Fitness modelLazar Angelovse v poslední době stala velmi populární ve fitness průmyslu. Pomocí svých sociálních účtů motivuje miliony milovníků fitness.

Jeho vášeň pro fitness a jeho oddanost ho přivedly k tomu, aby se stal jedním z nejobdivovanějších fitness modelů.

To je důvod, proč jsme se rozhodli dát vámCvičební rutina a dietní plán Lazara Angelovatakže můžete trénovat a jíst jako bulharské zvíře.

Při pohledu na obrázek výše můžeme vidět a velká a definovaná paže . Toto je jedna z jeho největších předností:hmotnost a definice.Lazar Angelov cvičení a dietavždy se zaměřujte na kvalitu před kvantitou, proto se drží budování svalů bez přidávání tuku .

ženské silové tréninkové tréninky

Lazar Angelov

Lazar Angelovmá silnou genetiku, alegenetikanejsou ti, kteří to dělajítvrdá práce. To je důvod, proč vkládá tolik odhodlání do toho, aby měl apřísná dieta a intenzivní cvičení. Gymaholic vám dá své tajemství k získání aroztrhané tělo.

Pár slov o tréninku Lazara Angelova

Bulharská bestie trénuje 5x týdně,cvičit různé svalové skupinykaždý den. Zaměřuje se především nasložené pohybya něco děláizolační cvičenípro konkrétní svalové skupiny.
Lazar Angelov těžce zvedá, ale on vždyckyudržuje dobrou formu při cvičení.

Pár slov o dietě Lazara Angelova

Aby bylo možné získat toto rozřezané tělo,Lazar Angelovmusí být velmi konzistentní s jeho stravou. On jí7 jídeldenně s 2-3hodinovým intervalem mezi jednotlivými jídly.Lazar Angelovvyhýbá se být na adieta s deficitem kaloriíaby si udržel jehosvalová hmota.

Kardio trénink Lazara Angelova

Lazar preferuje hubnutí pomalu, takže si může udržet silnousvalová hmotapři spalování tuků. Kromě přísné diety,Bulharský fitness modelvěnujte 15-20 minut kardiu.Lazar Angelov preferuje HIIT (high-intensity interval training)., která mu pomáháspalovat tukaudržovat své atletické tělo.

funguje únos kyčle

Cvičení Lazara Angelova

Pondělí: Hrudník a břicho

• Flat Bench Press: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Sklon s činkou: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Decline Bench Press: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Přetahování činky: 3 sady x 10 až 12 opakování
• Hammer Press: 3 sady x 10 až 12 opakování
• Zátěžový sed: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Zvedání nohou v závěsu: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Side Bend: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Side Crunche: 4 sady x 12 opakování do selhání

Úterý: Záda a pasti a předloktí

• Bent Over Row: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Mrtvý tah: 4 série x 8 až 10 opakování
• Lat Pulldown: 4 sady x 10 až 12 opakování
• Stahování: 4 sady x 10 až 12 opakování
• Pokrčení ramen: 6 sérií x 10 až 12 opakování
• Stojací zápěstí Curl za zády: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sady x 12 opakování do selhání

Středa: Rameno & Abs

80 20 pravidlo hubnutí

• Military Press Behind The Neck: 3 sady x 8 až 10 opakování
• Strojový tlak na ramena: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Boční zvedání činky: 4 sady x 10 až 12 opakování
• Zvedání přední desky: 4 sady x 10 až 12 opakování
• Reverse Pec Deck: 4 sady x 10 až 12 opakování
• Sklon Reverse Fly: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Váhové sedy-lehy: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Zvedání nohou v závěsu: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Side Bend: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Side Crunche: 4 sady x 12 opakování do selhání

Čtvrtek: Paže a předloktí

• Close Grip Bench Press 4 sady x 8 až 10 opakování
• Triceps Pushdown: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Zpětný ráz kabelu: 4 sady x 12 až 15 opakování
• EZ-Bar Curl: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Široký úchop ve stoje s činkou: 4 sady x 8 až 10 opakování
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sady x 8 opakování až 10 opakování pro každou ruku
• Činka Concentration Curl: 4 sady x 12 opakování až 15 opakování
• Stojací zápěstí Curl za zády: 4 sady x 12 opakování do selhání
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sady x 12 opakování do selhání

Pátek: Nohy & lýtka & břicho

• Dřepy: 4 série x 12 až 15 opakování
• Dřepy na lavici: 4 série x 12 až 15 opakování
• Bulharské dělené dřepy: 4 série x 12 až 15 opakování
• Prodlužování nohou: 4 sady x 15 až 20 opakování
• Mrtvý tah se ztuhlými nohami: 4 série x 12 až 15 opakování
• Curl vleže: 4 sady x 15 až 20 opakování
• Glute Kickbacks: 4 sady x 20 až 25 opakování
• Zvedání lýtek vsedě: 4 sady x 20 až 25 opakování
• Leg Press Zvedání lýtek: 4 sady x 20 až 25 opakování
• Váhové sedy-lehy: 4 sady x 12 do selhání
• Side Bend: 4 sady x 12 do selhání
• Twists ve stoje: 4 sady x 12 do selhání

Zde je plán, který byste měli vyzkoušet:

Dieta Lazara Angelova

Jídlo 1 – Snídaně

• Vejce
• Ovesné vločky
• Burákové máslo
• Grapefruit

Svačina 1

• Rýže
• Kuře
• Brokolice

Jídlo 2 – Oběd

• Těstoviny
• Tuňák
• Avokádo

Svačina 2 – Po tréninku

• Rýže
• Kuře

Jídlo 3 – Večeře

• Losos
• Zelený salát

Svačina 3 - Před spaním

nejlepší lat cvičení pro hmotnost

• Tvaroh
• Brokolice

Slova motivace Lazara Angelova

„Spousta lidí se mě ptá, proč nechodím do klubu nebo si alespoň nedám něco k pití.Nic se ti nestaneoni říkají...
Mně toNICodděluje průměr od skvělého.Velikost je to, o co se snažíma průměr je to poslední, čím bych chtěl být.
Vidíš, jak je to velkéNICje teď'