Svalová vlákna s rychlým škubáním vs
Jaké jsou rozdíly?
My mámedva obecné typy svalových vláken: pomalé záškuby (typ 1) a rychlé záškuby (typ 2).V tomto článku vám pomůžeme pochopit jejich rozdíly.
Co jsou to pomalá svalová vlákna?
Pomalá svalová vlákna se pomalu stahují a mají nízký potenciál pro svalový růst. Jsou odolnější vůči únavě, díky čemuž se hodí pro vytrvalostní sporty, jako je běh na dlouhé tratě, plavání atd. Mají tendenci se zotavovat rychleji než vlákna s rychlými záškuby.
Co jsou to rychlá svalová vlákna?
Rychlá svalová vlákna se rychle stahují a mají mnohem větší potenciál pro svalový růst než pomalá. Mají sklon k únavě rychleji než pomalé záškuby a trvá jim déle, než se zotaví. Přesněji řečeno, existují dva druhy svalových vláken typu 2:
- Typ 2A: středně rychlé záškuby. Vhodné pro středně a vysoce intenzivní aktivity, např. běh na 400 m.
- Typ 2B: extrémně rychlý záškub. Vhodné pro vysoce intenzivní aktivity, např. běh na 100 m.
Poměr pomalých a rychlých svalových vláken
Všechny svalové skupiny obsahují víceméně 50 % rychlých a 50 % pomalých svalových vláken. Spodní část těla má tendenci mít více pomalých svalových vláken než horní část těla. Někteří lidé mohou mít více druhů vláken, ale není to tak velký rozdíl. Přestože genetika hraje hlavní roli, pokud jde o váš výkon při aktivitě, většina lidí může vykonávat jak vytrvalostní, tak silové aktivity.
Jak tělo využívá pomalá a rychlá svalová vlákna?
Když provádíte cvičení, vaše tělo nejprve používá pomalá vlákna a poté vlákna rychlá. Jak se blížíte svému maximálnímu úsilí (selhání), vaše tělo nabírá všechny typy svalových vláken.
Svaly tedy můžete cvičit podle aktivity. Silový sportovec by trénoval hlavně rychlá svalová vlákna, zatímco maratónský běžec by se primárně soustředil na vlákna pomalá. Zaměřit se však můžete i na oba typy svalových vláken. Já například rád cvičím aerobní i anaerobní cvičení.
celkem
- Existují dva obecné typy svalových vláken: pomalé záškuby (typ 1) a rychlé záškuby (typ 2).
- Pomalá svalová vlákna jsou vhodná pro vytrvalostní sporty.
- Rychlá svalová vlákna jsou vhodnější pro sporty střední až vysoké intenzity.
- Poměr rychlých/pomalých svalových vláken se u jednotlivých svalů liší, ale je víceméně: 50 % / 50 %.
- Vaše tělo nejprve používá pomalá svalová vlákna a poté používá rychlá svalová vlákna, když se blížíte k selhání.
Zde je plán, který můžete udělat doma:
