Potraviny, které musíte mít ve svém výživovém plánu

Ať už máte jakýkoli cíl, jsou jistépotraviny, které musíte mítve vašem výživovém plánu. Nejen proto, že dobře chutnají, ale také proto, že poskytují správné živiny, abyste dosáhli svých fitness cílů a pomohli vám zůstat zdraví.
S tímto článkemLifter's Grocery List: Nejlepší zdravá jídla pro fitness, pochopíte, jaký druh potravin byste si měli koupit a vybrat si je na základě svých osobních preferencí a fitness cílů.

Abyste byli fit, musíte jíst. Ale měli byste dobře rozumět tomu, co se děje ve vašem žaludku. Protože vaše výživa může ovlivnit vaši náladu, to, jak se cítíte a jak vypadáte. Jste to, co jíte.
Protože víte, jak sestavit výživový plán podle svých fitness cílů, nyní vám poskytneme podrobný seznam potravin, které jsou pro vás dobré.
Gymaholic vám poskytujevýtahový seznam potravinabyste mohli dosáhnout svých cílů.

Jezte správné makroživiny, abyste dosáhli svých fitness cílů

Jak je uvedeno v průvodci výživovým plánem pro začátečníky, makroživiny jsou živiny, které naše tělo vyžaduje ve velkém množství: sacharidy, bílkoviny, tuky.
Mají různé funkce a všechny musí být přítomny ve vašem výživovém plánu. V této příručce jsme vysvětlili, proč jsou důležité, ale dnes pochopíme, jaký druh jídla vám poskytuje ty nejlepší živiny, abyste dosáhli svých fitness cílů.

Mikroživiny: Vitamíny a minerály jsou důležité

Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro získání dobrého zdraví. Nedostatek určité mikroživiny může mít špatný dopad na to, jak se cítíte, a také zpomalí váš pokrok.
Mikroživiny jsou zastoupeny především v zelenině, fazolích, ořeších a semenech. To je důvod, proč v tomtovýtahový seznam potravinvyhneme se průmyslově zpracovaným potravinám, protože jim chybí živiny.

Lifter's Grocery List: Co je třeba zvážit

Když si kupujete potraviny, doporučuji vám dělat tento úkol jednou týdně nebo jednou za dva týdny, abyste mohli měnit potraviny podle vašeho fitness cíle týdne. Potraviny, které budete kupovat, musí být vhodné pro vaše cíle, ale také musí býtspojené s životním stylem, který žijete.Pokud jste stále na cestách, pravděpodobně investujete více do celozrnného chleba než někdo, kdo pracuje v kanceláři.
Pokud jste ve škole a nemáte mikrovlnku, budete muset přemýšlet o studených receptech, abyste je mohli rychle sníst o přestávkách.
Je to všechno o time managementu, pokud jsou toho schopni všichni lifteři po celém světě,Jsem si jistý, že v tom budete šéf!

Lifter's Grocery List: Sacharidy

Sacharidy potřebujeme, pokud trávíme čas v posilovně, bez nich byste nezískali žádnou energii, tudíž žádné výsledky. Každá potravina, která obsahuje určité množství sacharidů, má glykemický index. Potraviny, které obsahují nízkou glykemii, jsou považovány zazdravějšínež ty ostatní.
Zde je seznam komplexních sacharidů, které musíte mít ve svémseznam potravin pro zvedáka:

Obiloviny / luštěniny:

• Hnědá rýže / hnědé těstoviny
• Ječmen / Quinoa
• Celozrnný chléb / Celozrnný chléb
• Oves
• Černé fazole / fazole / čočka

Zelenina:

• Brokolice / mrkev
• Zelené fazole / fazole Collard
• Kapusta / špenát
• Rajčata / sladké brambory

Ovoce:

• Jablka / Hrušky
• Banány / Broskve / Papája
• Borůvky / Jahody / Maliny
• Pomeranče / Hrozny / Meruňky

Lifter's Grocery List: Proteiny

Protein je stavebním kamenem těla; je hlavní součástí kůže, kostí, krve... Protein také pomáhá při budování a opravě svalové tkáně. Ale abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte konzumovat potraviny považované za;kompletní protein, který obsahuje všechny aminokyseliny, které pomáhají vašim svalům růst.

Zde je seznam kompletních bílkovin, které musíte mít ve svémseznam potravin pro zvedáka:

Rybí maso

• Losos / Sardinky / Tuňák / Tilapie
• Libové hovězí maso / vejce / bílá vejce
• Kuře / Krůtí / Jehněčí

Mléčné výrobky

• Mléko se sníženým obsahem tuku 2 % / Čokoládové mléko 2 %
• Řecký jogurt 0%
• Tvaroh 2%

Rostliny

• Cizrna
• Čočka
• Mandle

Lifter's Grocery List: Tuky

Ano, ve svém výživovém plánu potřebujete tuk! Existují dobré tuky a špatné tuky, v tomto případě přidáme pouze ty dobré. Dobré tuky jsou nezbytné pro syntézu bílkovin, pomáhají také snižovat krevní tlak, zlepšují cholesterol a mnoho dalšího.
Zde je seznam dobrých tuků, které musíte mít ve svémseznam potravin pro zvedáka:Ořechy a semena a ovoce:

Mandle / vlašské ořechy / arašídy

• Mandlové máslo / Arašídové máslo
• Lněná semínka / Sezamová semínka
• Olivy / avokádo

Olej Používejte tyto zdravé oleje:

• Řepkový olej
• Kokosový olej
• Extra panenský olivový olej

Lifter's Grocery List: Extra

Jednoduché vaření se může stát velmi nudným, pokud nepřidáte nějaké malé doplňky, aby vaše jídlo chutnalo lépe.
Zde je seznam bylinek, omáček, zeleniny a koření, které musíte mít ve svémseznam potravin pro zvedáka:

Byliny a koření - sůl / pepř / bazalka - kajenský pepř / chilli paprička - oregano / tymián

Omáčka a zelenina – sójová omáčka / Sriracha / pálivá chilli omáčka - cibule / česnek

celkem

Zde je malé shrnutí toho, co jsme se právě naučili:

• Jíst zdravě a chutně je možné.
• Měli byste konzumovat všechny makroživiny, poměr bude záviset na vašich fitness cílech.
• Nejprve přemýšlejte o potravinách, které obsahují makroživiny, které potřebujete, až poté o mikroživinách.
• Vaše výživa má velký vliv na vaše pocity a náladu.
• Kupte si jídlo, které bude dobře fungovat s vaším rozvrhem.
• Přidejte do jídla nějaké bylinky a koření, je to obrovský rozdíl