Žijeme v uspěchané společnosti, kde se stres a úzkost staly součástí každodenního života.

Potřeba nalézt rovnováhu a harmonii mezi myslí a tělem nebyla nikdy důležitější.

Cvičení mysli a těla nabízí cestu k dosažení této rovnováhy kombinací fyzických pohybů s bdělou pozorností a meditačními praktikami.

Tato cvičení přesahují tradiční zaměření na fyzickou zdatnost, protože se zabývají duševní, emocionální a duchovní pohodou a podporují holistický přístup ke zdraví a štěstí.

V tomto článku vysvětlíme, co jsou cvičení mysli a těla, jejich výhody a jak je můžete začlenit do své cvičební rutiny.

Co jsou cvičení mysli a těla?

Cvičení mysli a těla zahrnují širokou škálu praktik, které propojují mysl a tělo a povzbuzují jednotlivce, aby byli přítomní, soustředění a naladění na své vnitřní já, zatímco se zapojují do fyzických aktivit.

Tato cvičení integrují pohyby, dýchací techniky a všímavost k podpoře relaxace, snížení stresu a zlepšení celkové pohody.

Čerpají inspiraci ze starověkých východních tradic, jako je jóga, Tai Chi a Qigong, a zároveň zahrnují moderní postupy, jako je napřPilatesa meditace všímavosti.

cvičení grega plitta

Podstata spojení mysli a těla

Základním principem cvičení mysli a těla je uznání vzájemného propojení mezi myslí a tělem.

Tyto praktiky uznávají, že zdraví a duševní pohoda významně ovlivňují fyzické zdraví a naopak.

Když je stres, úzkost nebo emocionální neklid potlačen nebo ignorován, může se projevit jako fyzické onemocnění nebo chronické stavy.

Naopak fyzické nepohodlí může vést k emočnímu strádání.

Cvičení mysli a těla poskytují platformu pro řešení těchto problémů současně a podporují harmonický vztah mezi dvěma aspekty lidské existence.

Výhody cvičení mysli a těla

Snížení stresu

Jednou z nejvýznamnějších výhod cvičení mysli a těla je jejich schopnost zmírňovat stres.

Prostřednictvím vědomého dýchání, jemných pohybů a meditace se praktikující učí uvolnit napětí a podporovat pocit klidu a relaxace.

Zlepšená pružnost a síla

Mnoho cvičení mysli a těla, jako je jóga astěnový pilatesZaměřte se na flexibilitu, rovnováhu a sílu.

Důsledné cvičení může vést ke zvýšení flexibility a zlepšení svalového tonusu.

Zvýšená duševní jasnost

Všímavost, ústřední složka cvičení mysli a těla, pomáhá jednotlivcům stát se více soustředěnými a pozornými vůči přítomnému okamžiku.

Toto zvýšené uvědomění vede ke zlepšení duševní jasnosti a kognitivních funkcí.

Emocionální regulace

Cvičení mysli a těla poskytují bezpečný prostor pro jednotlivce, aby prozkoumali své emoce a vyvinuli nástroje pro emoční regulaci.

Cvičení všímavosti umožňuje lepší emoční sebeuvědomění a řízení.

Lepší spánek

Pravidelné cvičení mysli a těla může zlepšit kvalitu spánku a zmírnit nespavost.

Snížením stresu a podporou relaxace tyto postupy připraví půdu pro klidnější noční spánek.

Ovládnutí bolesti

Cvičení mysli a těla ukázala slibné výsledky při zvládání chronických bolestivých stavů.

Kombinace fyzických pohybů a všímavosti může snížit vnímání bolesti a zlepšit celkovou pohodu.

Posílený imunitní systém

Některé studie naznačují, že cvičení mysli a těla mohou pozitivně ovlivnit imunitní systém a posílit přirozené obranné mechanismy těla.

Větší štěstí a spokojenost: Spojení mysli a těla pěstované prostřednictvím těchto cvičení může vést ke zvýšenému pocitu štěstí, spokojenosti a lepší celkové životní spokojenosti.

Populární cvičení mysli a těla

Jóga

Jóga pochází ze starověké Indie a spojuje fyzickou kondicipozice (ásany),dýchací techniky (pránájáma) a meditace na podporu harmonie a rovnováhy v mysli a těle.

Tai chi

Starobylé čínské bojové umění Tai Chi je série pomalých a plynulých pohybů, které zvyšují rovnováhu, flexibilitu a vnitřní klid.

Pilates

Tento cvičební systém vyvinutý na počátku 20. století Josephem Pilatesem se zaměřuje na základní sílu, flexibilitu a vědomí těla.

Qigong

Stejně jako Tai Chi, Qigong je čínská praxe, která zahrnuje jemné pohyby, hluboké dýchání a meditaci ke kultivaci vitální energie těla (Qi).

Rozjímání

I když se nejedná výhradně o fyzické cvičení, meditace je nezbytnou součástí cvičení mysli a těla.

Zahrnuje tiché sezení, soustředění mysli a podporu uvědomění si přítomného okamžiku.

Začlenění cvičení mysli a těla do každodenního života

Krása cvičení mysli a těla spočívá v jejich dostupnosti a přizpůsobivosti.

Můžete je jednoduše začít procvičováním 5-10 minut každé ráno.

Mohou je cvičit lidé všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti a lze je upravit tak, aby vyhovovaly individuálním potřebám a omezením.

Ať už dáváte přednost strukturovanému prostředí třídy nebo samotě osobního cvičení doma, cvičení mysli a těla lze snadno začlenit do každodenního života.

Zde je rychlé cvičení, které zahrnuje cvičení mysli a těla:

Sečteno a podtrženo

Cvičení mysli a těla nabízí hluboký a transformační přístup k pohodě, který přesahuje fyzickou zdatnost.

Pomohou vám trénovat na dlouhověkost namísto krátkodobých cílů.

Tím, že pečují o spojení mezi myslí a tělem, tyto praktiky podporují harmonii, snižují stres a posilují celkové zdraví.

Při pravidelném zapojení můžete zažít lepší flexibilitu, emoční regulaci, mentální jasnost a větší pocit vnitřního klidu.

Udělejte tedy krok k sebepoznání a zdraví tím, že přijmete výhody cvičení mysli a těla ve svém životě.

Reference →

• „Vliv jógy na psychické zdraví, kvalitu života a fyzické zdraví pacientů s rakovinou: metaanalýza“ Cramer, H. et al. (2017).
• „Meditace všímavosti pro chronickou bolest: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií“ od Hilton, L. a kol. (2017).
• „Jóga pro úzkost a depresi: Přehled publikovaného výzkumu a důsledky pro poskytovatele zdravotní péče“ od Uebelackera, L. A. a kol. (2016).
• „Praktika všímavosti vede ke zvýšení regionální hustoty mozkové šedé hmoty“ od Hölzel, B. K. et al. (2011).
• 'Účinky Tai Chi na kostní minerální hustotu u žen po menopauze: systematický přehled' od Li, F. et al. (2012).
• „Tai Chi a rovnovážná funkce u starších dospělých: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií“ od Wayne, P. M. et al. (2014).
• „Vliv cvičení Pilates na flexibilitu a složení těla: observační studie“ od Kloubce, J. A. (2010).
• Carmody, J. et al. (2006).
• „Vliv pilates a tanečního tréninku na flexibilitu a svalovou sílu a vytrvalost“ od Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• „Účinky čchi-kungu na úzkostné a fyziologické stresové funkce u žáků s příčnou flétnou: studie proveditelnosti“ od Chan, A. S. et al. (2008).