Navzdory zdrcujícím důkazům, že cvičení je zásadní pro udržení našeho těla a mysli zdravé a bez nemocí, pouze 24,2 % dospělých na celém světě splňuje pokyny pro aerobní a posilovací aktivity stanovené Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Proč je tedy tak náročné držet se pravidelného cvičení a fitness rutiny, která nejenže může zabránit život ohrožujícím onemocněním, ale také zvýšit estetickou přitažlivost a celkový pocit pohody?

Na tuto otázku existuje mnoho možných odpovědí, ale většina lidí by souhlasila s tím, že bojují s ‚výmluvami‘.

Ať už je to nedostatek času, nedostatečná energie, nepříznivé povětrnostní podmínky nebo přehnané pracovní vytížení, všichni jsme se provinili tím, že jsme si vymýšleli výmluvy, abychom vynechali naše cvičení.

Tento článek se ponoří hluboko do toho, proč se lidé vymlouvají na svou kondici a zdraví a jak můžete překonat 6 běžných výmluv, které vytvářejí duševní bariéry ve fitness.

Proč se lidé vymlouvají?

Výmluvy vám umožňují chránit se před odsouzením, když se vám nepodaří splnit očekávání ostatních nebo dokonce vaše vlastní. Je to pohodlný útěk, když nedosahujeme výkonnosti a přesouváme pozornost na věci mimo naši kontrolu.

Lidé se vymlouvají, protože je to snadné a bezbolestné – pravý opakpokrok. Mnohem méně znepokojující je připisovat svůj nedostatečný pokrok vnějším faktorům, jako je počasí, náhlá nemoc z postele, pracovní přetížení nebo nedokončená zpráva, než abychom se tlačili za zónu pohodlí.

Výmluvy však eliminují osobní odpovědnost a berou vám pocit kontroly nad vašimi okolnostmi. Když se vidíte jako někdo, kdo postrádá kontrolu, automaticky se vzdáváte své moci věci změnit. Když se to stane, stanete se v podstatě přihlížejícím ve svém vlastním životě.

6 mentálních bariér ve fitness

Existuje mnoho překážek pro kondici a dosažení vašich zdravotních cílů. Nejobtížněji se však překonávají psychické bariéry. Může být těžké je překonat a často plodí výmluvy.

Ve fitness výmluvy zabíjejí náš pokrok. Čím více dovolujeme omluvám, aby ovládaly naše životy, tím více se stáváme nekonzistentními a ztrácíme důvěru v sebe, vytváříme cyklus motivace, výmluv, selhání a lítosti.

Zde je 6 nejčastějších výmluv a duševních překážek ve fitness:

Omluva 1: Nemám čas.

Mentální bariéra: Vnímaný nedostatek času

Pravda je, že lidé nemají problémy s časem. Mají problémy s prioritizací a řízením. I když je pravda, že čas je omezený zdroj, je také pravda, že čas na cvičení si vždy najdeme, pokud z toho uděláme jednu z našich priorit.

Řešení 1:Přeformulujte cvičení a kondici. Necvičíte proto, abyste cvičili. Vaše cvičení je vaší investicí do zdravějšího a plnohodnotnějšího života. Pokud jste fit, můžete dělat smysluplnější věci i v pozdějších fázích života.

Řešení 2:Snaž sevysoce intenzivní intervalový trénink, který dokáže rychle spálit tuny kalorií – perfektní řešení vašeho nabitého programu.

Případně můžete vyvinout apohybová svačinaa vytvořte si zvyk trénovat svou mysl a tělo, aby si zvykly na fyzickou aktivitu, byť jen krátkodobě.

Pamatujte, že 5-15 minut cvičení je lepší než žádné.

Omluva 2: Jsem příliš unavený

Mentální bariéra: Energetický deficit

Ano, cvičení může být vyčerpávající – zpočátku! Jak se vaše tělo přizpůsobuje výzvám tělocvičny nebo cvičení, zvyšujete také svou výdrž a celkovou hladinu energie, což vám umožní cítit se energičtěji a motivovaněji dělat více věcí.

Řešení 1:Zvažte cvičení v ačas, kdy se cítíte nejvíce energičtí. Nenuťte se chodit do posilovny v 5 hodin ráno, pokud nejste ranní člověk.

kalistenický

Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu a máte dostatek spánku, protože špatná výživa a nedostatek spánku mohou vysát vaši energii

Řešení 2:Postupně budujte svou výdrž a psychickou odolnost. Pokud jste začátečník, zaměřte se na alespoň 10-15 minut lehkého posilování a kardio-aerobního cvičení po dobu několika týdnů. Byli byste překvapeni, jak rychle se vaše tělo přizpůsobí vaší nové rutině.

Omluva 3: Nevidím výsledky

Mentální bariéra: Nedostatek trpělivosti

Fitness je maraton, ne sprint. Je důležité mít na paměti, že výsledky vyžadují čas a konzistenci.

Řešení 1:Stanovte si realistické a měřitelné cíle a sledujte svůj pokrok. Oslavujte malá vítězství, jako je běh o minutu déle nebo zvedání o něco těžší váhy.

Udělejte si týdenní nebo měsíční fotografii pokroku svého těla. Navíc si neměřte váhu denně, protože je to nepřesné kvůli kolísání hmotnosti.

Řešení 2:Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. Genetika hraje významnou roli ve vašich výsledcích. Zatímco jiní mohou dosáhnout svých tělesných cílů rychle, dosažení vašich osobních cílů může trvat měsíce nebo dokonce roky.

Trpělivost a důslednost jsou klíčem. Může to chvíli trvat, ale stojí to za to!

Omluva 4: Necítím se na to

Mentální bariéra: Nedostatek motivace

Každý má dny, kdy cítíme, že neradi děláme to, co bychom měli dělat. Koneckonců, motivace není něco, co dostáváme v konzistentním množství nebo kvalitě každý den.

Klíčem je nespoléhat se pouze na motivaci, která vás rozhýbe. Ve fitness se musíte hýbat, abyste se na to cítili, ne naopak.

Řešení 1:Vytvořte si rutinu a držte se jí, ať už máte motivaci nebo ne. Důsledné cvičení po dlouhou dobu z něj dělá zvyk, automatickou činnost vyžadující méně duševní energie a menší duševní odpor.

Řešení 2:Najděte si parťáka na cvičení nebo použijte fitness aplikaci, abyste byli zodpovědní a vyzvěte se, abyste se zlepšili navzdory nízké motivaci.

Zde je cvičební plán pro ženy, které byste měli vyzkoušet:

A pro muže:

Omluva 5: Nevím, co mám dělat

Mentální bariéra: Nedostatek znalostí

Tělocvična může být skličující, pokud si nejste jisti, co dělat. Ale nebojte se, existuje spousta dostupných zdrojů, které vám pomohou uspět na vaší cestě.

Řešení 1:Zvažte spolupráci s osobním trenérem, i když je to jen na pár sezení. Mohou vám pomoci naučit se správně provádět cvičení a vytvořit cvičební rutinu.

Řešení 2:Zapojte se do fitness třídy nebo skupinového cvičení. Mohl by to být zábavný způsob, jak zvýšit své znalosti a být v tělocvičně pohodlný.

Navíc lidé v posilovně jsou mnohem milejší, než si možná myslíte. Tělocvična je místo, kam chodí lidé, kteří se chtějí zlepšovat. Všichni tam jsou na své cestě úspěchu a měli svůj „první den“ v posilovně a většina je ochotna podat pomocnou ruku nebo se podělit o radu.

Omluva 6: Nemohu si to dovolit

Mentální bariéra: finanční omezení

Fitness nemusí být drahé. Můžete dělat spoustu efektivních cvičení doma nebo venku s malým nebo žádným vybavením.

Řešení 1:Stáhněte si aplikaci Gymaholic. Je zdarma a plný cvičebních tutoriálů a cvičebních rutin, ideální pro začátečníky a fitness nadšence. Přímo z aplikace se můžete naučit provádění cvičení, správné formy a cvičební plány. Je to jako osobní trenér ve vaší kapse.

Řešení 2:Venkovní cvičení, jako je chůze, běh a cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky a dřepy, lze provádět zdarma. Pokud dáváte přednost prostředí posilovny, hledejte komunitní centra nebo tělocvičny, které nabízejí zvýhodněné členství.

Řešení 3:Domácí cvičební programy jako napřstěnové pilatesmůže být také stejně efektivní jako cvičení v tělocvičně. Může zvýšit vaši základní sílu a zlepšit svalový tonus, zatímco ve vašem pokoji potřebuje pouze malý prostor.

Sečteno a podtrženo

Pamatujte, že cílem je, aby se cvičení stalo pravidelnou a příjemnou součástí vašeho života. To není o trestu nebo zbavení. Jde o to zdokonalovat se a pečovat o své tělo a mysl. Myslete na pohyb jako na jednu ze svých základních potřeb, jako je jídlo a přístřeší.

Nedovolte, aby výmluvy zničily vaši jízdu a bránily vám žít svůj nejlepší život. Začněte přebírat kontrolu nad svým zdravím a kondicí tím, že budete rozvíjet osobní odpovědnost a pracovat na výše uvedených řešeních, abyste se zabývali nejčastějšími výmluvami a překonali své duševní bariéry.

Reference →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motivy a překážky k zahájení a trvalému dodržování cvičení ve fitness klubu - Jednoroční navazující studie. Skandinávský časopis medicíny a vědy ve sportu, 30 (9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivátory a bariéry pro fyzickou aktivitu mezi zdravotníky: kvalitativní studie. Indian Journal of Community Medicine: oficiální publikace Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20