie (rozpad svalů).Každý člověk, který sportuje, by se měl rozhodně vyvarovat vstupu do tohoto stavu. Katabolismu můžete zabránit konzumací správných živin před a po tréninku (kardio nebo cokoliv jiného).
To je důvod, proč byste měli před kardio cvičením vždy něco sníst, dokonce i banán může zachránit vaše svaly.

Kardio před vzpíráním

Cvičení kardia před váhou spotřebuje většinu zásob glykogenu (svalové energie). Takže pokud to dělátekardio těsně před vzpíráním,nebudete moci provést svůjINTENZIVNÍ cvičenísprávně a určitě vstoupíte do katabolického stavu.
Zdůrazňuji frázi INTENZIVNÍ vzpěračské cvičení; protože pokud cvičíte s nízkou intenzitou (20-30 minut s lehkými váhami), nevstoupíte do katabolického stavu.Vše záleží na intenzitě vašeho kardia,cvičení a kolik jídla jste zkonzumovali. Samozřejmě můžete použít kardio jako 10-15 minutové zahřátí.
Ale řekněme, že stačíte běžet 45 minut až 1:20 hodiny, potom vás ani nenapadne dělat vzpírání.

příjem bílkovin pro budování svalů

Kardio po vzpírání

Vzpírání nespotřebovává všechny vaše zásoby glykogenu tak špatně jako kardio. Pokud je intenzita tréninku střední,můžete po něm běhat.Opět vše závisí na intenzitě vašeho tréninku.
Pokud intenzivně trénujete po dobu 1 hodiny až 1:30 hodin nebo prostě děláte den na nohy, běhání po tom by nebyl dobrý nápad.

Kardio: Před nebo po vzpírání

'Po tom, co jsem si právě přečetl, se zdá, že kardio vůbec neumím.'Samozřejmě můžete, ale budete si mezi tím muset dát několik hodin; abyste si mohli odpočinout a doplnit zásoby glykogenu.
Ale pokud chcete běhat těsně po tréninku, zkuste umístit svůjkardio cvičení těsně po tréninku s lehkými silami.

Kardio frekvence a trvání

Můžeme definovat kardio frekvenci a trvání v závislosti na vašem tělesném typu a vašífitness cíle.Gymaholic vám poskytne dva jednoduché typy frekvence a trvání pro vaše kardio cvičení. Toto jsou však příklady a měly by být upraveny v závislosti na vašich cílech:

Hubněte, ale nechtějte ztratit svalovou hmotu:Výhody získáte při 1 až 3 kardio cvičeních týdně o délce 30-45 minut při mírné rychlosti (60 % vaší maximální tepové frekvence).

Buďte fit a zůstaňte silní:Svých cílů můžete dosáhnout při běhu 4–5krát týdně po dobu 45–70 minut při střední/vysoké rychlosti (60 až 80 % vaší maximální tepové frekvence).

Na závěr

tento článekKardio: před nebo po zátěživám dává tipy a rady, které vám pomohou dosáhnout vašehofitness cíle.Ale všichni máme jinou genetiku, nepodobná těla a odlišné fitness cíle.
Na konci dne jeVAŠE fitness cesta, takže se budete muset naučit pár věcí cvičením.

Kardio je velmi důležité, dokonce i pro vás kulturisty.

Dělejte kardio, kdykoli se cítíte plně nabití energií.

Zapomeňte na kardio na lačný žaludek, pokud děláte dlouhý běh (30 minut a více).

Před cvičením vždy něco snězte (kardio, zvedání ...), lehká svačina dělá své.

Pokud chcete běhat před/po vzpírání, odpočiňte si a načerpejte nové síly.

Běhat po dni nohou? Ani na to nemysli!

Kardio je jako zvedání, musíte mít plán. Běhejte podle svých cílů.

Nevynechávejte kardio den!