Mužský 8týdenní silný základ: Tréninkový a jídelní plán
Vybudujte si zdravé návyky a dosáhněte svých tréninkových a výživových cílů
Tato 8týdenní výzva zcela změní způsob, jakým trénujete a jak jíte. Budete mi muset slíbit jednu věc. Tuto 8týdenní výzvu splníte bez ohledu na to, co se děje. Objeví se chutě na nezdravé jídlo, budou chybět tréninky a budete muset přizpůsobit svůj trénink a výživu svému neustále se měnícímu životnímu stylu. Cílem není být dokonalý, ale být konzistentní.
Ať už chcetezhubnout? být zdravější? Vybudovat svaly?Ať už je váš cíl jakýkoli, představte si, že jich dosáhnete a přitom budete jíst chutná a zdravá jídla, aniž byste se dívali na stupnici? To je to, co vás naučíme.
Cíl Cvičení A Stravování pro muže
Tento 8týdenní tréninkový a výživový plán vám pomůže vybudovat životní styl, ne 2týdenní detox. Vytvořili jsme udržitelné tréninkové a jídelní plány, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Tento plán byl primárně navržen pro lidi, kteří začínají svou fitness cestu, ale lze jej také upravit tak, aby odpovídal vaší kondici.
Struktura tréninkového plánu pro muže: 4denní tréninkový plán
Tentomužský tréninkový plánbude strukturován takto:
- Den 1: Zatlačte
- 2. den: Vytáhněte
- 3. den: Odpočinek
- Den 4: Core & Cardio
- 5. den: Nohy
- 6. den: Odpočinek
- 7. den: Odpočinek
Struktura cvičebního plánu pro muže doma: 3denní tréninkový plán
Tentodoma mužský tréninkový plánbude strukturován takto:
- Den 1: Celé tělo
- 2. den: Odpočinek
- Den 3: Jádro
- 4. den: Odpočinek
- 5. den: Celé tělo
- 6. den: Odpočinek
- 7. den: Odpočinek
Pánský jídelníček
Tentopánské jídelní plányse zaměří na tři hlavní cíle.
- Kalorický příjem: 2166 kalorií
- Sacharidy: 29 % – 628 kalorií – 157 g
- Tuk: 37 % – 810 kalorií – 90 g
- Bílkoviny: 34 % – 728 kalorií – 182 g
- Kalorický příjem: 2352 kalorií
- Sacharidy: 33 % – 772 kalorií – 193 g
- Tuk: 35 % – 828 kalorií – 92 g
- Bílkoviny: 32 % – 752 kalorií – 188 g
- Kalorický příjem: 2613 kalorií
- Sacharidy: 37 % – 960 kalorií – 240 g
- Tuk: 32 % – 837 kalorií – 93 g
- Bílkoviny: 31 % – 816 kalorií – 204 g
- Každý by se měl zaměřit na uvedená opakování a podle toho upravit váhy.
- Můžete také zvýšit/snížit počet sérií na trénink.
Vytvořili jsme bezplatnou e-knihu s podrobnými jídelními plány:
Upravte plán podle svých potřeb
Tento program vám pomůže získat dobře strukturovaný cvičební plán, ale to neznamená, že jej nemůžete změnit. Zde je několik změn, které můžete provést:
