Mnoho lidí si jednou za čas dopřeje skleničku nebo dva a jsou schopni držet krok se svou fitness cestou.

tónované tělo cvičení

Někteří vzácní jedinci jsou však schopni hodně pít a přesto mají fenomenální postavu.

Ptáte se, zda je alkohol špatný pro váš kondiční pokrok? Pojďme to zjistit.

V tomto článku prozkoumáme vliv alkoholu na vaše tělo a výkonnost při cvičení.

Alkohol a CNS (centrální nervový systém)

Konzumace alkoholu je oblíbenou společenskou aktivitou již mnoho let, ale může mít významný vliv na výkonnost při cvičení.

Je to látka tlumící centrální nervový systém, která ovlivňuje mozek, srdce, játra a svaly.

Je rychle absorbován tělem a může vést k dehydrataci, zhoršené koordinaci a zkrácení reakční doby.

Tyto účinky mohou mít negativní dopad na výkon cvičení, takže je pro jednotlivce těžší dosáhnout svých fitness cílů.

Výroba alkoholu a energie

Kromě toho může konzumace alkoholu vést ke snížení svalové síly a vytrvalosti.

Alkohol je metabolizován v játrech, což může vést ke snížení schopnosti těla produkovat energii.

To může jednotlivcům ztížit provádění vysoce intenzivních cvičení, jako je vzpírání nebo sprint.

Regenerace se nemíchá dobře s alkoholem

Alkohol může také narušit schopnost těla zotavit se po cvičení.

Může narušit normální proces obnovy a růstu svalů, což může vést ke zpomalení doby zotavení a vyššímu riziku zranění.

To platí zejména pro sportovce, kteří provozují vysoce intenzivní nebo vytrvalostní cvičení, protože konzumace alkoholu může ohrozit schopnost těla zotavit se a přizpůsobit se tréninku.

Zde je plán pro ženy, který vám pomůže soustředit se na vaše cíle a snížit spotřebu alkoholu:

A pro muže:

Najděte rovnováhu s alkoholem

Celkově jsou účinky konzumace alkoholu na výkon při cvičení významné a mohou mít negativní dopad na celkové zdraví a cíle v oblasti fitness.

Pro minimalizaci těchto účinků se doporučuje omezit konzumaci alkoholu před cvičením a zajistit, abyste byli před cvičením, během něj a po něm řádně hydratováni.

Je také důležité ponechat tělu dostatek času na zotavení mezi tréninky a věnovat se vyvážené a zdravé stravě na podporu výkonu při cvičení.

Pamatujte, že tento životní styl je o rovnováze, takže si můžete čas od času vychutnat drink, ale držte je daleko od svého tréninku.

Sečteno a podtrženo

Závěrem lze říci, že konzumace alkoholu může mít významný vliv na výkon při cvičení, včetně dehydratace, zhoršené koordinace a reakční doby, snížené svalové síly a vytrvalosti a zhoršené regenerace.

Pro maximalizaci výkonu při cvičení a minimalizaci negativních účinků alkoholu by jednotlivci měli omezit konzumaci alkoholu a zaměřit se na správnou hydrataci, regeneraci,a vyváženou stravu.

rutina kalisteniky začátečník

Reference →

• Americká rada pro cvičení. (2021). Alkohol a cvičení: Co se děje v těle? Načteno zhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Akutní konzumace alkoholu zhoršuje pokles svalové výkonnosti po namáhavém excentrickém cvičení. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R.J., & Shirreffs, S.M. (2008). Vývoj hydratačních strategií pro optimalizaci výkonu pro sportovce ve vysoce intenzivních sportech a ve sportech s opakovaným intenzivním úsilím. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. (2021). Účinky alkoholu na tělo. Načteno zhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. a Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, sportovní výkon a zotavení. Nutrients, 2(8), 781-789.