Lidé mají tendenci jít na kávu, když chtějí energii těsně před začátkem tréninku.

Předtréninkové doplňky jsou však v posledních letech mezi fitness nadšenci stále populárnější.

Slibují zvýšení energie, zvýšení vytrvalosti a zlepšení výkonu během tréninku.

Ale pravdou je, že tyto doplňky mohou mít negativní důsledky na vaše zdraví a fitness cíle.

V tomto článku probereme, proč byste měli snížit spotřebu před tréninkem.

nejlepší levné před tréninkem

Před tréninkem a zdravotní důsledky

Většina předtréninkových obsahuje vysoké hladiny kofeinu a dalších stimulantů, které mohou způsobit nepříznivé zdravotní účinky, jako je zrychlená srdeční frekvence, vysoký krevní tlak, nespavost a úzkost.

poklesy boků

Nadměrná konzumace těchto doplňků může vést k vážným zdravotním problémům, jako je srdeční infarkt, mrtvice a poškození jater.

Předtréninkové období může interagovat s jinými léky, které možná užíváte, což vede k nežádoucím reakcím.

Ne všechny předtréninkové tréninky jsou si rovné

Ne všechny předtréninkové tréninky však obsahují složky, díky kterým se budete cítit stimulováni, a často se jim říká „nestimulační předtréninkové tréninky“.

Obvykle obsahují bezpečné doplňky, jako jsou BCAA, kreatin a beta alanin.

I když většina lidí nemusí před tréninkem dodat energii, předtréninkové tréninky bez stimulace mohou být skvělou alternativou, jak se vyhnout kofeinové srážce.

Potřebuji svůj předtréninkový trénink

Předtréninkové tréninky mohou vytvářet závislost, což ztěžuje dobrý výkon během tréninku bez nich.

Tato závislost může vyústit v závislost, takže je náročné je přestat konzumovat.

Měl jsem přátele, kteří mi řekli, že dnes netrénuji, protože jsem zapomněl předtréninkový trénink

V průběhu času si vaše tělo může vybudovat toleranci k předtréninkovému tréninku, což může vést ke zvýšené spotřebě a negativním vedlejším účinkům.

cvičení k získání postavy přesýpacích hodin

Před tréninkem a energetickým výpadkem

Předtréninkové doplňky poskytují okamžitou dávku energie, ale to je často za cenu pozdějšího pádu.

Vysoké úrovněkofeina další stimulanty poskytují falešný pocit energie, což může vést k vyčerpání a vyhoření během tréninku.

zóny intenzity hodin

Předtréninkový pád může vést ke snížené motivaci a sníženému výkonu během tréninku, což v konečném důsledku brání vašim fitness cílům.

Zde je cvičební program, který vám dodá spoustu energie:

Jak může trénink před tréninkem ovlivnit váš spánek

Předtréninkové doplňky mohou narušit kvalitu spánku, takže je obtížné dosáhnout klidného nočního spánku.

To může ovlivnit schopnost vašeho těla zotavit se z tréninku a může vést k vyčerpání a vyhoření.

Dobrý spánek je zásadní pro zdravý životní styl a jeho narušení může mít dlouhodobé následky na vaše celkové zdraví.

Sečteno a podtrženo

Závěrem lze říci, že předtréninkové doplňky slibují mnoho krátkodobých výhod, ale mohou být škodlivé pro vaše zdraví a fitness cíle.

kolísání tělesné hmotnosti

Jejich negativní účinky mohou vést k závislosti, špatné kvalitě spánku a dokonce i dlouhodobým zdravotním problémům.

Je nezbytné, abyste své tělo zásobili vyváženou stravou a zdravým životním stylem, spíše než se spoléhat na suplementy ke zvýšení výkonu během tréninku.

Nechápejte mě špatně, konzumace kávy nebo před tréninkem před tréninkem má spoustu výhod, ale doporučoval bych nedělat z toho každodenní návyk.

Pamatujte, že dobré zdraví je maraton, ne sprint, a používání zkratek může poškodit váš pokrok.

Reference →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Měly by být rezistenční tréninkové programy zaměřené na svalovou hypertrofii periodizovány? Systematický přehled periodizovaných versus neperiodizovaných přístupů. Věda a sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Požití před tréninkem vede k podobným zlepšením silově vytrvalostního výkonu. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Akutní účinky doplňku obsahujícího kofein na bench press a sílu extenze nohou a dobu do vyčerpání během cyklu ergometrie. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Účinky piperinu na metabolismus tuků u lidí: randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Aktualizace výživy a doplňků pro vytrvalostní sportovce: recenze a doporučení. Nutrients, 7(9), 5944-5968.