5 tipů, jak zastavit touhu po nezdravých jídlech

Výživa hraje důležitou roli v našem zdraví a kondici.

Abyste si vybudovali lepší stravovací návyky, musíte se nejprve zbavit těch špatných.

V tomto článku vám pomůžeme zastavit chutě na nezdravé jídlo.

Nejezte méně, jezte lépe

Výzkum ukázal, že většina lidí se přirozeně vyhýbá chutě tím, že jí více celistvých potravin a méně zpracovaných potravin.

Jsou to potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahem vlákniny a mikroživin (vitamíny a minerály).

Trvají déle, než se tráví, díky čemuž budete mít během dne menší hlad.

Zpracované potraviny

Vyrábějí se pomocí výrobních metod k přeměně surovin na balené potraviny.

Tyto potraviny nenabízejí tolik živin jako celé potraviny.

Zde je několik příkladů zpracovaných potravin:

• bílá rýže
• bílý chléb
• tortilly
• kukuřičná mouka
• pomerančový džus
• cookies
• ...

Celá jídla

Na druhou stranu, nezpracované a nerafinované potraviny vám umožní získat všechny makroživiny (sacharidy, tuky, bílkoviny) a mikroživiny (vitamíny a minerály).

kulturistické svalové skupiny

Zahrnují také antioxidanty, fytochemikálie a vlákninu.

Vláknina zpomaluje trávicí proces, což znamená, že se budete déle cítit sytípomůže zastavit touhu po nezdravém jídle.

Některé příklady celých potravin:

• hnědá rýže
• oves
• celozrnná pšenice
• chléb
• luštěniny
• fazole
• čočka
• ...

Více informací o celozrnných potravinách vs. zpracované potraviny

Připravte si jídlo předem

Příprava jídla je účinný způsob, jak zůstat na správné cestě.

Máte-li před sebou připravené jídlo, bude méně pravděpodobné, že se budete omlouvat, abyste jedli venku a toužili po nezdravých jídlech.

Je to zdravé, cenově dostupné a pomůže vám cítit se co nejlépe.

Kromě toho zkuste mezi hlavní jídla přidat zdravé svačiny, které vám pomohou cítit se syté a zabrání chutě na nezdravé jídlo.

Pijte více vody, abyste zastavili chutě na nezdravé jídlo

Často zaměňujeme žízeň za hlad.

Voda přirozeně potlačuje chuť k jídlu a pomáhá při trávení.

Pomůže vám přidat přestávky během jídla, čím pomaleji jíte, tím déle se budete cítit sytí

Zaměřte se na 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) šálků vody denně.

týdenní tréninkový plán pro ženy

Získejte více spánku

Studie ukazují, že čím více jsme nevyspalí, tím větší hlad pociťujeme.

Nedostatek spánku může také vytvořit nerovnováhu ve vašem střevním mikrobiomu, což může vést k dlouhodobým poškozením.

7-9 hodin spánku pomáhá lépe si vybírat jídlo.

Přestaňte kupovat jídla, na která máte chuť

Na konci dne je nejlepším způsobem, jak zabránit chutě, vyhnout se jejich nákupu.

Pokud nemáte kontrolu nad výběrem potravin, zkuste mít zdravé svačiny stále s sebou.

Stále můžete čas od času jíst nějaké nezdravé jídlo.

Zdravé stravování je o rovnováze, ale je důležité zbavit se špatných stravovacích návyků, než zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.

Celkem

• Jezte méně zpracovaných potravin
• Jezte více celozrnných potravin
• Připravte si jídlo předem, abyste předešli chuti na nezdravé jídlo
• Pít více vody. Voda je přirozeným prostředkem potlačujícím chuť k jídlu.
• Dopřejte si více spánku a vyhněte se špatnému výběru jídla
• Přestaňte kupovat jídlo, na které máte chuť

Reference

• Harvard, The Nutrition Source, 'Healthy Eating Talíř'
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganismy měnící mysl: vliv střevní mikroflóry na mozek a chování. Nat Rev Neurosci. říjen 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12. září. PMID: 22968153.