5 receptů na zdravé přerušované hladovění
Intermittent fasting (IF), druh stravování, střídá období půstu a jídla. Namísto zaměření na konkrétní potraviny, které byste měli jíst, klade důraz na načasování jídla.
Takže spíše než tradiční dieta je to stravovací chování.
nejlepší domácí cvičení pro horní část těla
Dva oblíbené typy přerušovaného půstu jsou 24hodinové půsty dvakrát týdně a denní 16hodinové půsty. Lidé se postili od počátku věků. Raní lovci-sběrači neměli přístup do supermarketů, ledniček nebo celoročních zásob potravin. Někdy pro ně bylo těžké sehnat jídlo.
Nejběžnější techniky jsou následující:
- Strategie 16/8, známá také jako program Leangains, navrhuje vynechat snídani a ponechat si okno na jídlo na 8 hodin denně, například od 13 do 21 hodin. Poté dodržujete 16hodinový půst.
- Eat-Stop-Eat: To zahrnuje jeden nebo dva dny v týdnu bez jídla. Můžete například jeden den vynechat večeři a druhý den večeři.
- Při dietě 5:2 musíte jíst 500–600 kalorií dvakrát denně a přitom pokračovat v pravidelném stravování dalších pět dní v týdnu.
Pokud se při jídle nebudete překompenzovat konzumací kalorií navíc, měly by vám všechny tyto metody pomoci při hubnutí snížením vaší kalorické spotřeby.
Cajun kořeněný losos
- ¾ lb. filet z lososa
- Taco koření bez sodíku
- ¼ květáku nakrájeného na růžičky
- ½ hlavičky brokolice, nakrájené na růžičky
- 1-½ lžíce. olivový olej
- ¼ lžičky česnekový prášek
- 2 střední rajčata, nakrájená na kostičky
- Trouba by měla být nastavena na 375 °F. Lososa je třeba položit na plech. V malé misce smíchejte taco koření s 1/2 šálku vody. Lososa přelijte omáčkou a pečte 12 až 15 minut, nebo dokud není ryba zcela neprůhledná.
- Mezitím rozmixujte brokolici a květák v kuchyňském robotu, dokud nebudou připomínat „rýži“ (podle potřeby pracujte po dávkách).
- Ve velké pánvi na středním plameni rozehřejte olej. Na 5 až 6 minut, nebo dokud nejsou téměř měkké, přidejte brokolici a květák a dochuťte česnekovým práškem.
- Před podáváním obložte „rýži“ rajčaty a rybou.
- 1-½ lžíce avokádového oleje
- 1 malá cibule, nakrájená
- ½ polévkové lžíce. mletý kmín
- 2-3 stroužky česneku
- 1 (14 1/2 unce) plechovky černých fazolí
- 1 šálek vody
- sůl a pepř
- 1 malá červená cibule, nakrájená nadrobno
- 2 polévkové lžíce. koriandr, hrubě nasekaný
- Na avokádovém oleji zpěníme cibuli.
- Když cibule zprůhlední, je třeba přidat kmín.
- Přidejte česnek a vařte dalších 30 až 60 sekund.
- Přidejte půl plechovky černých fazolí a jeden šálek vody.
- Za občasného míchání přivedeme k varu.
- Vypněte topení.
- Pomocí tyčového mixéru spojte ingredience v hrnci nebo přepněte na mixér.
- Přidejte ½ plechovky fazolí do hrnce spolu se smíchanými ingrediencemi a poté zahřejte k varu.
- Polévku podávejte ozdobenou miskami koriandru a červené cibule.
- Polévka také dostala nějaký koriandr.
- ½ šálku farro
- 1-½ šálku vody
- ¼ lžičky sůl
- 1 velká vykostěná kuřecí prsa bez kůže
- 1-½ lžíce. kokosový olej
- Kůra z ½ limetky
- 1 polévková lžíce. limetkový džus
- 2 stroužky česneku, nastrouhané
- ½ lžičky. sušené oregáno
- ¼ lžičky kóšer sůl
- ¼ lžičky Černý pepř
- ½ polévkové lžíce. olivový olej
- ½ pinty cherry rajčat, rozpůlených
- 1 hrnek nakrájené okurky
- ¼ červené cibule, nakrájené na plátky
- 1 šálek omáčky tzatziki (recept níže)
- ¼ šálku rozdrobeného sýra Ricotta
- Klínky citronu, k podávání
- Čerstvá petržel, na ozdobu, volitelné
- 1 okurka
- 1 stroužek česneku
- 1 hrnek řeckého jogurtu
- ½ lžičky. sůl
- ½ lžičky. citronová šťáva
- ¼ lžičky sušený estragon
- Farro je vypuštěno a vyčištěno. V hrnci smíchejte farro s vodou a solí. Po uvedení do varu je třeba 30 minut zahřívat na mírném ohni. Odstraňte další vodu.
- Do sáčku na zip o velikosti galonu přidejte kuřecí prsa, kokosový olej, limetkovou kůru, limetkovou šťávu, česnek, oregano, sůl a pepř. čtyři hodiny nebo přes noc.
- Ve velké pánvi nastavené na středně vysokou teplotu by se kuřecí prsa měla vařit celkem 7 minut, než se obrátí a pokračují v vaření dalších 5-7 minut, nebo dokud vnitřní teplota nedosáhne 165F. Odstraňte marinádu.
- Po vyndání kuřete z pánve mu dejte pět minut před krájením.
- Před sestavením řeckých misek vytvořte na dně misky nebo nádoby na přípravu jídla vrstvu farro. Navrch se přidají kuřecí prsa nakrájená na tenké plátky, sýr ricotta, rajčata, okurky, červená cibule a omáčka tzatziki. Podávejte s kolečky citronu s petrželkou na ozdobu.
- Papírovou utěrkou vyložte velkou mísu a vložte do ní síto.
- Pomocí struhadla na sýr nastrouháme najemno okurku a česnek a přebytečnou tekutinu slijeme.
- Ve střední misce smíchejte kousky okurky, česnek, řecký jogurt, sůl, citronovou šťávu a estragon. Před podáváním vše po spojení hodinu chlaďte.
- 2 velké hlavy květáku
- ½ šálku kokosových aminokyselin
- 2 polévkové lžíce. Javorový sirup
- 1 lžička strouhaný čerstvý zázvor
- Štípněte vločky červené papriky
- 2 polévkové lžíce. sezamový olej
- 2 svazky jarní cibulky, nasekané, bílky oddělené od zelených
- 1 šálek mraženého hrášku
- 1 hrnek mrkve, na kostky
- 6 vajec, rozšlehaných
- 1 libra krevety, rozmražené, oloupané a zbavené
- V kuchyňském robotu přidejte nakrájený květák. Po zpulsování směsi odstavte, dokud nebude připomínat rýži.
- V malé misce smíchejte kokosové aminokyseliny, javorový sirup, zázvor a vločky červené papriky; dát stranou.
- K zahřátí sezamového oleje na středně vysokou teplotu použijte velkou pánev nebo wok. Přidejte bílou část jarní cibulky a restujte asi minutu. Přidejte mražený hrášek a mrkev a prohřívejte asi dvě minuty. Po přesunutí zeleniny na jednu stranu woku přidejte rozšlehaná vejce. Vařte vejce na jedné straně pánve a míchejte ostatní ingredience, dokud nejsou hotové. Když jsou krevety růžové, přidejte je a vařte je asi 2 minuty.
- Byl přidán rýžový květák; kombajn. Po rovnoměrném nalití směsi kokosové aminové omáčky navrch vařte květák další 4 minuty, nebo dokud nezměkne, ale bude stále 'al dente'. Miska se přidá, oheň se vypne a na minutu se přikryje, aby cibulka změkla.
- **Velikost porce:**130 g
- 2 polévkové lžíce. kokosový olej, dělený
- 1 ½ libry nakrájený steak, 1-palcové kousky
- 4 šálky růžičky brokolice
- ½ šálku kokosových aminokyselin
- 3 polévkové lžíce. kokosový cukr
- 1 polévková lžíce.mletý česnek
- 2 lžičky zázvorová pasta
- ¼ šálku hovězího vývaru
- ½ lžičky. xanthanová guma
- Do velké pánve na vysoké teplotě přidejte 1 lžíci kokosového oleje. Tence nakrájený steak se po přidání z obou stran opeče. Z pánve přendejte na talíř a dejte stranou.
- Snižte teplotu na střední a přidejte jednu lžíci kokosového oleje. Přidejte růžičky brokolice a vařte 10 až 15 minut nebo do změknutí.
- Doplňte pánev vepřovým masem a brokolicí. Přidejte zázvor, česnek, xanthanovou gumu, zavařte a vývar. Po promíchání všeho počkejte, až zhoustne.
- jídlo s květákovou rýží.
Losos s přímočarou domácí cajunskou chutí, která je dostatečně univerzální na to, aby se dala vařit mnoha způsoby, včetně pečení, grilování, opékání na pánvi nebo grilování. Tuto zdravou večeři zvládnete připravit za pouhých 30 minut.
kalistenické tělo
Makronutrienty na porci
Ingredience
Instrukce
Polévka z černých fazolí
Polévka z černých fazolí se vyrábí jednoduše, ale vkusně z černých fazolí a každodenních surovin. Tato lahodná polévka z černých fazolí je vegetariánská, bezlepková a veganská.
Makronutrienty na porci
Ingredience
Instrukce
Cvičební program, který byste měli zkontrolovat:
Kuřecí misky Farro
Díky své jednoduchosti, rychlosti a čerstvosti je recept na kuřecí farro mísa vynikající k večeři nebo obědu.
Makronutrienty na porci
Ingredience
Tzatziki omáčka
Instrukce
Tzatziki omáčka
Smažená rýže s krevetami květáku
Krevety, květák a další zelenina jsou restované v tomto lahodném, vydatném a přímočarém receptu. Jedna pánev se dá použít k přípravě tohoto jídla za méně než dvacet minut.
Makronutrienty na porci
Ingredience
Instrukce
Hovězí maso a brokolice resty
Tento 20minutový smažený recept je ideální pro všední rodinnou večeři. K dokončení jídla položte na dušenou nebo smaženou květákovou rýži.
