Většina z nás cvičí, protože chceme vypadat lépe. Není to tak, že bychom byli ješitní, ale ztráta nějaké tukové tkáně kolem zadku nebo nabalení hmoty na prsní svaly nám dává větší sebevědomí a hrdost na to, že žijeme ve svém těle. Přesto, i když si to možná neuvědomujeme, největší výhodou pravidelného cvičení je, že pozitivně ovlivňuje naše hormony, což má za následek některé docela úžasné vnitřní změny.

Význam hormonů

Váš hormonální systém řídí vše, co se děje ve vašem těle. Reguluje hladinu cukru v krvi – pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká, pak jsou vaše hormony v nerovnováze. Kontroluje také funkci vašeho střeva. Zácpa a syndrom dráždivého tračníku souvisí s hormonální regulací. Dokonce kontroluje vaši tělesnou hmotnost. Pokud patříte k lidem, kteří přibírají na váze pouhým pohledem na jídlo, je to známka toho, že váš hormonální systém není v rovnováze. Je to stejné, pokud neustále jíte, ale nemůžete přibrat.

Hormony regulují buněčnou aktivitu. Buď stimulují nebo blokují určité reakce. Používají se také k opravě a obnově svalových buněk a úzce souvisí s produkcí energie.

cvičení získat postavu přesýpacích hodin

Hormonální systém je hluboce ovlivněn cvičením. Ve skutečnosti pokaždé, když cvičíte, pozitivně ovlivňujete nejméně 18 různých hormonů.Cvičení stimuluje růstové hormony.Stimuluje také růst tkání, což pomáhá zpomalit proces stárnutí. Cvičení navíc spouští hormonální proces, který mobilizuje mastné kyseliny jako zdroj dodatečné energie, stimuluje odbourávání tuků a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi.

Endokrinní systém a cvičení

Theendokrinní systémje zodpovědný za uvolňování hormonů ze žláz do tělesného oběhu. Tyto hormony působí na specifické receptory, aby během cvičení a po něm vykonávaly řadu funkcí. Tyto zahrnují:

• Regulace buněčného metabolismu
• Usnadnění kardiovaskulární reakce na cvičení
• Usnadnění transportu hormonů, jako je inzulín, přes buněčné membrány
• Modulace syntézy proteinů pro opravu svalů po cvičení

Kdykoli cvičíte, měníte strukturu svých buněk. Hormony jsou nutné, aby pomohly tělu tyto změny provést.

Krátkodobé a dlouhodobé hormonální odezvy

Počáteční změny způsobené cvičením jsou neurální adaptace. Tělo se naučí efektivněji využívat více motorických jednotek a nabírá více svalových vláken. Jedná se o krátkodobé adaptace, které jsou řízeny nervovým systémem.

Dlouhodobé adaptace vyžadují, aby si vaše buňky vytvořily receptorová místa, která jsou schopna ulpívat na zvýšených hladinách hormonů produkovaných cvičením. To chce čas.

V důsledku potřeby buněk vyvinout receptorová místa pro příjem zvýšeného toku hormonů produkovaných cvičením, čím déle cvičíte, tím efektivněji vaše tělo využívá hormony stimulované cvičením.

Cvičení, které byste měli vyzkoušet:

Specifické hormonální odezvy

Endorfiny

Cvičení stimulujeendorfiny, což jsou hormony, které zastavují bolest. Cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších antidepresiv díky své schopnosti stimulovat uvolňování endorfinů. Stimuluje také hormon, který vylučuje štítnou žlázu a prolaktin, což je hormon, který pomáhá kojícím matkám produkovat mléko.

Stresové hormony

Všichni víme, že cvičení je skvěléuvolňovač stresu. Důvodem je, že zvyšuje uvolňování dvou klíčových hormonů uvolňujících stres:

• Epinefrin
• Nor-epinefrin

Tyto hormony pomáhají centrálnímu nervovému systému a mozku správně pracovat, aby pomohly zvládat stres. Kromě toho nor-epinefrin nastartuje náš systém spalování tuků, takže kalorie spalujeme rychleji. Nejlepší způsob, jak dostat noradrenalin do těla, je intenzivní kardio cvičení.

Vasopresin

Dalším hormonem, který je stimulován cvičením, jevasopresin, který řídí sekreci vody z ledvin. Lidé, kteří trpí zadržováním vody, o čemž svědčí oteklé prsty a oči a otoky nohou, zjistí, že pravidelné cvičení pomůže dostat to pod kontrolu.

Hypofýza a nadledvinky

Hypofýza je hlavní kontrolní žláza v mozku. Funguje ve spojení s hypotalamem k ovládání těla. Cvičenízvyšuje aktivituhypofýzy.

V nadledvinách cvičení pomáhá stimulovat uvolňování kortizolu, což je přirozený kortizon. Pokud máte nějaké zánětlivé stavy, jako je fibromyalgie nebo artritida, pravidelné cvičení vytvoří přirozený kortizol, který zastaví související bolest. Kortizol se uvolňuje v důsledku stresu, včetně stresu z cvičení. Může pomoci metabolizovat tuk na palivo a přeměňovat bílkoviny na energii.

Aldosteron, hormon, který pomáhá vyrovnávat minerály, je také stimulován cvičením.

Štítná žláza

Štítná žláza produkuje hormon štítné žlázy, který řídí duševní jasnost. Lidé, kteří se neustále cítí zmatení a nepamatují si základní informace, pravděpodobně zjistí, že jejich štítná žláza nefunguje správně. A důvod, proč to nefunguje správně, je ten, že hormonální systém není v rovnováze. Cvičení másílu to napravit.To je důvod, proč poté, co jdete na rychlou procházku, máte pocit, jako by váš mozek znovu fungoval.

Štítná žláza také kontroluje funkci střev a množství vápníku ve vašich kostech. Proto je cvičení skvělým bojem proti osteoporóze. Pokud jde o osteoporózu a uvolňování hormonu štítné žlázy, ukázaly se jako nejúčinnější cvičení se zátěží a posilování.

Inzulín a glukagon

Cvičení také pomáhá regulovat funkci slinivky břišní. Slinivka břišní kontroluje produkci trávicích enzymů a hladinu cukru v krvi. Takže lidem s krevním cukrem a zažívacími problémy může cvičení jedině prospět.

Inzulin a glukagon jsou dva hormony, které uvolňuje slinivka břišní. Oba hrají zásadní roli při poskytování energie pro cvičení. Cvičenípotlačuje uvolňování inzulínuze slinivky břišní a zároveň zvyšuje citlivost na inzulín. Výsledkem je, že ke stejnému účinku je potřeba méně inzulínu.

Během cvičení se zrychluje příjem glukózy našimi svaly. Zvýšené uvolňování glukagonu usnadňuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Tato reakce se projeví, když cvičení postupuje a zásoby glykogenu se vyčerpávají.

souhrn

Chcete-li získat hormonální výhody cvičení, dejte si za cíl cvičit každý den po dobu minimálně dvaceti minut. Můžete si vybrat, že budete dělat odporový cvičební program v pondělí, středu a pátek a jít na 20-30 minutovou procházku v úterý, čtvrtek, sobotu a neděli.

Mějte také na paměti, že odporové cvičení neznamená, že musíte jít ven a připojit se k posilovně. Můžete si skvěle zacvičit jen se svýmcvičení s vlastní váhou těla,dělat cviky jako kliky nebo provádět kardiovaskulární aktivity v místním parku. Nebo si můžete nastavit vlastnígarážová tělocvičnadoma, což vám umožní cvičit, kdykoli dostanete chuť.

Reference →

1. Hackney AC, Lane AR. Cvičení a regulace endokrinních hormonů. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:293-311. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001. Epub 2015 5. srpna. PMID: 26477919.
2. Basso JC, Suzuki WA. Účinky akutního cvičení na náladu, kognici, neurofyziologii a neurochemické dráhy: Přehled. Mozková plastika. 28. března 2017; 2 (2): 127-152. doi: 10.3233/BPL-160040. PMID: 29765853; PMCID: PMC5928534.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. Wade CE. Odezva, regulace a působení vazopresinu během cvičení: přehled. Med Sci Sports Exerc. říjen 1984;16(5):506-11. doi: 10.1249/00005768-198410000-00015. PMID: 6392809.
5. Smallridge RC, Whorton NE, Burman KD, Ferguson EW. Účinky cvičení a fyzické zdatnosti na osu hypofýza-štítná žláza a na sekreci prolaktinu u mužských běžců. Metabolismus. říjen 1985;34(10):949-54. doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. PMID: 4046839.
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. Intenzita cvičení a jeho účinky na hormony štítné žlázy. Neuro Endocrinol Lett. Prosinec 2005;26(6):830-4. Erratum v: Neuro Endocrinol Lett. června 2006;27(3):292. PMID: 16380698.
7. Richter EA, Sylow L, Hargreaves M. Interakce mezi inzulínem a cvičením. Biochem J. 12. listopadu 2021;478(21):3827-3846. doi: 10.1042/BCJ20210185. PMID: 34751700.