5 Zdravá snídaně s nízkým obsahem sacharidů
Každý si je vědom výhod zdravé snídaně ráno pro udržení stabilní hladiny energie a ostrého duševního soustředění.
jak si naplánovat cvičební rutinu
Ještě důležitější je jíst zdravou snídani a dělat moudrá rozhodnutí, když držíte konkrétní dietu, jako je nízkosacharidová dieta pro hubnutí.
Přechod na nízký příjem sacharidů může být výhodný, ale pouze v případě, že nevynecháte příliš mnoho sacharidů a zajistíte, že budete přijímat dostatek bílkovin a dalších životně důležitých živin (více o tom čtěte níže).
Při hubnutí se budete cítit nejlépe díky těmto snídaním s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, které vás připraví na úspěšný plán zdravé výživy.
Pečené omeletové muffiny
- 3 plátky slaniny, nakrájené
- 2 šálky nadrobno nakrájené brokolice
- 4 jarní cibulky, nakrájené na plátky
- 8 velkých vajec
- 1 šálek nastrouhaného sýra Cheddar
- ½ šálku mandlového mléka
- ½ lžičky soli
- ½ lžičky mletého pepře
- Nastavte troubu na 325 stupňů Fahrenheita. Nastříkejte olej na vaření do formy na 12 hrnků na muffiny.
- Na středním plameni opečte slaninu na velké pánvi 4 až 5 minut, nebo dokud nebude křupavá. Děrovanou lžící přendejte na talíř vyložený papírovými utěrkami a nechte na pánvi tuk ze slaniny. Za častého míchání orestujte brokolici a jarní cibulku asi 5 minut nebo do změknutí. Vypněte zdroj tepla a nechte jej pět minut vychladnout.
- Mezitím smíchejte mléko, vejce, sýr, sůl a pepř ve velké míse. Přidejte kombinaci slaniny a brokolice a promíchejte. Do připravených košíčků na muffiny rozdělte vaječnou směs.
- Pečte 25 až 30 minut, nebo dokud nebudou na dotek pevné. Před vyjmutím z formy na muffiny jej nechte 5 minut odstát.
- 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
- 1 lžíce kakaového prášku
- 2 lžičky prášku do pečiva
- 1 lžíce kokosové mouky
- 1 lžíce granulovaného sladidla
- 1 špetka soli
- 2 vejce
- 4 lžíce nesoleného másla (změklého)
- 1 lžíce smetanového sýra
- 1/4 lžičky vanilkového extraktu
- V míse smíchejte všechny suché ingredience a míchejte, dokud nebudou úplně hladké.
- Vejce, máslo, smetanový sýr a vanilková esence by měly být umístěny do středu suchých ingrediencí po vytvoření důlku uprostřed.
- Po pečlivém skládání těsto odložte na pět minut stranou.
- Nepřilnavá pánev by měla být zahřátá mezi střední a horkou.
- Najednou nalijte do pánve 1/4 šálku těsta. Po otočení, jakmile se na horním povrchu objeví bublinky, opékejte přibližně 3 až 4 minuty z každé strany.
- ¼ šálku mandlového másla
- 2 lžíce kokosového oleje (rozpuštěného)
- 3 velká vejce
- 2 lžičky vanilkového extraktu
- 1/4 šálku veganského proteinového prášku
- 1 odměrka stévie
- 1/2 lžičky prášek do pečiva
- 1/4 lžičky mořské soli
- Mandlové máslo, zahřátý kokosový olej, vejce a vanilka by měly být důkladně rozmixovány v mixéru.
- Měla by být přidána mořská sůl, stévie, prášek do pečiva a proteinový prášek. Znovu rozmixujte do hladka.
- Nastavte belgický vaflovač na vysokou teplotu. Těsto rovnoměrně rozdělte ve vaflovači.
- Při vaření dodržujte pokyny výrobce. Vafle se obvykle vaří dvě až tři minuty a jsou hotové, když z vaflovače nevychází téměř žádná pára.
- Proteinové vafle nechte chvíli vychladnout. I když jsou měkké, když poprvé vyjdou z vaflovače, jak se ochladí z horkého na teplé, vnější i vnitřek budou křupavé.
- 3 unce mražených krevet
- 2 vejce
- 1/2 šálku nakrájené brokolice v páře
- Krevety se ohřívají v nepřilnavé pánvi. rozmražené (do poloviny sceďte tekutinu) a krátce orestované krevety
- Po vyjmutí a odložení pánve nastavte na střední teplotu.
- Přidejte dvě velká vejce, žloutky rozdrobte gumovou stěrkou a směs rovnoměrně rozdělte po celé pánvi.
- Do jemné vaječné vrstvy přidejte brokolici a krevety.
- Vychutnejte si svou omeletu, jakmile vejce zcela ztuhnou!
- 1/2 cibule nakrájená
- 1/2 lžičky česnekového prášku
- 1 lžička avokádového oleje
- 4 šálky čerstvého špenátu
- 4 vejce
- 1 šálek vaječných bílků
- 2 unce kozího sýra
- 1 romské rajče nakrájené na plátky
- sůl a pepř
- Nastavte troubu na 375 °F.
- Pokud použijete čerstvé, smažte nakrájenou cibuli a česnek 1-2 minuty, dokud nezměknou.
- Přidejte špenát, míchejte, dokud nezvadne, a poté vypněte oheň.
- Vejce, bílky, česnekový prášek (pokud jste nepoužili čerstvý), sůl a pepř (použil jsem asi 1/4 lžičky od každého) by měly být smíchány ve střední misce. Po přidání špenátové směsi důkladně promíchejte.
- Nalijte ingredience rovnoměrně do formy 8x8 nebo 8palcové dortové formy.
- Plátky rajčat je třeba položit na drobky z kozího sýra.
- 30 až 35 minut pečení, nebo dokud vejce neztuhnou (ztuhnou). Před podáváním nechte 5–10 minut vychladnout.
Pro rychlé jídlo v hektických ránech vyzkoušejte pečené mini omelety nebo omeletové muffiny plné bílkovin. Na dny, kdy nemáte čas na obvyklou misku ovsa, si předem připravte hrnec a zamrazte ho. K rychlé víkendové snídani je můžete podávat také čerstvé s ovocným salátem.
Makronutrienty na porci
Ingredience
Instrukce
Čokoládové proteinové palačinky
Nejlepší způsob, jak začít den, jsou tyto jednoduché nízkosacharidové čokoládové proteinové palačinky! Vyznačují se hodně čokoládovou chutí, ale pouze 5 gramů sacharidů na porci, což z nich dělá sytou a zdravou snídani.
Makronutrienty na porci
Ingredience
Instrukce
Cvičební program, který byste měli vyzkoušet:
Proteinové vafle
Tento recept na vafle bohatý na bílkoviny vyžaduje pouze osm ingrediencí a jeho příprava trvá méně než deset minut. Příprava uspokojivého jednoduchého receptu na proteinové vafle zabere méně času než příprava šálku kávy.
Makronutrienty na porci
Ingredience
Instrukce
Omeleta s krevetami a brokolicí
Omeleta z krevet a brokolice je velmi jednoduchý, vysoce proteinový, nízkokalorický pokrm, který lze připravit k jakémukoli jídlu.
Makronutrienty na porci
Ingredience
Instrukce
Špenát a rajčatový kozí sýr Quiche
Nádherná směs chutného koření, čerstvé zeleniny a pikantního kozího sýra vytváří quiche se špenátem a rajčaty s kozím sýrem. Je to ideální snídaně bohatá na bílkoviny, kterou si můžete připravit předem a jíst po celý týden!
