Intenzivní cvičení k vybudování šířky a tloušťky zad

Vždy je působivé vidět avelká a dobře definovaná záda. Muži milují mít silnéhruďnebo předvést své velkézbraně. Ženy však preferují muže sčokoládové abs.
Naštěstí tu nejsme od toho, abychom je potěšili.
Jsme zde, abychom vybudovali aZáda ve tvaru V, který je jistě ve vašem seznamufitness cíle.

Gymaholic vám připravil ahardcore cvičeníaby se to postaviloVELKÁ ZÁDA. Neexistuje žádná kouzelná formule; musíte dělat správná cvičení, provádět je v dobré formě atvrdá práceudělá zbytek.

Svaly Záda

Za účelem rozvoje asilná záda, je důležité stavětšířka a tloušťkak tomuto svalu.
Záda jsou rozdělena do čtyř různých svalových skupin:

lat(křídla): TheZáda ve tvaru Vkončí z těchto svalů.Cvičení Latsprovedený s širokým úchopem vám tytoúžasná křídla.

Nižší lat: Tato část je velmi blízko dolní části zad. Chcete-li jej rozvíjet, musíte provéstlats cvičenís podhmatem.

Střední záda: Tento sval je umístěn těsně nad spodní částí zad.Řádková cvičeníse často používají k vytvoření vašehostřední záda.

Dolní části zad: Jak jeho název napovídá,dolní části zadje tam, kde jsiZáda ve tvaru Vzačíná. Pohyby tam, kde tyohnout v pasevám to pomůže vybudovatsvalová skupina.

Práce na šířku a tloušťku hřbetu

Pěkná záda jsou perfektní kombinacívelikost a symetrie. Proto, když to trénujete, je důležité na tom pracovatšířka a tloušťkavšech svalových skupin.
Zde jsou dva různé způsoby tréninku zad:

Šířka zad: Chcete-li získat aširoká záda, musíte cvičit s širokým úchopem.

Tloušťka hřbetu: Na rozdíl od širokého úchopu vám těsný úchop pomůže získat atlustá záda.

Během tohoto tréninku zaměříme své úsilí na celá záda. Budeme pracovat na oboušířka a tloušťka.

Trénujte se Základními Cvičeními

Pokud chcete zpevnit záda, nemusíte mít složitou cvičební rutinu. Dokonce i legendaArnold Schwarzeneggerneustále narážel do zad základními cviky. V tomto cvičení použijeme složené pohyby, které jsou nezbytné k vybudování vašehozádové svaly.

Rozsah opakování a čas odpočinku pro zadní hmotu

V tomto cvičení se budeme snažit6-15 opakování, v závislosti na cvičení. Protože záda jsou velký sval, dáme mezi1 minuta a 1:30 minuty odpočinkupo každé sadě.
Pak mějte2:30 minut odpočinkumezi cvičeními.

Jak zahřát záda

Nejlepší způsob, jak zahřát záda, je začít acvičení zadslehké váhy. Pokud se chystáte začít tím, že budete cvičit své laty; můžete je zahřát pomocí 3 sad lat pulldown;provedení 15-20 opakování.

Poznámka: Zaměřte se na to, abyste měli adobrá formakdyž cvičíte. Pokud dělátesklonil přes činku řádkunapříklad;držte záda rovná a hlavu vzhůru.Toto cvičení spolu s mrtvým tahem se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy se zády.

• Mrtvý tah s činkou 4 sady

  • 4 x těžká váha6-8 opakování

• Kliky 4 sady

  • 4 x tělesná hmotnost6-12 opakování

• Ohnutý přes řadu činky 4 sady

  • 1 x střední váha8-12 opakování

• Sedící kabelová řada 4 sady

  • 4 x střední hmotnost8-12 opakování

• Lat Pulldown 4 sady

  • 4 x nízká hmotnost12-15 opakování

• Hyperextenze 4 sady

  • 4 x nízká hmotnost12-15 opakování