Štěstí je to, po čem v životě touží každý. Cesta ke štěstí však může být svízelná, zvláště když vám do cesty život postaví spoustu překážek. Když se potýkáte se spoustou stresu a jste zavaleni, není snadné najít skutečnou radost a štěstí.

Ale co když máme větší kontrolu nad svým štěstím? Co když se záměrně snažíme být šťastnější a optimističtější? Zlepšilo by to naše životy desetkrát?

V tomto článku se ponoříme hluboko do vědy o štěstí a o tom, jak se můžeme záměrně stát šťastnějšími, abychom zlepšili své dny.

Co je štěstí?

Štěstí je duševní stav. Když se cítíte šťastní, zažíváte pozitivní emoce, myšlenky nebo nálady. Tato pozitivní zkušenost překonává negativní emoce nebo pocity, které můžete mít, a vytváří pozitivní nerovnováhu ve vašem duševním stavu.

Štěstí také souvisí s vaší spokojeností a úspěchy v různých oblastech vašeho života, jako jsou vztahy, práce nebo kreativní činnosti.

Studie ukazují, že ti, kteří se vnímají jako šťastné, mají lepší kvalitu života bez ohledu na jejich sociální postavení. Šťastní lidé navíc mají tendenci žít déle, být zdravější a mít smysluplnější vztahy.

Jak pěstovat štěstí?

Mozek je neustále se měnící orgán utvářený našimi zkušenostmi. Má vlastnost zvanou neuroplasticita, která mu umožňuje přepojovat, reorganizovat a vytvářet nová mozková spojení. To znamená, že nové zkušenosti a trénink mohou změnit mozek k lepšímu. Proto můžete trénovat svou mysl, aby byla šťastná a přeorientovat své myšlenky ve svůj prospěch.

Neurovědci a psychologové se shodují, že štěstí je subjektivní zážitek a to, co přináší radost vám, nemusí nutně přinést stejnou úroveň emocí a spokojenosti ostatním. Ve skutečnosti, když se zeptáte svých přátel, jaká je jejich představa o štěstí, možná budete překvapeni, jak se liší od toho vašeho.

Navzdory našim rozdílům v naší představě o tom, co je štěstí, existují univerzální vědecky podložené techniky, kterými můžete pozitivně ovlivnit váš mozek a zvýšit neuroplasticitu.

Cvičení

Cvičení je potrava pro mozek. Když pravidelně cvičíte, zaplavujete svůj mozek neurotrofickým faktorem odvozeným od mozku (BDNF), proteinem, který podporuje nová mozková spojení. Vyšší hladiny BDNF jsou spojeny se zlepšením symptomů deprese a lepšími kognitivními funkcemi.

Kromě toho má cvičení řaduhormonální účinkyna vašem těle, jako je uvolňování endorfinů, hormonů, které vám mohou pomoci regulovat bolest a snížit stres. Cvičení také zlepšuje vaše sebevědomí a sebevědomí, takže budete odolnější vůči stresu a budete se sebou spokojeni.

nejlepší cvičební rutiny pro budování svalů

Zde je plán, který vám pomůže být spokojeni s výsledky:

Zvyšte svůj serotonin a dopamin přirozeně

Serotonin a dopamin jsou neurotransmitery, které významně regulují náladu, emoce a celkovou pohodu.

Tyto aktivity mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu:

• Cvičit pravidělně
• Cvičte všímavost a meditaci
• Obklop se pozitivními lidmi
• Udělejte 30 minutjóga
• Udělejte si relaxační masáž
• Číst knihy

Jezte dobře

Zdravá strava je další způsob, jak zvýšit své štěstí. Studie ukázaly, že strava plná ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, které se nacházejí vstředomořská strava, může zlepšit vaši náladu a snížit riziko deprese. Naopak strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukru a nasycených tuků může zvýšit riziko deprese a úzkosti.

Ještě zajímavější je, že 90–95 % serotoninu v těle vzniká ve střevech. Serotonin je odvozen z tryptofanu, sloučeniny nacházející se v banánech, vejcích, sýru, ořeších a semenech. Nerovnováha ve vaší stravě a nedostatek tryptofanu může vést k podrážděnosti, špatné koncentraci, impulzivitě, úzkosti a mnoha dalším.

Doplňte tedy své tělo výživnými potravinami, které vám pomohou cítit se dobře i zevnitř.

Zhluboka se nadechněte

Když jste napjatí, vaše tělo ztuhne, vaše srdce buší a myšlenky mohou zaplavit vaši mysl. Často v nás vyvolávají pocit, že to nemáme pod kontrolou, což vede k přemýšlení a většímu stresu.

Jedním ze způsobů, jak tyto reakce zklidnit, je dlouhé a hluboké dýchání. Pomalá dechová cvičení mohou aktivovat parasympatický nervový systém, což nám pomáhá zvládat hladinu stresu a cítit se v pohodě.

Zde je postup:

1. Zavři oči. Zůstaňte v klidu a soustřeďte se na svůj dech
2. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem
3. Pomalu vydechněte ústy se svraštěnými rty
4. Tento proces opakujte ještě 4 až 5 cyklů nebo dokud se nezačnete cítit klidněji

Dokončete své cíle

Stanovení a dosažení cílů je účinný způsob, jak zvýšit své štěstí. Když si stanovíte cíl, dáte si něco, na čem budete pracovat, a pocit smysluplnosti.

Je také nezbytné řídit své cíle a dodržovat sliby, které jste si dali. Dodržováním svých slibů a dosahováním svých cílů postupně budujete sebeúčinnost – svou víru v sebe sama.

Stanovte si dosažitelné cíle, bez ohledu na to, jak vysoké nebo malé, ať už jde o dokončení fitness výzvy, učení se nové dovednosti nebo převzetí nového projektu v práci.

Cvičte vděčnost

Být vděčný má hluboký dopad na naše mozkové aktivity. Studie z roku 2008 zjistila, že myšlení a pociťování vděčnosti aktivují různé části mozku zodpovědné za odměnu a potěšení. Čím více myslíme na vděčné myšlenky, tím lépe a šťastněji se cítíme.

Cvičení vděčnosti se může stát zvykem, když se to dělá rutinně, a pozitivní myšlení se tak stává životním stylem. Výborným způsobem je napsat si denně 5 až 10 věcí, za které jste vděční. Divili byste se, kdybyste si uvědomili, jak moc berete věci jako samozřejmost.

Spát

Dostatečný spánek umožňuje vašemu tělu odpočívat a nabíjet energii, což vede ke zlepšení kognitivních funkcí, regulaci nálady a snížení stresu. Dospělí obvykle potřebují 7-9 hodin spánku za noc a zavedení konzistentní spánkové rutiny může zlepšit kvalitu spánku.

Smysluplný spánek vám umožňuje mít více energie a dělat více věcí, které vašemu životu přidají hodnotu. Šťastní lidé mívají vyššíenergetické hladinya lidé s více energií jsou šťastnější než ostatní. Astudie z roku 2006vědci z Princetonu zjistili, že kvalita spánku je spojena s větší životní spokojeností. Nedávnýstudie 2022také zjistili, že jedinci, kteří spí 6 hodin nebo méně, jsou méně šťastní a častěji se u nich rozvinou příznaky deprese.

Usměj se

Úsměv je způsob, jak vyjádřit štěstí. Nicméně,výzkumukazuje, že by to mohlo být i naopak. Úsměv způsobuje uvolnění většího množství dopaminu v mozku, což může také pozitivně ovlivnit emoce.

Když se cítíte slabí nebo jste přemoženi stresem, neuškodí se na chvíli usmát, abyste si od své situace oddechli. Někdy to může být první krok k tomu, abyste se postupně cítili lépe nebo se dostali přes den.

Procházka venku

Trávení času venku může ovlivnit mozkové struktury a zlepšit náladu, i když jste introvert. Vědci zjistili, že čas strávený venku zapálí oblasti v mozku spojené s plánováním, koncentrací a celkovou psychikou. Takže až se příště budete cítit vystresovaní nebo ohromeni, zvažte procházku ven, abyste si pročistili hlavu, je to také dobré pro vaši kondici!

Závěrečné myšlenky

Provádění konkrétních akcí, které ovlivňují váš mozek, může zvýšit vaši úroveň štěstí. Samozřejmě, že mnoho věcí může ovlivnit naši duševní pohodu, a pokud se potýkáte s nějakou psychickou poruchou, je zásadní vyhledat odbornou pomoc. Ale pro každodenní blues máte možnost obrátit věci a začít se cítit lépe.

Sečteno a podtrženo

Štěstí nespočívá jen v tom, že máte hmotný majetek nebo dosáhnete určitých milníků v životě. Jde o to starat se o sebe, stanovovat si dosažitelné cíle a zapojovat se do činností, které podporují štěstí a pohodu. Začleněním cvičení, zdravého stravování, plnění cílů, aktivit zvyšujících dopamin a serotonin do své každodenní rutiny můžete podniknout kroky ke šťastnějšímu a plnohodnotnějšímu životu.

Reference →

1. Delamothe T. (2005). Štěstí. BMJ (Clinical research ed.), 331(7531), 1489–1490.https://doi.org/10.1136/bmj.331.7531.1489
2. Willroth, E. C., Ong, A. D., Graham, E. K., & Mroczek, D. K. (2020). Být šťastný a být šťastnější jako nezávislí predikátoři fyzického zdraví a úmrtnosti. Psychosomatická medicína, 82(7), 650–657.https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000832
3. Bergsma, A., Buijt, I., & Veenhoven, R. (2020). Udělají nás školení o štěstí šťastnějšími? Syntéza výzkumu pomocí online archivu zjištění. Hranice v psychologii, 11, 1953.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01953
4. Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). Role BDNF na neurální plasticitě při depresi. Hranice v buněčné neurovědě, 14, 82.https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082
5. Ma, X., Yue, Z.Q., Gong, Z.Q., Zhang, H., Duan, N.Y., Shi, Y.T., Wei, G.X., & Li, Y.F. (2017). Vliv bráničního dýchání na pozornost, negativní afekt a stres u zdravých dospělých. Hranice v psychologii, 8, 874.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
6. Terry, N., & Margolis, K. G. (2017). Serotonergní mechanismy regulující GI trakt: Experimentální důkazy a terapeutická relevance. Příručka experimentální farmakologie, 239, 319–342.https://doi.org/10.1007/164_2016_103
7. Wang, W., Li, J., Sun, G., Cheng, Z., & Zhang, X. A. (2017). Cíle úspěchu a životní spokojenost: zprostředkovatelská role vnímání úspěšné agentury a moderující role přehodnocení emocí. Psicologia, reflexao e critica : revista semestral do Departamento de Psicologia da UFRGS, 30(1), 25.https://doi.org/10.1186/s41155-017-0078-4
8. Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2010). Vděčnost a pohoda: výhody ocenění. Psychiatrie (Edgmont (Pa.: Township)), 7(11), 18–22.
9. Kahneman, D. & Krueger, A. (2006). Vývoj v měření subjektivní pohody. Journal of Economics Perspectives.https://international.ucla.edu/media/files/Kahneman.pdf?AspxAutoDetectCookieSupport=1
10. Al Balushi, M., Al Balushi, S., Javaid, S. et al. Asociace mezi depresí, štěstím a délkou spánku: údaje z pilotní studie zdravé budoucnosti SAE. BMC Psychol 10, 235 (2022).https://doi.org/10.1186/s40359-022-00940-3
11. Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. (2019). Metaanalýza literatury o zpětné vazbě obličeje: Účinky zpětné vazby obličeje na emocionální zážitek jsou malé a proměnlivé. Psychologický bulletin, 145(6), 610–651.https://doi.org/10.1037/bul0000194