Výcvik

9 jógových ásan, které vám pomohou rychle zhubnout

Při cvičení jógy na hubnutí je důležité dodržovat zdravou stravu a životní styl. Zdravá strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Je také důležité zůstat hydratovaný pitím velkého množství vody po celý den. Pro dosažení trvalých výsledků při hubnutí je kromě zdravé stravy nezbytný také pravidelný pohyb.

Úvod

Pokud jde o hubnutí, jóga je často vnímána jako jemný a pomalý způsob, jak shodit kila. Jóga vám však může ve skutečnosti pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Jóga pomáhá zrychlit metabolismus, budovat svaly a zlepšit flexibilitu – to vše může přispět ke snížení hmotnosti. Kromě toho může jóga pomoci snížit hladinu stresu, který může vést k přejídání a přibírání na váze. Pokud hledáte nový způsob, jak nastartovat svou cestu hubnutí, jóga může být dokonalým řešením.

Výhody jógy pro hubnutí

Jóga poskytuje řadu výhod, které mohou pomoci při hubnutí. Za prvé, jóga pomáhá nastartovat metabolismus. Metabolismus je proces, při kterém tělo spaluje kalorie. Čím rychlejší je váš metabolismus, tím více kalorií spálíte – a tím více zhubnete. Jóga navíc pomáhá budovat svaly. Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň, takže budováním svalů zvýšíte svůj potenciál spalování kalorií. Konečně jóga zlepšuje flexibilitu. To vám může pomoci provádět cvičení se správnou formou a technikou, což může vést k lepším výsledkům a menšímu počtu zranění.

Nejlepších 9 jógových ásan nebo pozic pro hubnutí

Chaturanga Dandasana – Plank Pose

Chaturanga Dandasana nebo Plank Pose je jógová ásana, která se často používá v sekvencích jógy pro hubnutí.

Tato pozice pomáhá zpevnit ruce, břišní svaly a nohy a může také pomoci zlepšit trávení a zmírnit stres. Chcete-li provést tuto pózu, začněte v pozici prkna s rukama na šířku ramen a nohama na šířku boků. Spusťte tělo dolů tak, abyste měli lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a ramena přímo nad zápěstími. Udržujte své jádro zapojené a záda rovná, když budete držet tuto pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty. Pokud jste v józe noví, můžete tuto pózu upravit tak, že místo na prsty u nohou padnete na kolena.

Virabhadrasana – pozice bojovníka

Warrior Pose je jednou z nejoblíbenějších jógových ásan na hubnutí.

Pomáhá tonizovat svaly, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu a spaluje kalorie. Chcete-li provést tuto pózu, stůjte s nohama asi na šířku ramen a pažemi po stranách. Ohněte pravé koleno a dejte levou nohu za sebe tak, aby se vaše levé prsty dotýkaly země. Zvedněte ruce nad hlavu a podívejte se na levou ruku. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté opakujte na druhou stranu.

Trikonasana – trojúhelníková pozice

Pozice Triangle je jednou z nejúčinnějších jógových ásan na hubnutí.

Pomáhá zpevnit celé tělo, včetně nohou, boků a pasu. Pomáhá také zlepšit trávení a podporuje zdravou chuť k jídlu. Chcete-li provést tuto jógovou ásanu, stůjte s nohama u sebe a rukama v bok. Poté vykročte pravou nohou vpřed a ohněte tělo na levou stranu. Sáhněte dolů levou rukou a položte ji na podlahu blízko pravé nohy. Natáhněte pravou ruku nahoru ke stropu. Vydržte v této poloze několik nádechů, než se vrátíte do stoje. Opakujte na druhou stranu.

Pozice Triangle je skvělý způsob, jak začít den. Pomáhá energizovat tělo i mysl a lze jej provádět jako součást ranního rituálu hubnutí. Jóga je skvělý způsob, jak podpořit hubnutí, protože pomáhá spalovat kalorie a zlepšovat celkové zdraví. Pokud hledáte zdravou a účinnou jógovou rutinu pro hubnutí, zvažte přidání pozice trojúhelníku do vaší každodenní praxe.

Zde je cvičební program, který byste měli zkontrolovat:

Adho Mukha Svanasana – Póza směřující dolů

Downward Dog, jedna z nejoblíbenějších jógových pozic, je skvělý způsob, jak protáhnout celé tělo.

cvičební rutina pro začínající ženy doma

Může také pomoci zlepšit vaše trávení a podpořit hubnutí. Chcete-li provést tuto pózu, začněte na rukou a kolenou s dlaněmi na zemi. Poté zastrčte prsty na nohou a zvedněte boky nahoru a narovnejte nohy tak, jak to děláte. Svým tělem byste měli vytvořit obrácený tvar „V“. Vydržte v této poloze několik hlubokých nádechů, než se vrátíte zpět na ruce a kolena.

Sarvangasana – pozice ve stojanu na rameno

Sarvangasana je jednou z nejoblíbenějších jógových ásan na hubnutí.

Jedná se o cvičení se zátěží, které pomáhá zpevnit svaly a spalovat kalorie. Sarvangasana také pomáhá zlepšit krevní oběh a zrychlit metabolismus. Tato pozice navíc pomáhá stimulovat štítnou žlázu, která je zodpovědná za regulaci hmotnosti.

Setu Bandha Sarvangasana – Pozice mostu

Sethu Bandha Sarvangasana, neboli Bridge Pose, je jógová asana na hubnutí, která pomáhá zlepšit metabolismus a zvýšit hladinu energie.

O této pozici se také říká, že napomáhá trávení a pomáhá snižovat stres. Bridge Pose může provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti.

Chcete-li udělat pózu:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
Položte ruce na boky dlaněmi směrem dolů.
Zatlačte do chodidel a zvedněte boky ze země, čímž vytvoříte tvar mostu s vaším tělem.
Držte pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté pomalu spusťte boky zpět na zem.

Mezi výhody Bridge Pose patří:

Zlepšení metabolismu

Zvyšování energetické hladiny

Pomáhání při trávení

Snížení stresu

Posílení zad a páteře

Protahování hrudníku, krku a boků

Zlepšení oběhu

Stimulace štítné žlázy

Pokud hledáte jógovou ásanu, která může pomoci s hubnutím, vyzkoušejte Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – pozice Twisted Chair

Parivrtta Utkatasana, také známá jako pozice Twisted Chair, je jógová asana, která pomáhá při tonizaci svalů a pomáhá při hubnutí.

Tato jógová pozice také pomáhá zlepšit trávení a zmírnit stres. Chcete-li provést tuto jógovou pozici, postavte se s nohama u sebe a rukama v bok. Ohněte kolena a snižte boky, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Udržujte svou páteř rovně a jádro zapojené. Otočte trup doprava a položte levou ruku na vnější stranu pravého kolena. Natáhněte pravou paži směrem ke stropu. Držte tuto jógovou pozici po dobu 5-10 dechů. Opakujte na druhou stranu.

bezplatné tréninkové plány pro ženy

Dhanurasana – pozice luku

Dhanurasana neboli Bow Pose je jógová ásana, která je prospěšná pro hubnutí.

Tato pozice protahuje celou přední část těla, včetně hrudníku, ramen a břicha. Posiluje také zádové svaly.

Chcete-li provést tuto pózu:

Lehněte si na břicho s rukama po stranách.
Ohněte kolena a natáhněte se dozadu, abyste se chytili kotníků.
Zvedněte hlavu a hrudník ze země a prohněte se dozadu, jak jen to půjde.
Vydržte 5-10 dechů, poté uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.

Tato jógová ásana je skvělý způsob, jak začít den, protože dodává energii tělu i mysli. Pomáhá také zlepšit trávení a může pomoci snížit stres. Pokud s jógou začínáte, je nejlepší cvičit tuto pózu pod vedením certifikovaného instruktora jógy.

Surya Namaskara – Pozdrav slunce

Jóga je úžasný způsob, jak zhubnout a dostat se do formy. A jedna z nejlepších jógových pozic na hubnutí je Surya Namaskara – Pozdrav slunci.

Tato jógová ásana pomáhá při protahování a tonizaci většiny hlavních svalů, stříhání pasu, posilování paží, stimulaci trávicího systému a vyrovnávání metabolismu. Surya Namaskar je celý balíček dobrého zdraví a nejlepší způsob, jak zhubnout. Pokud tedy chcete zhubnout, tato jógová pozice rozhodně stojí za vyzkoušení!

Tipy, jak zařadit jógu do rutiny hubnutí

Pokud chcete začlenit jógu do své rutiny hubnutí, je třeba mít na paměti několik věcí. Za prvé, nezapomeňte pravidelně cvičit jógu. Důsledné cvičení jógy přinese nejlepší výsledky. Za druhé, jezte zdravou stravu. Zdravá strava vám pomůže podpořit vaši jógovou praxi a přispěje ke snížení hmotnosti. Nakonec zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody po celý den.

Závěr

Jóga je skvělý nástroj na hubnutí. Pomáhá zrychlit metabolismus, budovat svaly a zlepšit flexibilitu – to vše může vést ke snížení hmotnosti. Kromě toho může jóga pomoci snížit hladinu stresu, který může často vést k přejídání a přibírání na váze. Pokud hledáte nový způsob, jak nastartovat svou cestu hubnutí, jóga může být dokonalým řešením.

Reference →