Byly doby v nepříliš vzdálené minulosti, kdy vše, co jste potřebovali, abyste se dostali do formy, byly levné tenisky a vůle vypadnout z domu a uskutečnit to.

Ale časy se změnily.

V dnešní době musíte utratit nějaké pořádné peníze, než budete vůbec snít o tom, že se pustíte do fitness programu. Je tu členství v posilovně, oblečení, boty na cvičení a samozřejmě sledovač zdraví. V tomto článku se zaměříme na poslední z těchto předpokládaných fitness nezbytností.

Jak důležitý je fitness sledovač zdraví pro dosažení vašich fitness cílů? Potřebujete vůbec fitness tracker nebo jsou vaše peníze lépe utracené jinde? Jaké jsou důkazy o tom, že pomocí fitness trackerů budete fit a rychleji?

8 balení abs

Pojďme za humbuk a odhalme fakta.

Klíčové vlastnosti Fitness Tracker

Klíčové vlastnosti moderního fitness sledovače zdraví jsou:

• Sledování vzdálenosti, které zaznamenává vaše kroky
• Aktivní monitorování spánku, které poskytuje hlubokou analýzu kvantity i kvality vašeho spánku
• Sledování kalorií, které počítá vaše spálené kalorie během cvičení
• Sledování srdeční frekvence, které vám umožní vidět, jak váš puls reaguje na váš trénink
• Bezdrátové připojení, abyste mohli přenést svou tréninkovou diagnostiku do počítače
• Voděodolnost, takže si můžete zaznamenat tréninková data aqua tréninku
• Odolnost proti potu, aby intenzita cvičení neohrozila integritu vašeho zařízení.

Jaké jsou výhody sledování aktivity?

Výrobci fitness trackerů tvrdí, že fitness trackery jsou tajnou zbraní, která vás požene k vašim fitness cílům. Když se podíváme za humbuk, podařilo se nám identifikovat pět klíčových potenciálních výhod nošení trackeru...

1. Odpovědnost

Tím, že vám poskytuje přesný záznam toho, čeho jste skutečně dosáhli, vás sledovač zdraví činí odpovědnými sami sobě. Je lidskou přirozeností připisovat si více, než jsme ve skutečnosti udělali. Empirické údaje o tom, čeho jste dosáhli, pokud jde o fyzickou aktivitu, spalování kalorií a aktivitu tepové frekvence, povzbuzují člověka, aby udělal další den o něco více.

Některé aplikace pro sledování zdraví fitness vám umožňují sdílet své výsledky a cíle s rodinou a přáteli na platformách sociálních médií. To může rozšířit vaši úroveň odpovědnosti vůči ostatním, což vám dodá další motivaci k úspěchu.

2. Nastavení osobních cílů

Nejlepší aplikace vám umožní přizpůsobit své cíle v souladu s vaší aktuální úrovní kondice a úspěchů. Pokud máte za sebou několik 5K běhů a nyní trénujete na 10K, můžete si nastavit svůj denní cíl tak, abyste se postupně dostali k tomuto konečnému výsledku. Mít na zápěstí hmatatelný cíl pro každé cvičení vás soustředí a přiměje vás k jeho dosažení – nebo nám to lidé sledující fitness chtějí věřit!

3. Vzbuzuje důvěru

Mnoho lidí pociťuje úzkost ze cvičení. To platí zejména tehdy, když cvičí na veřejném fóru, jako je tělocvična. Mohou mít pocit, že je ostatní sledují a soudí.

nejlepší domácí tréninkový plán

Když máte fitness tracker, máte se na co soustředit. Dokud se budete soustředit na dosažení svého cíle pro daný den, uspějete. Tímto způsobem vám může váš sledovač zdraví poskytnout „berličku“, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli cvičit.

4. Finanční pobídka

Skutečnost, že jste do svého fitness trackeru investovali malé jmění, je sama o sobě motivací ke cvičení. Pokud tak neučiníte, do značné míry jste jen utratili peníze. A nikdo nechce utrácet peníze. Tato psychologická pobídka nemusí být tím nejlepším důvodem ke cvičení – ale cokoli, co funguje, abyste byli aktivní na požadovaných 30 minut denně, musí být pozitivní.

5. Progresivní monitorování

Protože žijeme uvnitř našich těl, může být pro nás velmi obtížné zaznamenat změny, které děláme, pokud jde o věci, jako je hubnutí nebo nárůst svalové hmoty. Ale když spárujete svůj fitness sledovač zdraví s online aplikací, budete moci sledovat svůj pokrok po dobu týdnů nebo dokonce měsíců.

Ohlédnutí za svým pokrokem tímto způsobem vám umožní vidět pokrok, kterého jste dosáhli. To může být obrovskou motivací pokračovat ve větších a lepších věcech. Alternativně, pokud si všimnete, že jste nedělali pokrok, který byste měli, budete schopni provést nezbytné změny, než abyste slepě pokračovali po stejné neplodné cestě.

Zde je cvičení, které byste měli vyzkoušet:

Co říká výzkum?

Účinnost

V roce 2016 astudiebyla publikována v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA), která studovala vliv technologie sledování zdraví na nošení na dlouhodobém úbytku hmotnosti.

Vědci rozdělili 471 dospělých s nadváhou nebo obezitou do dvou skupin. Všichni účastníci byli nasazeni na nízkokalorickou dietu a cvičební plán. Absolvovali také pravidelná skupinová sezení. Jedna skupina dostala zařízení pro sledování fitness, které bylo spárováno s počítačovou aplikací. Druhá skupina byla jednoduše požádána, aby své tréninky manuálně zaznamenávala do deníku.

jak získat postavu přesýpacích hodin

Výsledky ukázaly, že skupina, která nosila zařízení na sledování kondice, zhubla méně než skupina, která zaznamenávala diagnostiku tréninku ručně. Skupina fitness trackerů ztratila v průměru 7,7 liber během dvou let pokusu, zatímco skupina non tracker ztratila průměrně 13 liber.

Tento výsledek výzkumu se neprojevil příznivě na trhu fitness trackerů. V důsledku toho se různí mluvčí vedoucí na trhu vyjádřili k omezením studie. O studii to řekl mluvčí Fitbitu. . .

Vědci poukazují na to, že omezení jejich práce zahrnuje skutečnost, že nepoužívali moderní nositelné zařízení, jaké nabízí Fitbit. Zařízení nadloktí použité ve studii bylo omezeno pouze na automatický sběr dat.

Spolehlivost

Výhody sledovačů aktivity do značné míry závisí na přesnosti informací, které poskytují. Jak jsou tedy přesné? Astudie 2017sponzorovaný American Council on Exercise testoval pět nejoblíbenějších sledovačů aktivity na trhu. Vybraná zařízení byla následující:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Čelist NAHORU
• BodyMedia FitCore
• Trenér Adidas MI

Vědci přijali 20 zdravých účastníků studie a rozdělili studii na dvě části; první část měřila energetický výdej a druhá měřila podniknuté kroky. Kromě fitness trackerů měli pacienti ve studii také velmi přesný metabolický analyzátor a krokoměr NL-2000i, u kterého bylo také prokázáno, že je extrémně přesný.

Při prvním sezení účastníci studie chodili a běhali na běžeckém pásu, zatímco nosili zařízení. Ve druhé polovině studie účastníci dvacet minut cvičili na crossovém trenažéru. Po krátké přestávce předvedli basketbalový dril.

cvičební plán doma

Výsledky první části studie ukázaly, že zařízení odvedla docela dobrou práci při zaznamenávání přesnosti provedených kroků. Všechny byly přesné pro NL200i s odchylkou 10 procent.

Když však došlo na basketbalové cvičení, všech pět zařízení vykazovalo velké podcenění aktivity. Podle vedoucí výzkumné pracovnice studie, Caitlin Stackpool MS, menší a rychlejší kroky spojené s tréninkem agility sledovací zařízení často míjejí.

Pokud jde o kalorický výdej při cvičení, existoval ještě větší nepoměr mezi komerčními fitness trackery a metabolickým analyzátorem. Rozdíly se pohybovaly mezi 13 a 60 procenty.

Co je tedy sečteno a podtrženo?

Když jsme se podívali na to, co dělají nástroje pro sledování zdraví, předpokládané výhody uváděné jejich marketéry a na empirický výzkum jejich účinnosti a přesnosti, co můžeme vyvodit?

3denní cvičení pro hubnutí

Pokud jste člověk, který necvičí pravidelně a nejste vnitřně motivovaní, pravděpodobně budete mít prospěch z fitness sledování zdraví. Zvedne vás to a budete cvičit, ale pravděpodobně to nebude dlouhodobě pokračovat. V ideálním případě během tohoto období, kdy vás váš tracker dostane nahoru a cvičí, si vyvinete vnitřní motivaci pokračovat.

Pokud jste však člověk, který je ze své podstaty vnitřně motivovaný, pravděpodobně nebudete mít z fitness sledování zdraví mnoho výhod. Vaše vlastní vůle a vnitřní touha zlepšit se jsou dostatečné k tomu, abyste se dostali nahoru a hýbali se.

Reference →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ a kol. Vliv nositelné technologie v kombinaci s intervencí životního stylu na dlouhodobé hubnutí: Randomizovaná klinická studie IDEA.LIDÉ.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/