Jíst správné jídlo během tréninku je nezbytné, abyste byli fit

Od té doby, co jste začali svůjfitness cesta, často jste slyšeli, že výživa je klíčem k dosažení vašich fitness cílů. Ať už chcetebudovat svalyneboztratit břišní tuk, jídlo, které jíte, bude hlavním faktorem, který vám pomůže získat kondici.

Výživa je skutečně nejdůležitější složkou pro získání vysněného těla.Ale konzumujte jídlo před a po tréninkuje k tomu pravděpodobně nejdůležitější čas. Pro dosažení nejlepších výsledků je rozhodující načasování.Co bych měl jíst před a po tréninku? A kdy to mám jíst?
Gymaholic vám poskytne všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste své tělo správně zásobili pro optimální výkon!

Co jíst před tréninkem?

Vaše tělo potřebuje energii k provádění jakéhokoli typu cvičení. Během cvičení,hlavním používaným zdrojem energie je svalový glykogenposkytují sacharidy, které umožňují svalovou kontrakci. Někteří lidé dělají chyby, když cvičí intenzivní tréninky na lačný žaludek, což ztěžuje výkon silných pohybů a vydrží dlouhá cvičení, takže tomu se musíte vyhnout. Aby se tomu zabránilo,budete muset před tréninkem konzumovat sacharidy a bílkoviny.
Jednoduché sacharidy nebo komplexní sacharidy? Bude záležet na načasování vašeho předtréninkového jídla.

Kdy jíst před tréninkem?

Svačinu se doporučuje sníst 30 minut až 1 hodinu před tréninkem. Konzumace sacharidů a bílkovin v tuto dobu dodá vašemu tělu živiny, které nahradí část paliva, které spálíte během tréninku, takže vám nikdy nedochází dostupná energie.

Toto občerstvení bude muset být:

• Nízký obsah tuku (zpomaluje trávení sacharidů)

• Mírný obsah sacharidů a bílkovin

• Vysoký obsah sacharidů

Jednoduché sacharidy mohou být dobrou volbou pro doplnění vašeho těla před tréninkem, ale s mírou. Hlavním cílem je získat rychlé zvýšení energie (cukry v krvi a ve svalech)před tréninkem.
Proto, pokud jste již něco snědli a1 hodinu před tréninkem nemáte hlad, nemusíte nic konzumovat.

Jídlo Jíst Před Tréninkem

• Sendvič s tuňákem

  • Pokud nemáte na jídlo moc časupřed tréninkem (30-45 minut), konzumujte jeden nebo dva tuňákové sendviče s bílým nebo celozrnným chlebem. Je to velmi jednoduché, pohodlné a pomůže vám získat energii, kterou potřebujete k zabití vašeho cvičení!

    letní trénink těla

• Ovesná kaše s banánem a syrovátkovým proteinem

  • Máte více času na jídlo před tréninkem (45 minut až 1 hodina), takže můžete jíst něco s mírným množstvím komplexních sacharidů.Ovesné vločky, banán aproteinový nápojvám umožní zásobit tělo sacharidy a bílkovinami!

Co jíst po tréninku?

Po tréninku bude vaše tělo ochuzeno o svalový glykogen.Takže budete muset doplnit palivo rychle stravitelnými sacharidy (jednoduché sacharidy), abyste nastartovali proces růstu (také nazývaný anabolismus). Spousta lidí zapomíná hned po tréninku zkonzumovat malou svačinu, která obsahuje jednoduché sacharidy (například banán); to by jim mohlo pomoci dosáhnout lepších výsledků.
Období po silovém tréninku, nazývané takéanabolické okno, což je situace, kdy vaše tělo bude potřebovat jídlo s mírným nebo vysokým obsahem bílkovin, aby vybudovalo a obnovilo svalovou tkáň.

Kdy jíst po tréninku?

Jak již bylo zmíněno dříve, anabolické okno je to, co pohání naši potřebukonzumovat jídlo po tréninku.To je, když dochází k růstu svalů, během30 minut až 60 minutpo cvičení, výzkum ukázal, že náročnéprotein v tekuté forměmůže být pro vaše tělo prospěšné, zejména tekuté, hlavně proto, že se rychle tráví.

Jídlo K Jídlu Po Cvičení

• Banán Se Syrovátkovým Proteinem

  • Klasika. Nemáš na to časpřipravte si cokoli po tréninkua chcete dosáhnout nejlepších výsledků. Banán ihned po tréninku, následovaný aproteinový nápojje vždy dobrá volba.

• Kuřecí sendvič

  • Pravděpodobně nemáte peníze na nákupsyrovátkový proteinový doplněknebo prostě preferujete celozrnné jídlo. Jednoduchý kuřecí sendvič s bílým chlebem nebo celozrnným chlebem vám pomůže získat sacharidy a bílkoviny nezbytné pro budování svalů.

    žena tělocvična rutina

Snězte po tréninku svačinu

Po svačině po tréninku se vaše tělo stále pomalu zotavuje z intenzivního tréninku, který jste měli. Proto je velmi běžné mít po něm velký hlad.
Celé jídlo obsahující sacharidy a bílkoviny 1 hodinu po svačině po tréninku, vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků a budete se cítit lépe!

Na závěr

Pokud chcete získatštíhlá svalová hmota, důrazně se doporučuje získat před a po tréninku občerstvení. stručně řečeno,před a po tréninku jsou nejdůležitější jídlas cílem získat fit tělo (ačkoli každé jídlo se počítá).
Pojďme si shrnout, o čem jsme se právě dozvědělijídla před a po tréninku:

Jíst vysoké množství sacharidů a mírné množství bílkovin vám pomůže získat energii nezbytnou k zabití vašeho tréninku!

Pokud je vaše svačina blízko vašeho tréninku, musíte si vybrat potraviny, které snadno strávíte.

Po tréninku bude vaše tělo potřebovat sacharidy, aby doplnilo zásoby glykogenu.

Hned po této sacharidové svačině musíte konzumovat jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Vaše tělo to potřebuje k opravě a posílení svalů.

Výše uvedené období se nazývá „anabolické okno“, které obvykle trvá 30 minut po vašem tréninku. Je to nejdůležitější jídlo!

Nezapomeňte jíst plnohodnotné jídlo 1 hodinu po svačině po tréninku, vaše tělo vám poděkuje.

Jezte před a po tréninku!