Můžete být zdraví, aniž byste se vzdali nezdravého jídla?

Cukr a sodíkjsou některé z nejvíce návykových látek a něco, co si čas od času všichni užíváme, ale je to možnézhubnout a žít šťastnější životaniž byste své oblíbené pochoutky úplně vyřízli?
Jednoduchá odpověď je:ano, ano, můžete.
S tímto článkemPravidlo 80/20: Není dieta, ale životní styl, pochopíte, jak můžete změnit svůj životní styl bez diety.

Pravidlo 80/20: Změna životního stylu

Je tam spousta lidí, kteří chtějíjíst zdravěji a změnit svůj životní styl, ale váhajívzdát se nezdravého jídla.Jíst zdravě je velmi důležité, ale omezovat se a omezovat věci, které vás baví, najednou může způsobit, že se budete cítitprovinilý a depresivníkdyž se toho nemůžete držet a může to způsobit, že budete jíst ještě větší množství nezdravého jídla, abyste se s tím v budoucnu vyrovnali.

silový trénink pro řezání

Mít apozitivní vztahs jídlem je důležité, a to je cílem jedné z nejoblíbenějších umírněných ‚diet‘ tzvPravidlo 80/20,což vlastně vůbec není dieta, ale změna životního stylu.

Co je to pravidlo 80/20?

Jíst zdravě80 % časua dopřejte si20 % času.

A je to.

Důvod, proč je tak populární, je ten, že je poměrně jednoduchý, nemusíte dělat žádné výpočty ani se ochuzovat o některá jídla. Smyslem tohoto životního stylu je naučit vásumírněnost a rozvahave vašem vztahu k jídlu pomocí něčeho podobného sérii cheat foods.

Pokud budete jíst21 jídel týdně(3 jídla denně),4 z těchto jídelza týden může být cheat meal. Pokud budete jíst42 jídel týdně(6 jídel denně),8 z těchto jídelmůže být cheat meal a tak dále... A to je jen hrubý odhad! Čím déle u toho vydržíte, tím snazší bude vybrat si ty zdravé možnosti a vychutnat si pochoutky bez přehánění.

cvičební plán pro začátečníky kalistenika

Je velmi málo lidí, kteří mohou být100% zdravý po celou dobu--Ale každý může být z 80% zdravý, a to neustále.Snaha být perfektní je důvodem, proč se mnoha lidem nedaří zhubnout a dosáhnout svých cílů.

Tato svoboda vám umožňujeprozkoumat zdravé možnostianiž byste se vzdali všeho, co jste si předtím užili, aléčit sám sebejednou za čas vás udrží v dobré mentalitě a pomůže vám se jí dlouhodobě držet. Nakonec si zvyknete upadnout zpět do zdravých návyků a možná si dokonce začnete vychutnávat zdravější pochoutky namíchané!

Existuje mnoho informací o zdravém stravování, ale obecná pravidla jsou:Hodně ovoce a zeleniny, méně jednoduchých zpracovaných cukrů, složitější sacharidy obsahující vlákninu a štíhlejší, méně zpracované zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso a ryby.

Lidé hledající dlouhodobou změnu k lepšímu.Většina módních diet vám může krátkodobě zhubnout tím, že na několik dní nebo týdnů vynecháte věci, které vás baví, ale v dlouhodobém horizontu přibýváte na váze zpět, když se vrátíte ke svým zvykům.

Lidé, kteří si chtějí čas od času dopřát.Chcete kousek dortu na rodinné narozeniny? Jít na to! Chcete jít na večeři se svým dobrým přítelem? Pokračuj! Dokud nebudete flámovat. Smyslem je naučit vásumírněnost a rozvaha,nedávat ti výmluvy.

Lidé, kteří sledují kalorie nebo makra.Tato metoda může fungovat i pro ty, kteří potřebují splnit specifické požadavky na kalorie nebo makro, ať už chcete zhubnout nebo přibrat. Obvykle lze pamlsky zahrnout do vašeho příjmu kalorií bez ohledu na to, alepravidlo 80/20vám může pomoci zvyknout si častěji vybírat zdravější varianty.

Lidé, kteří chtějí dramatickou změnu.To je změna životního stylu. To vám pomůže žít zdravější a šťastnější život v dlouhodobém horizontu, neshodit pár kilo nebo centimetrů v krátkém čase.

Lidé, kteří mají problémy se závislostí na jídle.Pro některé lidi je moderování těžké. Vezmou si jakoukoli výmluvu k záchvatovitému přejídání a mají potíže s ovládáním, pravděpodobně z více než jednoho důvodu. Někteří lidé potřebují pravidla a pokyny, aby byli šťastní a zdraví.

Sportovci nebo lidé, kteří musí kvůli tréninku držet přísnější dietu.Ti, kteří trénují na velkou událost, která potřebují mít specifické tělo nebo dietu, nemusí být schopni začlenit 80/20 do svého pravděpodobně přísnějšího režimu.

Lidé, kteří musí držet přísnější dietu ze zdravotních důvodů.Některé nemoci nebo stavy vám nemusí dovolit mít svobodu, kterou tento typ stravy nabízí. Vždy se zeptejte svého lékaře.

Na závěr

Dali jsme tiPravidlo 80/20: Není dieta, ale životní styl.
Můžete být šťastní a zdraví, aniž byste odstranili všechno zpracované a cukr?Absolutně.
Budování zdravého životního stylu je něco, čemu se postupně přizpůsobujete, a usnadnit si přechod tím, že si dovolíte jíst věci, které máte rádi, je snadný způsob, jak se toho z dlouhodobého hlediska udržet.

Podívejme se, co jsme se naučili:

arnold tréninkový hrudník

Pravidlo 80/20 je 80 % zdravých a 20 % pamlsků, zaměřené na výuku moderování.

Zahrnutí zdravých a lahůdek vám zabrání cítit se provinile a vytvoří si pozitivnější vztah k jídlu.

Léčba sama sebe není omluvou k flámu. Je to příležitost k disciplíně a naučit se vyvážit to, co jíte.

Pokud máte zdravotní problémy, jste trénující sportovec nebo máte potíže, když existuje několik pravidel, kterými byste se měli řídit, tato dieta nemusí být pro vás.

Jedná se o dlouhodobou změnu životního stylu, nikoli krátkodobou nebo dramatickou.

Buďte šťastní a zdraví, žijte život tak, jak ho chcete žít!