Trvalé výsledky vyžadují důslednost, tvrdou práci a trpělivost. V tomto článku vám nebudeme slibovat kouzelné řešení. Tento plán si neklade za cíl změnit své tělo přes noc, ale poskytne vám výsledky a dobrý základ, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama. Nebude to jednoduché, ale bude to stát za to.

Cíl mužského letního tělesného plánu

S roky poskytování fitness obsahu jsme si uvědomili, že většinamuži chtějí získat více svalů a přitom si ponechat 6 balení. Abyste zůstali štíhlí, poskytneme vám správné cvičení, výživu a regeneraci. Pusťme se do toho.

Silový trénink pro vybudování silných svalů

Tentorutina mužského letního cvičení tělase primárně zaměří na budování silného svalového základu pro celé vaše tělo. Břišní svaly budou trénovat dvakrát týdně a tento plán bude zahrnovat také kardio cvičení. Tréninky budou obsahovat cvičební videa a pokud máte pocit, že určité cvičení nezvládnete, neváhejte ho nahradit jiným. Budete potřebovat přístup k nějakému vybavení tělocvičny. Pokud však chcete udělat stejný plán doma, můžete to udělat tak, že si zachováte stejnou strukturu a místo toho použijete cvičení s vlastní váhou.

cvičení na kulatou kořist

Žádost o podporu nám můžete zaslat v rámci Gymaholic Training App pokud hledáte návod.

Kruhový trénink: supersety, tri sady...

Tyto tréninky udržíme krátké a intenzivní tím, že budeme dělat nějaké kruhové tréninky.

jak dlouho mám cvičit v posilovně

Tradiční cvičení vypadá takto:

• Cvičení 1 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 1 – sada 2
• Odpočinek
• Cvičení 2 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 2 – sada 2
• Odpočinek

Obvod vypadá takto:

• Cvičení 1 – sada 1
• Cvičení 2 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 1 – sada 2
• Cvičení 2 – sada 2
• Odpočinek

Před přestávkou provedete několik cviků za sebou. Pomůže vám zacílit více svalů za kratší dobu a udrží vaši tepovou frekvenci vysokou, což vám pomůže spálit více kalorií než tradiční cvičení.

Kardio, které vám pomůže efektivně zhubnout

Chcete-li zhubnout, musíte být v akalorický deficit, což znamená, že spálíte více kalorií, než zkonzumujete. V tomhlemužský letní tělový plán, zařadili jsme kardio cvičení, které vám pomohou spálit nejvíce kalorií. Bude mít dvě kardio cvičení HIIT (High Intensity Interval Training) a jedno kardio cvičení LISS (Low Intensity Steady State). Pokud je to možné, doporučujeme provádět tyto kardio cvičení s odstupem několika hodin od tréninku s vlastní váhou. V opačném případě je můžete provádět hned po tréninku.

Struktura mužského letního tělesného plánu:

Tentomužský letní tréninkový plánbude strukturován takto:

• Den 1: Kardio na nohy a HIIT
• Den 2: Hrudník, triceps a břicho
• 3. den: LISS kardio
• 4. den: Odpočinek
• 5. den: Záda, biceps a HIIT kardio
• 6. den: Hrudník, triceps a břicho
• 7. den: Odpočinek

„Nemohu udělat tento 5denní mužský letní tělový plán“: 3denní rutina pro muže

Důrazně vám doporučujeme se tímto řídit5denní cvičení pro mužeabyste získali co nejvíce výsledků. Pokud je však váš plán příliš napjatý, můžete plán upravit tak, abyste to udělali za 3 dny:

• Den 1: Noha a kardio HIIT
• 2. den: Odpočinek
• 3. den: Záda, biceps a HIIT kardio
• 4. den: Odpočinek
• 5. den: Hrudník, triceps a břicho
• 6. den: Odpočinek
• 7. den: Odpočinek

'Cvičení je příliš těžké/snadné'

Tento plán vám pomůže získat dobře strukturovaný cvičební plán, ale můžete jej také změnit. Zde je několik změn, které můžete provést:

ženské fitness cvičení

• Každý by se měl zaměřit na uvedená opakování a podle toho upravit váhy.
• Začátečníci, kteří nikdy předtím necvičili, možná budou chtít vyzkoušet 3denní variantu.
• Můžete také zvýšit/snížit počet sérií na trénink.

A co výživa?

Po tomtocvičební rutina pro mužesamotný vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků s vaší současnou výživou. Pokud se cítíte připraveni přijmout další výzvu, zkuste tomužský výživový plán.

Neváhejte nám napsat na Gymaholic Training App Pokud máte nějaké dotazy.