Výcvik

Cvičení hrudníku Arnolda Schwarzeneggera: Kompletní cvičební rutina

Budování velkého hrudníku je stejně uspokojivé jako budování silných paží a definovaných břišních svalů.

Dosáhnout velkého a definovaného hrudníku však vyžaduje spoustu času a tvrdé práce.

Thehrudní mistr Arnold Schwarzeneggermá všechno:hmotnost, definice a rovnováha.

Jeho trénink hrudníku nebyl nikdy příliš komplikovaný, vždy se soustředil na základy.

Zde je rutina inspirovaná cvičením hrudníku Arnolda Schwarzeneggera:

jak přerušit zvedání

Svaly hrudníku

Hrudník se skládá ze dvou svalů:malý prsní svalavelký prsní sval, často nazývané dolní část hrudníku a horní část hrudníku.

Abyste si vybudovali velký hrudník, musíte je oba cvičit různými cviky, jinak se můžete dlouhodobě setkat se svalovou nerovnováhou.

Každý jsme jiný, ne každý bude reagovat na bench-press.

Je důležité naslouchat svému tělu a rozumět tomu, co pro vás funguje nejlépe.

Příkladem vám musí být cvičení hrudníku Arnolda Schwarzeneggera, pak si ho můžete změnit podle svého těla.

Toto cvičení se skládá ze složených pohybů s cílem vybudovat silný a vyvážený hrudník.

Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, je důležité používat různé rozsahy opakování a cvičení.

Zaměříme se na rozsahy 6-15 opakování a mezi každou sérií budeme mít 90 sekund až 3 minuty odpočinku.

Můžete zahřát hrudník dynamickými strečinky a poté 2 sériemi prvního cvičení s lehkou váhou.

Během tohoto tréninku se zaměřte na váhu, kterou dokážete správně zvednout pro požadovaný počet opakování.

I když zvedáte těžké váhy, musíte to ovládat od začátku do konce pohybu.

Bench Press 4 sady
- 3 x střední hmotnost8-12 opakování
- 1 x těžká váha6-8 opakování
Lis na šikmé lavici 4 sady
- 2 x střední váha8-12 opakování
  středně pokročilá vzpěračská rutina
- 2 x těžká váha6-8 opakování

Poklesy hrudníku 4 sady
- 1 x vážený6-10 opakování
- 3 x tělesná hmotnost8-12 opakování
Činka letí 4 sady
- 3 x střední hmotnost8-12 opakování
- 1 x lehčí váha12-15 opakování