Stojí duševní vzpruha za ty peníze?

Pokud jste někdy přemýšleli oskutečné výhody a rizika předtréninkové přípravy, jste na správném místě. Gymaholic zkoumá doplňky energizující mysl a tělo.

Pro ty, kteří nevědí, apředtréninkový doplněkje (obvykle) nápoj, speciální prášek smíchaný s vodou. Prášek se obvykle dodává ve velké vaně a množství prášku a vody závisí na pokynech doplňku, ale obvykle je to přibližně 1-3 odměrky smíchané s 6-12 uncemi vody. Obvykle se užívá doplněk25-40 minut před tréninkem.Je to široká škála, protože některé prášky jsou více... Silnější než jiné a vyžadují, abyste je smíchali s větším nebo menším množstvím vody.

Vzhledem k tomu, že složky tohoto prášku se mohou lišit, mohou se lišit i výhody. Obecně však platí, že předtréninkové jsou určeny k tomuzvýšit svou energii, koncentraci a soustředění a zároveň snížit únavu (únavu).

Předtréninkové tréninkyobvykle NEZVYŠUJTE svalovou sílu, vytrvalost nebo sílu.Můžete se cítit jako král světa, ale z biologického hlediska se vaše síla a moc normálně nezvyšují, jen vašementalita vůči vašemu cvičení!

jak stříháš

Díky této mentální podpoře, té zvýšené motivaci, by to mohlo zvýšit vaši vůlidržte se programu nebo cvičte!Samozřejmě můžete nakonec zaznamenat nárůst čisté svalové hmoty a snížení tukové hmoty, ale to je pravděpodobně proto, že se držíte programu a tvrdě pracujete, abyste si ho vydělali.

Pokud předtréninkový doplněk tvrdí, že dělá něco z výše uvedeného, ​​mohl by velmi dobře obsahovat přísady, které to podporují (např.kreatin, pro možné zvýšení výkonu), ale může to být také velká tlustá lež. Existují velmi omezené důkazy podporující předtréninkové tréninky, které zvyšují výkon, vytrvalost nebo sílu. Tyto omezené důkazy lze nalézt vintenzivní sportovci a maximální silové anaerobní cvičení.

Problém je, že tato tvrzení jsou obvykle podporovánahypoteticky, na základě složek, nikoli celého produktu.Každý také reaguje na suplementy jako předtréninkové jinak a majírůzné úrovně výcviku.

Dobrým příkladem toho jekreatin (uvedený výše)který je často silně propagován pro svou schopnostzvýšit výstupní výkon.Ve skutečnosti to zvyšuje výkon pouze při tréninkumaximálně pro intenzivní anaerobní (vysoký výkon-krátké trvání) cvičení.Kreativní má takéžádný vliv na některé lidi,kvůli jejich genetice nebo složení těla.

co znamená tonizace svalů

Předtréninkové tréninky také nejsou ve skutečnosti určenypalivo cvičení.Vzhledem k tomu, že mají mezi 5-10 kaloriemi na odměrku (v závislosti na produktu) a kalorie jsou měřítkem energetické hodnoty, je zcela zřejmé, že to není účelem.

Jen kvůli dokončení této myšlenky a zodpovězení otázky, která následuje, jíst malou svačinku nebo jídlo, které máminimální množství tuku, mírné množství bílkovin a mírné množství sacharidů(Jednoduché nebo směs jednoduchého a složitého) přibližně 1,5-2 hodiny před tréninkem by mělo poskytnout dostatek paliva. Pokud jde o to, co jíst, existujíněkolik článků o výživěkteré to pokrývají.

Obecně ano.Dokud to berešpodle pokynů.Jsou tam z nějakého důvodu, stejně jako velký odstavec v části nazvané Varování: najdete na většině štítků před tréninkem. Ujistěte se, že jste si ji přečetli, a pokud to potřebujete, vyčistěte ji se zdravotníkem.

cvičební plán pro ženy v tělocvičně

Složky předtréninku se mohou lišit, ale mohou zahrnovat věci jakokofein, kreatin, větvené aminokyseliny (BCAA) nebo směs některých aminokyselin, různé formy cukrů a dusičnanů... A pár vitamínů a minerálů.

Trvalo by stránky, než bych prošel různé značky a chemické názvy ingrediencí, které se nacházejí v různých předtréninkových přípravcích, a když si nějakou chemikálii sami vygooglíte, může to vést k mnoha dalším zmatkům nebo chybným směrům.

Největším problémem a potenciálním rizikem předtréninků jeobsah kofeinu!To je příčinou většiny těchto varování na štítku. Většina předtréninkových tréninků obsahuje minimálně 200 mg kofeinu na jednu odměrku, což je přibližně2 šálky kávy! --A mnohé obsahují mnohem víc než to.

Abyste tomuto a dalšímu možnému rizikovému obsahu čelili, ujistěte se, že konzumujete dostatek vody a čtete varování.Konzumovat před tréninkem více, než je doporučeno, je nejen neuvážené, ale má také velmi malý další přínos.

jak napravit svalovou asymetrii

Pokud se díváte na doplňky, nezapomeňte:

Pre-workout je prášek smíchaný s vodou užívaný před tréninkem.

Předtréninkový trénink může zvýšit vaši energii, koncentraci a soustředění a zároveň snížit únavu (únavu).

Lepší mentalita vám může pomoci lépe se držet cvičebního programu!

Jakékoli další nároky by měly být prošetřeny, ale mohlo by to potenciálně zvýšit výdrž a výkon.

Ujistěte se, že se držíte pokynů a přečtěte si varování, abyste se nevystavili riziku.

Napumpujte se!

Reference:
Kedia, A. William a kol. 'Účinky předtréninkového doplňku na svalovou hmotu, svalovou výkonnost, subjektivní tréninkové zkušenosti a biomarkery bezpečnosti.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. a kol. 'Vícesložkový předtréninkový doplněk je zjevně bezpečný pro zdravé muže a ženy.' Výzkum potravin a výživy 59 (2015).
Calcote, A. E., a kol. 'ÚČINKY PŘED Tréninkem na ANAEROBNÍ VÝKON A HLADINU KREVNÍHO LAKTÁTU.' International Journal of Exercise Science: sborník příspěvků. sv. 11. č. 3. 2015.
Jagim, A. R., a kol. „Účinky akutního požití vícesložkového předtréninkového doplňku na výkon dolní části těla a anaerobní sprint.“ Časopis Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. a kol. 'Akutní účinky komerčně dostupného předtréninkového doplňku na markery tréninku: dvojitě zaslepená studie.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.