5 zdravých smoothies s nízkým obsahem sacharidů
Smoothies s nízkým obsahem sacharidů prokazatelně pomáhají při hubnutí. Jíst stravu bohatou na celá zrna, ovoce a škrobovou zeleninu může pomoci snížit riziko cukrovky a dalších metabolických problémů.
Jsou chutné a obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu v jedné sklenici. Ještě lepší je, že jeho příprava zabere méně než 5 minut!
Vybírejte chytře ovoce a zvažte integraci zeleniny pro extra živiny do domácích smoothies s nízkým obsahem sacharidů. Nízkosacharidové smoothies, které jsou nejzdravější, udržují vlákninu z ovoce a zeleniny.
Vláknina podporuje trávení a déle se cítíte sytí. Chcete-li, aby vaše smoothie mělo vysoký obsah bílkovin a bylo co nejjemnější a krémové, přidejte řecký jogurt nebo mléko a použijte výkonný mixér. Je třeba se vyhnout džusům ve prospěch jednoduché vody, mandlového, kokosového nebo rýžového mléka a ledu.
Jahodové avokádové smoothie
- ⅔ šálku mražených jahod
- ½ středního avokáda
- Použijte 1 ½ šálku lněného mléka
- 1 lžíce limetkové šťávy
- 2 balíčky stévie nebo 2 čajové lžičky ekvivalentu cukru
- ½ šálku ledu více či méně
- V mixéru smíchejte všechny ingredience.
- Mixujte, dokud nebude úplně hladká.
- 1 1/4 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka
- 2 kostky ledu
- 2 šálky kapusty
- 1/2 avokáda
- 1 lžíce chia semínek
- 4-5 kapek stévie
- V mixéru smíchejte všechny ingredience.
- Mixujte, dokud nebude úplně hladká.
- 1/2 šálku míchaných bobulí (borůvky, jahody, ostružiny, maliny)
- 1 šálek kokosového mléka
- 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
- 1 kapka stévie
- V mixéru smíchejte všechny ingredience.
- Mixujte, dokud nebude úplně hladká.
- 1/2 šálku mražených borůvek
- 1 hrnek plnotučného řeckého jogurtu
- ½ šálku kokosové smetany
- 1 hrnek neslazeného mandlového mléka
- 2 lžíce mletých chia semínek
- V mixéru smíchejte všechny ingredience.
- Mixujte, dokud nebude úplně hladká.
- 1 hrnek neslazeného mandlového mléka nejlépe domácího, recept zde
- 1 velká hrst baby špenátu
- 1/4 zralého avokáda
- 1 lžička prášku ze zeleného čaje matcha
- 1 lžička prášku spiruliny
- V mixéru smíchejte všechny ingredience.
- Mixujte, dokud nebude úplně hladká.
Nízkosacharidové smoothie, které se snadno vyrábí. Je také bez mléčných výrobků, ale nikdy byste to nevěděli, protože je tak krémový.
Avokádo je silným zdrojem kyseliny listové a dobrým zdrojem mononenasycených tuků a vitamínu E. Obsahuje také více rozpustné vlákniny než jiné ovoce a řadu prospěšných minerálů, jako je železo, měď a draslík.
domácí tréninkový plán pro začátečníky
Jahody, stejně jako ostatní bobule, mají vysoký obsah vitamínů, minerálů, vlákniny a protizánětlivých a antioxidačních složek. Mohou pomoci předcházet různým onemocněním, pokud jsou konzumovány jako součást zdravé výživy.
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Nízkosacharidové zelené smoothie
Zelené smoothies se liší od tradičních smoothies tím, že často kromě ovoce, ovocné šťávy, jogurtu, mléka a dalších oblíbených přísad do smoothie obsahují zelenou zeleninu. Pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, popíjet každý den výživné zelené smoothie není špatný nápad, ale musíte stále sledovat svou celkovou spotřebu kalorií, abyste dosáhli pozitivních výsledků.
Kapusta obsahuje mnoho silných antioxidantů, jako je kvercetin a kempferol, které poskytují řadu zdravotních výhod.
Vitamin C, antioxidant s mnoha funkcemi v těle, je v kapustě hojně zastoupen. Obsah vitaminu C v jednom šálku syrové kapusty je vyšší než v pomeranči.
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Berry Smoothie
Easy Berry Smoothies nevyžadují mnoho různých přísad, aby byly chutné. Jakmile začnete v kuchyni, budete překvapeni, jak jednoduché je připravit Low Carb Berry Shake.
jak zjistit, kolik máte břišních svalů
Antioxidanty, jako jsou antokyany, jsou bohaté na bobule a mohou chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály.
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Borůvkové Kokosové Chia Smoothies
Krémové smoothie s nízkým obsahem sacharidů vyrobené z borůvek, chia semínek a kokosu. Je to skvělá svačina pro děti i dospělé, protože má vysoký obsah antioxidantů a zdravých tuků.
Zdraví srdce, síla kostí, zdraví kůže, krevní tlak, léčba cukrovky, prevence rakoviny a duševní zdraví jsou všechny výhody borůvek. Jeden šálek borůvek obsahuje 24 procent denní potřeby vitaminu C.
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Zelený čaj a avokádové smoothie
Začněte svůj den nápojem krémově zelené blaženosti. Rozmixujte do hladka a poté snězte.
Zelený čaj má vysoký obsah složek, které jsou prospěšné lidskému zdraví. Zelený čaj vám může pomoci zhubnout a snížit riziko různých onemocnění, včetně cukrovky, srdečních chorob a rakoviny, pokud jej budete pravidelně konzumovat.
