Výcvik

Abs cvičení získat šest balení

Nechte se rozpálit tímto cvičením na břicho

Pokud jde obřišní svaly, muži i ženy jsou často ohromeni někým, kdo má askartovanéšest balení. Přidání avelký hrudník,záda ve tvaru Vavelké pažedo seznamu a vaše horní část těla vypadá úžasně.

Gymaholic zodpoví vaše dotazy týkající sebřišní svaly, pak provivde intenzivníabs cvičenízískat totošest balení!

Ve fitness komunitě často posloucháme věty jako:Abs se vyrábí v kuchyni'. Mnoho lidí tráví nekonečné hodiny vtělocvična, ale na to úplně zapomeňtevýživaje faktor číslo jedna, který vám pomůžepostavit balíček šesti kusů.

Proto můžete trénovat svébřišní svalytýdny a měsíce, ale pokud máte vrstvuTlustýnad nimi neuvidíte žádné změny.
Aby bylo dobrébřišní svaly, budete muset zapracovat na silnémstrava. Ménětělesný tukmáš, tím vícsvalybudete vnímat. Neváhejte si tedy přečíst naše články: jak rychle zhubnout tělesný tuk a vše, co potřebujete vědět o výživě.

Abs jsou jako ostatnísvaly, rostou během vašeho odpočinku. Neposlouchej, jak broscience říká 'Břišní svaly můžete cvičit každý den'.Anozotavují se rychleji než jiné svalové skupiny, ale přetrénování jim nepomůževětší.

Kolik cvičení na břicho týdně?

Lidé často trénují břišní svaly 2-3x týdně a to stačí. Zvláště pokud je trénujete správně (15-30 minut), s dobrýmintenzita. Pamatovat si,břišní svalyfunguje také jako stabilizátor pro další cvičení, jako je:mrtvý tah,squat... Proto by bylo doporučeno je neunavovat před provedením jednoho z těchto pohybů.

Jaký rozsah opakování pro abs?

Záleží na tom, jaké jsou vaše cíle, ale pokud chcete být silnýbřišní svalybudete muset mířit12-25 opakování(v případě potřeby zváženo). Tento rozsah se může měnit v závislosti na cvičení, které děláte, a na tom, jak na něj vaše tělo reaguje. Ale hlavním cílem jeprovádět všechny pohybypomalým a kontrolovaným způsobem.
Pokud se necítítebolestkolem 10. opakování pravděpodobně potřebujete přidat další váhu, nebo to děláte špatně.

Jaká je doba odpočinku pro abs?

Trénink břišních svalů není jako cvičit vašehruď. Tady,doba odpočinkumusí být nižší než 1 minuta. Mezi sériemi si dopřejte 30-45 sekund odpočinku. Na to ale žádné zlaté pravidlo neexistuje.

Jak získat 8-pack?

Bohužel lidé, kteří mají a8 baleníje to prostě dáno genetikou. Můžete získat skvělé zobrazení vašich břišních svalů s nízkýmtělesný tuk. Ale pokud je vaše genetická struktura nakreslena pro a6 balení, neexistuje způsob, jak získat 8 balení.

Abychom dosáhli co nejlepších výsledků, zaměříme se pouze napřímý břišní sval(6 balení). Připravíme pro vás další článekšikmé.

Zahřejte si břišní svaly

Doporučuje sezahřátpřed cvičením, abyste zvýšili průtok krve a snížili možnost zranění. Dobrý způsob, jak se zahřátbřišní svalyje udělat první cvik s nízkým počtem opakování a bez přidané váhy ve 2-3 sériích.
Pokud chcete získatskartovanéa ukažte svou úžasnostbřišní svaly, následujcvičeníprávě jsme pro vás vyrobili!

Poznámka:Když trénuješbřišní svalymusíte se soustředit na to, abyste měli adobrá forma. To znamená, že každý pohyb bude začínat odkontrakce vašich břišních svalů. Vaše ruce vám nesmí pomáhat dělat tocvičení, jinak nepracuješ svoubřišní svalysprávně. Nesnažte se tedy přidávat větší váhu, pokud váš pohyb není správný.

Standardní Crunch 4 sady
- 3 x vážený12-20 opakování
- 1 x tělesná hmotnostselhání
Decline Crunch 4 sady
- 3 x vážený12-20 opakování
- 1 x tělesná hmotnostselhání