Žádné pohyby s vybavením, které vám pomohou vybudovat silnější horní část těla

Pro vaši informaci jsme vytvořili cvičební rutinu, kterou můžete provádět doma, měli byste se na ni podívat: 5denní domácí cvičební rutina

Trénink doma vás může posílit, pokud to uděláte správně. Někomu to může připadat nudné a opakující se, ale stále můžete být kreativní s domácím cvičením. V tomto článku vám poskytneme cvičení horní části těla, které můžete provádět bez jakéhokoli vybavení.

Výhody a nevýhody cvičení doma

Uvedli jsme rozsáhlý seznam výhod a nevýhod cvičení doma.

krůta na bílkoviny

Celkově využijete složené cviky, které vám pomohou zaměřit se na více svalů, které byste při používání strojů neaktivovali. Pokud se však snažíte izolovat určité svalové skupiny, jako jsou paže nebo horní část zad, může to být obtížné a opakující se.

Trénink silného těla si můžete vybudovat doma. Pokud je vůle, existuje cesta.

5 nejlepších domácích cvičení horní části těla

To, že nemáte žádné závaží, neznamená, že nemůžete zesílit. Už jste viděli kalistenické sportovce? Jsou extrémně silné.

Pomůžeme vám vybudovat koordinaci horní části těla, sílu a vytrvalost s našímšpičkové cviky na horní část těla, které můžete dělat doma.

Doma Cvičení horní části těla 1: Ponorný bombardér Push Up

Dive Bomber Push Up vyžaduje, abyste ovládali pohyb shora dolů, což vám umožní vystřelit mnoho svalových vláken na hrudi, ramenou, pažích a zádech.

Doma Cvičení horní části těla 2: Push Up vleže

Supine Push Up vám pomůže zaměřit se na všechny stabilizační svaly v ramenou, horní části zad a paží. Zkuste přidat 1 sekundovou pauzu nahoře, která vám pomůže aktivovat všechny správné oblasti.

Doma Cvičení horní části těla 3: Tricepsový dip

Každý den je den zbraní, že? Floor Triceps Dip vám pomůže vybudovat silné a stabilní tricepsy a ramena. Po celou dobu pohybu udržujte své jádro napjaté.

Doma Cvičení horní části těla 4: Knee Plyo Push Up

Knee Plyo Push Up je skvělé plyometrické cvičení, které posílí váš hrudník, paže a zápěstí. Zlepší to také vaši koordinaci. Ujistěte se, že máte roztažené prsty co nejširší, abyste měli dobrou přilnavost k zemi.

Doma Cvičení horní části těla 5: Reverse Snow Angel to Superman

Reverse Snow Angel je dobře známé cvičení zaměřené na celou horní část zad, zejména na svaly šířky. Přidání Supermana do pohybu vám umožní zaměřit se na celá záda. Neváhejte přidat na konci každého pohybu pauzu, abyste cítili, jak se vaše svaly ještě více rozhoří.

Celkem

• Cvičení doma vám může připadat nudné, ale musíte být kreativní.
• Trénink silného těla si můžete vybudovat doma. Pokud je vůle, existuje cesta.
• Vyzkoušejte naše nejlepší cvičení s vlastní váhou.

Některá cvičební videa, která můžete dělat doma: