Jednoduše řečeno, energie je schopnost dělat práci, ale přemýšleli jste někdy, kde berete energii?

Jak můžete splnit velmi náročný úkol, jako je cvičení nebo jednoduše vylézt pár schodů?

Většina z nás na tyto otázky myslí pouze tehdy, když nám došel plyn během sportovních aktivit nebo intenzivních cvičení.

Ve skutečnosti naše tělo celý den neustále používá různé energetické systémy – mění a střídá energetické režimy, jak vytváříte požadavky na své tělo.

Ve skutečnosti můžete trénovat své tělo, aby bylo efektivní při využívání vaší energie a produkovalo stabilní energetický výdej během vašich aktivit.

cviky na šířku zad

Čím lépe budete využívat svou energii, tím více práce budete schopni udělat a tím déle ji budete moci dělat.

Čím více energie máte, tím méně je pravděpodobné, že budete unavení a budete schopni se rychle zotavit.

V tomto článku vysvětlíme různé energetické systémy a jak podle nich cvičit.

Jaké jsou energetické systémy?

Energetické systémy označují komplexní procesy výroby energie pro vaše tělo, kterou lze použít pro různé fyzické aktivity.

Přestože jsou tyto systémy všechny aktivní při všech formách činnosti, mají různé funkce v závislosti na intenzitě a množství práce, kterou vykonáváte.

Trénink s ohledem na tyto systémy vám může pomoci dosáhnout obrovských změn ve vašem těle.

Například fosfagen a glykolytické energetické systémy vám pomohou budovat svaly využitím bílkovin jako zdroje energie a aktivací rychlých svalových vláken.

Rychlé a intenzivní tréninkové aktivity, jako je HIIT trénink, také využívají fosfagenový systém, který má za následekpo efektu hoření, jev, který způsobuje, že vaše tělo spaluje kalorie i hodiny po cvičení.

Představte si, jak mocné je spalování tuků v co nejkratším čase.

před tréninkem to zabij

Fosfagenový systém (vysoká intenzita – krátké trvání)

Tento systém se aktivuje při výbušných aktivitách, jako jsou plyometrická cvičení.

Jsou to prudké výboje energie, které trvají jen asi 6-12 sekund.

Vzhledem k tomu, že vaše tělo potřebuje okamžitý zdroj energie při vysoké intenzitě a časné akceleraci, spoléhá se na energii uloženou ve vašich svalech nazývanou ATP-AC (adenosintrifosfát – kreatinfosfát).

Pokud tak učiníte, prodloužíte svou schopnost udržovat vyšší intenzitu tréninku nebo fyzické aktivity.

To je zásadní pro elitní sportovce, kteří se silně spoléhají na velké množství energie.

Činnosti, které spoléhají na fosfagenový systém:

jak snížit fitness muže

• Vysoké skoky
• Sprinty
• Vzpírání (chňapnutí činky)
• Volejbal
• Skoky do dálky

Fosfagenový systém můžete trénovat cvičením explozivní síly a síly.

Glykolytický systém (vysoká až střední intenzita – rychlé trvání)

Po vyčerpání počátečních ATP ve vašem svalu přejde vaše tělo na glykolytický zdroj energie, aby udrželo středně až vysoce intenzivní návaly aktivity.

je možné získat 8 balení

Tento systém je poháněn uloženou glukózou ve vašich svalech a trvá přibližně 1 až 3 minuty.

V důsledku aktivace glykolytického systému pro větší kapacitu se produkují odpadní vedlejší produkty jako kyselina mléčná, která se hromadí ve vašich svalech a krevním řečišti.

To vede ke známému pocitu pálení a únavy, který pociťujete při cvičení s vysokým počtem opakování.

Zlepšením tohoto systému během tréninku můžete snížit množství kyseliny mléčné, která se hromadí ve vašich svalech, a udržet vaši schopnost využívat tento energetický systém, což má za následek vyšší intenzitu a lepší výkon.

Činnosti, které jsou závislé na glykolytickém systému:

• Basketball
• Tenis
• Volejbal
• BMX akce
• Akrobatická gymnastika

Sportovci, kteří si zakládají na vysoké intenzitě – dlouhodobé energii využívají glykolytický systém.

Aerobní energetický systém (nízká intenzita – dlouhé trvání)

Spoléhá na neustálý tok kyslíku z našeho oběhového systému a k pomalé produkci energie využívá bílkoviny, sacharidy a tuky.

Aerobní energetický systém se ze všech tří systémů aktivuje nejpomaleji.

Přesto je to v podstatě primární zdroj energie potřebný pro dlouhodobé pohyby a vytrvalostní sporty.

Trénink vašeho těla, aby efektivně využíval aerobní energetický systém, zvýší využití kyslíku a umožní vám vydržet aktivity déle, než se unavíte a ztratíte křeče.

Činnosti, které spoléhají na aerobní systém:

• Turistika
• Běh na dlouhé vzdálenosti / maraton
• Cyklistika
• Běh na lyžích
• Veslování

Když se zapojíte do činností s nízkou až střední intenzitou, které zpochybňují vaši vytrvalost, napojíte se na systém aerobní energie. Tento systém se aktivuje postupně a dodá vám energii až na několik hodin.

Na jaký systém byste se měli zaměřit?

Ve skutečnosti tyto systémy nefungují výlučně, ale spíše simultánně na sebe vzájemně působí a poskytují vám energii, kterou potřebujete k tomu, abyste fungovali na co nejvyšší úrovni. Takže celkově vyvážený trénink by byl stejně prospěšný, aniž byste zanedbávali ostatní aspekty vaší kondice. .

před tréninkem špatně

souhrn

Je nezbytné vědět, odkud pochází vaše energie a jak můžete tyto systémy využít ve svůj prospěch. Koneckonců, znalosti jsou síla a ti, kdo mají sílu, přináší lepší výkon a výsledky.

Reference

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Fyziologie cvičení: Interační teorie a aplikace. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams a Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Fyziologie cvičení: Lidská biogenergetika a její aplikace
• Cifu, D. a Eapen, B., 2018. Braddomova fyzikální medicína a rehabilitace.
• Baker, J.S. (2010). Interakce mezi metabolickými energetickými systémy kosterního svalstva během intenzivního cvičení. Journal of Nutrition and Metabolism 2010 1-13