Kreatin, přirozeně se vyskytující sloučenina v našem těle, se stal jedním z nejoblíbenějších a široce zkoumaných doplňků ve fitness průmyslu.

Navzdory jeho prokázaným výhodám a rozsáhlé vědecké podpoře však suplementaci kreatinu nadále obklopují různé mylné představy a mýty.

V tomto článku se snažíme vyvrátit tyto mýty a osvětlit pravdu za kreatinem.

Mýtus 1: Kreatin je steroid

Jednou z běžných mylných představ je, že kreatin je steroid.

To je zcela nepravdivé.

mám jíst před nebo po kardio

To je to, co lidé obvykle říkají, když nechápou, co jsou doplňky.

Kreatin je přírodní sloučenina syntetizovaná v játrech z aminokyselin, které se nacházejí především v živočišných produktech, jako je maso a ryby.

Na rozdíl od steroidů kreatin neinterferuje s hormonálními hladinami ani nezpůsobuje nežádoucí vedlejší účinky spojené s anabolickými látkami.

Mýtus 2: Kreatin je škodlivý pro ledviny

Dalším přetrvávajícím mýtem je, že kreatin negativně ovlivňuje funkci ledvin.

Rozsáhlý výzkum prováděný v průběhu let trvale prokázal, že suplementace kreatinem, pokud je užívána v doporučených dávkách, nepředstavuje u zdravých jedinců žádná rizika pro zdraví ledvin.

Studie také prokázaly, že kreatin nezpůsobuje poškození ledvin ani nezhoršuje funkci ledvin, pokud je užíván zodpovědně.

Mýtus 3: Kreatin je pouze pro kulturisty

Kreatin je často spojován pouze s kulturisty a sportovci, kteří hledají svalovou hmotu.

Tento mýtus však nedokáže uznat širokou škálu výhod, které kreatin nabízí.

Kromě zvýšení svalové síly a velikosti bylo prokázáno, že kreatin posiluje kognitivní funkce, zlepšuje výkon při cvičení v různých sportech a pomáhá při regeneraci svalů.

Výhody kreatinu přesahují oblast kulturistiky.

Mýtus 4: Kreatin způsobuje přibírání na váze a hromadění tuku

Někteří lidé si myslí, že kreatin vede k přibírání na váze a zvyšuje hladinu tělesného tuku.

Zatímco suplementace kreatinem může způsobit mírné zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku zadržování vody ve svalových buňkách, nepodporuje hromadění tuku.

dřep naboso vs boty

Proto se při užívání tohoto doplňku doporučuje pít více vody.

Výzkumy ve skutečnosti naznačují, že kreatin může potenciálně podporovat úsilí o ztrátu tuku zvýšením svalové hmoty a zlepšením celkového výkonu při cvičení.

Zde je plán, který byste měli spolu s kreatinem vyzkoušet, pokud chcete být silnější:

Mýtus 5: Kreatin by měl být pouze cyklován

Někteří lidé se domnívají, že suplementace kreatinem by se měla řídit cyklickým vzorem, zahrnujícím období užívání a přerušení.

Vědecké důkazy však naznačují, že důsledné, dlouhodobé užívání kreatinu je bezpečné a prospěšnější, než se ho snažit cyklovat.

Výsledky obvykle uvidíte po 2-4 týdnech konzumace 5g kreatinu denně.

Sečteno a podtrženo

Je klíčové dostat se na dno mýtů kolem kreatinu a prezentovat přesné informace založené na vědeckém výzkumu.

Zatímco kreatin je bezpečný a účinný doplněk s širokou škálou výhod, můžete s ním zaznamenat také vedlejší účinky, zvláště pokud jej konzumujete v nadměrném množství nebo bez pitné vody.

Pomáhá zlepšovat sportovní výkon, zlepšuje kognitivní funkce a pomáhá při regeneraci svalů.

Mohlo by to však vést k vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy, přírůstek hmotnosti, svalové křeče a další příznaky.

Pochopením pravdy o kreatinu se nyní můžete rozhodnout, zda stojí za to vyzkoušet.

Reference →

• Kreider, R. B., a kol. (2017). Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem ve cvičení, sportu a medicíně. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Nežádoucí účinky suplementace kreatinem: skutečnost nebo fikce? Sportovní lékařství, 30(3), 155-170.
• Rae, C., a kol. (2003). Perorální suplementace kreatin monohydrátem zlepšuje výkon mozku: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná zkřížená studie. Proceedings of the Royal Society of London. Řada B: Biologické vědy, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T. W., a kol. (2007). Postoj Mezinárodní společnosti sportovní výživy: suplementace kreatinem a cvičení. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, P. D., a kol. (2004). Vliv požití kreatinu po cvičení na tloušťku svalů u mužů a žen. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 36 (10), 1781-1788.
• Antonio, J., a kol. (2008). Základy sportovní výživy a doplňků. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Nežádoucí účinky suplementace kreatinem: skutečnost nebo fikce? Sports Med. 2000 září;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.