Pilates klade důraz na kontrolované pohyby s nízkým dopadem a je navržen tak, aby posílil svaly jádra a zlepšil držení těla, flexibilitu a rovnováhu. Byl vyvinut na počátku 20. století atletem a boxerem jménem Joseph Pilates a je používán profesionálními tanečníky a dalšími sportovci již více než 80 let.

V tomto článku se podíváme na výhody pilates a nabízíme tipy, jak začít.

Od dob svého zakladatele se Pilates vyvinul tak, aby zahrnoval mnoho pokroků v biomechanice, ale důraz při cvičení zůstává přímo na správném držení těla a uvědomění si těla – díky čemuž je ideální pro muskuloskeletální fitness.

Zatímco cvičení, jako je silový trénink, mají tendenci se zaměřovat na jednotlivé svaly nebo oblasti těla. Pilates poskytuje více holistický přístup. Důraz je kladen na správnou formu a kontrolované pohyby, což z něj činí nenáročnou a bezpečnou formu cvičení pro lidi všech věkových kategorií a úrovní kondice.

výhody multivitamínových tablet

4 hlavní výhody pilates

Existuje příliš mnoho výhod Pilates na to, abychom je mohli zahrnout do tohoto článku. Zde je přehled čtyř hlavních způsobů, jak zlepšit vaše tělo a vaši mysl:

Zlepšuje držení těla a rovnováhu

Pilates zlepšuje držení těla a rovnováhu tím, že se zaměřuje na posilování základních svalů, které podporují páteř a pánev, jako jsou břišní svaly, svaly dolní části zad a boky. Kontrolované pohyby a specifické dýchací techniky používané v Pilates pomáhají srovnat tělo a zlepšit povědomí o těle, což zase podporuje lepší držení těla.

kolik abs

Použití různých rekvizit a vybavení, jako je Pilates reformer nebo stabilizační míč, pomáhá zpochybnit rovnováhu a stabilitu, což vede ke zlepšení celkové rovnováhy. Důsledným cvičením může Pilates pomoci přetrénovat tělo, aby si udrželo správné postavení a zlepšilo držení těla v každodenním životě.

Zde je cvičební program, který se opravdu dobře hodí k pilates:

Zvyšuje flexibilitu

Cvičení Pilates prodlužuje a protahuje svaly, zlepšuje rozsah pohybu a rozvíjí vyváženou sílu v celém těle. Zaměření na kontrolované, plynulé pohyby a všímavost při dýchání také pomáhá zlepšit povědomí o těle a držení těla, což může zvýšit účinnost protahování a zvýšit celkovou flexibilitu v průběhu času.

Pilates také pomáhá zvýšit krevní oběh a zahřát svaly, díky čemuž jsou poddajnější a náchylnější k protahování.

Ulevuje od stresu a úzkosti

Předpokládá se, že pilates zmírňuje stres a napětí tím, že se zaměřuje na kontrolované pohyby a dýchání, což může pomoci zklidnit mysl a uvolnit tělo. Pohyby v Pilates také podporují správné držení těla a rovnováhu, což může pomoci zmírnit fyzické napětí ve svalech a kloubech.

Pilates navíc může zlepšit flexibilitu, sílu a celkovou fyzickou kondici, což může vést k pocitu pohody a snížení úrovně stresu.

Posiluje základní svaly

Pilates posiluje svaly jádra zacílením a zapojením hlubokých břišních svalů (příčný břišní sval), šikmých svalů a svalů dolní části zad prostřednictvím specifických pohybů a cviků prováděných na podložce nebo pomocí zařízení, jako je reformer.

Pilates klade důraz na správnou formu a zarovnání, což také pomáhá zapojit a posílit svaly středu těla. Kontrolované a přesné pohyby pilates vytvářejí stabilitu a sílu v trupu a podporují silné a vyvážené jádro.

cvičení pro budování gluteu doma

Co je to Pilates Reformer Class?

Hodina Pilates Reformer je typ cvičení, které využívá zařízení zvané Pilates Reformer k provádění různých cvičení zaměřených na zlepšení síly, flexibility a držení těla. Pilates Reformer se skládá z posuvné plošiny, nastavitelných odporových pružin a popruhů, které lze použít v různých pozicích k provádění různých cviků. Cvičení prováděná na Pilates Reformer se zaměřují na svaly středu těla a také na celé tělo, což pomáhá zlepšit celkovou kondici a pohodu.

Mezi výhody lekcí Pilates Reformer patří:

• Vylepšené držení těla a vyrovnání
• Zvýšená síla a pružnost, zejména v jádru a spodní části těla
• Lepší rovnováha a stabilita
• Snížení stresu a napětí v těle
• Zlepšená koordinace a kontrola pohybů
• Vylepšené propojení mysli a těla a celkové uvědomění těla
• Cvičení s nízkým dopadem z něj dělá dobrou volbu pro lidi s bolestmi kloubů nebo zraněními.

Jaký je rozdíl mezi pilates a jógou?

Náhodnému pozorovateli se může pilates a jóga zdát velmi podobná. Existuje však několik klíčových rozdílů:

nejlepší rutina pro ženské cvičení

1. Jóga nabízí větší důraz na dýchání, meditaci a duchovní rozvoj, zatímco Pilates se více zaměřuje na posílení jádra a zlepšení držení těla, rovnováhy a flexibility.
2. Cvičení Pilates se obvykle provádí na podložce nebo se specializovaným vybavením, jako je reformátor Pilates, zatímco jógu lze provádět na podložce nebo s rekvizitami, jako jsou bloky nebo popruhy.
3. Pohyby pilates jsou obvykle pomalé a kontrolované, zatímco pohyby jógy se mohou pohybovat od pomalých a meditativních až po rychlé a dynamické.
4. Pilates i jóga kladou velký důraz na propojení mysli a těla, ale jóga se obvykle více zaměřuje na všímavost, meditaci a duchovní růst.

Principy pilates

Centrování:Hlavní svaly vašeho těla (břišní svaly, hýždě, vnitřní strana stehen a spodní část zad) pro váš střed – opěrný bod, kolem kterého se provádějí všechny pohyby.Přesnost a ovládání:Místo toho, abyste se museli náhodně přesouvat z jedné pozice do druhé. Pilates zdůrazňuje, že je důležité udržovat při tom přesnou kontrolu a koordinaci.Koncentrace:Dobrá forma závisí na soustředění, vizualizaci a svalovém povědomí – jak napsal pilates „tělo ovládá mysl“. Zkuste si všimnout, jak vaše mysl ovládá vaše svaly.Tok:Každé cvičení by mělo elegantně a přirozeně přecházet do dalšího s tím, co Joseph pilates nazýval „energetická dynamika“. To odráží skutečnost, že držení těla je také dynamické a neustále se přizpůsobuje působení sil na něj působících. Plynulé pohyby v pilates odrážejí způsob, jakým používáme naše tělo, mnohem lépe než ve statické poloze.Dýchání:Hluboké, rytmické dýchání je nezbytné pro kontrolu každého cvičení a koordinaci s tokem pohybu.

Začínáme

Spousta tělocvičen provozuje lekce pilates. Proč si tento týden nezarezervovat jeden?

Na hodině pilates na podložce (nejběžnější forma) vás učitel provede sérií cvičení na podložce, jejichž cílem je zlepšit vaši sílu, pružnost a uvědomění si těla. Většina sezení trvá 60-90 minut.

Můžete také absolvovat více technických kurzů, které se obvykle konají ve vyhrazeném studiu s řadou specializovaného vybavení. Stejně jako u většiny forem cvičení je učení Pilates neustálý proces. Program je rozdělen do několika úrovní, přičemž každá nová úroveň zahrnuje mírně pokročilejší verze každého cvičení. Jak budete postupovat směrem k pokročilejším technikám, výhody každého cvičení by se měly zvýšit.

U všech cvičení Pilates je kladen důraz spíše na kvalitu pohybu než na kvantitu. To znamená, že můžete bezpečně cvičit každý den, aniž byste přetěžovali svaly nebo klouby. Joseph Pilates sám doporučoval, abyste pilates dělali čtyřikrát týdně, ale stále byste měli vidět zlepšení s méně častým cvičením.

8 tipů pro vaši první lekci pilates

1. Noste pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb.
2. Hydratujte před lekcí, aby bylo vaše tělo hydratované po celou dobu tréninku.
3. Informujte svého instruktora, pokud máte nějaké zranění nebo fyzická omezení. Mohou poskytnout úpravy, které zajistí, že cvičení provádíte bezpečně.
4. Během cvičení se zaměřte na dýchání a udržení správné formy. Pilates klade důraz na kontrolovaný pohyb a správné vyrovnání.
5. Nebojte se požádat o pomoc nebo upřesnění, pokud si nejste jisti cvičením.
6. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a netlačte na sebe příliš tvrdě. Pilates je cvičení s nízkým dopadem, ale přesto může být intenzivní.
7. Udělejte si čas a nebojte se, že budete držet krok s ostatními ve třídě. Pilates je o práci svým vlastním tempem a úrovní.
8. Užijte si hodinu a bavte se! Pilates je skvělý způsob, jak zlepšit svou sílu, flexibilitu a rovnováhu.

souhrn

Bez ohledu na to, jak dlouho cvičíte, Pilates vás vyzve jedinečným a náročným způsobem. Díky tomu přidá do vašeho tréninkového režimu další vrstvu efektivity a pomůže vám stát se fit, silnější a agilnější. Zkuste to a zjistěte to sami.