Měli byste cvičit ráno, odpoledne nebo večer?

Každý máme jiné cíle a životní styl. Proto musíme odpovídajícím způsobem upravit naše tréninkové rutiny. V tomto článku vám poskytneme tipy, které vám pomohou se rozhodnoutkdy je nejlepší denní doba na cvičení podle vašeho cíle a plánu.

Kdy je nejlepší cvičit? Kdykoliv můžeš.

Může se to zdát samozřejmé, ale měli byste cvičit, kdykoli to váš rozvrh dovolí.

Jsou věci, které nemůžeme ovlivnit. Pokud nemůžete běhat v 6 hodin ráno, je to v pořádku. Udělejte to večer nebo druhý den.

Rychlé cvičení je lepší než žádné cvičení.

Kdy je nejoptimálnější čas cvičit? Poslouchejte své tělo.

Vaše tělesné hodiny udávají rytmus dne. To je důvod, proč někteří lidé mají tendenci vstávat dříve nebo spát později.

To také nastavuje rytmus vašich životně důležitých orgánů (jako je krevní tlak, hormony...), a proto je důležité cvičit, když se cítíte nejlépe.

žena zvedání závaží rutina

Každý jsme jiný a někomu by bylo lépe cvičit v 6:00 místo v 18:00. Vaše tělo si zvykne na rozvrh, který se snažíte dodržovat.

Více informací o tom, jak dlouho byste měli cvičit.

Nejlepší čas cvičení může záviset na tom, jak přeplněná je vaše tělocvična.

Vytížená posilovna obvykle znamená delší trénink. Většina lidí má ráda, když je tělocvična prázdná. Umožňuje vám provádět všechna vaše cvičení v klidu, aniž by na vás někdo vrhl divný pohled, protože místo dvou minut odpočíváte tři minuty.

V závislosti na tom, kde žijete, může být tělocvična v různých časech přeplněná, ale rozvrh tělocvičny obvykle bývá následující:

• 6:00 až 7:30: prázdné
• 7:30 až 9:00: přeplněné (před prací)
• 9:00 až 11:30: prázdný
• 11:30–13:00: přeplněno (přestávka na oběd)
• 13:00 až 17:00: prázdno
• 17:00 až 20:00: přeplněno (po práci)
• 20:00 až 23:00: prázdno

Nejlepší čas cvičit pro budování svalů.

Některé studie ukázaly, že budete moci podávat lepší výkony s anaerobním (silový trénink) a potenciálně aerobním (kardio) tréninkem pozdě odpoledne (po 16:00).

Vaše tělo bude mít několik jídel, která naplní vaše zásoby glykogenu. Budete tedy schopni podávat výkony s vyšší intenzitou. Pokud tedy plánujete udělat intenzivnízvedání (těžká váha) nebo velmi dlouhý běh (1 hodina nebo více), možná budete chtít zkusit cvičení v pozdních odpoledních hodinách.

Nejlepší čas na cvičení pro ztrátu tuku.

Pokud se snažíte najít nejlepší čas na cvičení LISS (ustálený stav s nízkou intenzitou), HIIT (ustálený stav s vysokou intenzitou) nebo dokonce rychlý silový trénink (lehký/střední po dobu 30 minut nebo méně), měli byste zkusit cvičení ráno.

Vzhledem k tomu, že váš růstový hormon je nejvyšší ráno (při půstu), vaše tělo vám pomůže spalovat více tuku.

Pokud tedy plánujete udělat rychlý trénink, je tohlavně se zaměřením na odbourávání tuku, měli byste zkusit ranní trénink nalačno.

Pokud cvičíte intenzivněji, zkuste si dát předtréninkovou svačinu.

Jak cvičení ovlivňuje spánek?

Pravidelné cvičení vám pomůže snížit úzkost a stres, což vám může pomoci lépe spát.

Někteří lidé mají tendenci mít potíže se spaním po večerním cvičení, zatímco jiní mohou usnout přímo ze sprchy.

Abyste byli v bezpečí, měli byste se dvě až tři hodiny před tréninkem snažit vyhnout se cvičení (a jídlu... a předtréninkům).

Nejlepší čas dne na cvičení.

Opět jsme každý jiný, takže experimentujte se svým rozvrhem a uvidítejaká denní doba vám nejlépe vyhovuje.

celkem

• Cvičte, kdykoli můžete.
• Poslouchejte své tělo a snažte se cvičit, kdykoli se cítíte nejlépe.
• Možná budete chtít cvičit, když je vaše tělocvična prázdná.
• Pokud chcete budovat svaly, měli byste zkusit cvičení v pozdních odpoledních hodinách. Podáte lepší výkon.
• Pokud chcete zhubnout, měli byste zkusit cvičit ráno. Spálíte více tuku.
• Cvičení vám může pomoci lépe spát, ale vyhněte se cvičení těsně před spaním.

Reference

• Chtourou H, Souissi N. 'Účinek tréninku v určitou denní dobu: přehled.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Účinky ranního versus večerního kombinovaného silového a vytrvalostního tréninku na fyzický výkon, svalovou hypertrofii a koncentrace hormonů v séru. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller a Anne Klibanski. 'Nižší růstový hormon a vyšší kortizol jsou spojeny s větší viscerální adipozitou, intramyocelulárními lipidy a inzulinovou rezistencí u dívek s nadváhou.'

• Hrají Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. „Večerní vysoce intenzivní intervalové cvičení nenarušuje spánek ani nemění příjem energie navzdory změnám v acylovaném ghrelinu u mužů středního věku“