Budování svalů vyžaduje více než jen trénovat a jíst hodně bílkovin. Váš růst svalů také závisí na fyziologických procesech, které zahrnují hormony a chemické reakce.

Jedním z nejdůležitějších hormonů pro budování svalů je růstový hormon (GH).

Pomáhá budovat a opravovat svalové tkáně a může výrazně ovlivnit vaši sílu a výkon při cvičení.

Kromě toho je také rozhodující při zotavení po zranění a opravě tkání v mozku a dalších orgánech.

Díky svým výhodám se užívání umělých růstových hormonů stalo oblíbeným mezi fitness nadšenci.

Ačkoli syntetický GH zvyšuje sílu a podporuje lepší postavu, má také dlouhodobé vedlejší účinky, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví.

Naštěstí je růstový hormon přirozeně produkován naším tělem a existuje spousta věcí, které můžeme udělat pro zvýšení jeho hladiny přirozeně bez vedlejších účinků.

Co je to růstový hormon?

Hypofýza přirozeně produkuje lidský růstový hormon (HGH), který je životně důležitý pro růst, svalovou hmotu a metabolismus.

Produkce a regulace růstového hormonu reagují na stres a další fyziologické aktivity, což znamená, že můžeme zvýšit produkci růstového hormonu úpravou životního stylu a volbou stravy.

Růstový hormon spolupracuje s testosteronem při budování svalové hmoty a spalování tuků.

5denní tréninková rutina

Výhody růstového hormonu:

• Podporuje hubnutí
• Zvyšuje svalovou hmotu
• Posiluje paměť a učení
• Zvyšuje svalovou sílu
• Pomáhá zotavovat se ze zranění
• Urychluje hojení ran
• Buduje silné kosti
• Podporuje zdravou pokožku

Cvičení

Vytrvalostní i odporová cvičení, jako je vzpírání a kardio aerobní cvičení, zvyšují množství GH uvolněného v našem těle.

Časté cvičení a vysoce intenzivní trénink způsobují skok v hladinách růstového hormonu, což vede k většímu úbytku tuku a budování svalů.

Ztratit část tělesného tuku

Nadměrný tělesný tuk ovlivňuje hladiny GH u mužů i žen. Studie ukazují, že lidé s obezitou měli v těle nižší hladiny GH a dalších proteinů souvisejících s růstem, ale po výrazném snížení hmotnosti se hladiny GH vrátí k normálním hodnotám.

Ztráta břišního tuku může pomoci optimalizovat hladiny GH a zlepšit vaše celkové zdraví.

Snižte příjem cukru

Podle studií mají lidé s cukrovkou v těle nižší hladinu růstových hormonů. Zvýšení hladiny inzulínu souvisí s poklesem hladiny GH. Nadměrný příjem cukru má také za následek přibírání na váze a obezitu, což dále snižuje produkci GH ve vašem těle.

Rafinované sacharidy, jako je pečivo a bílý chléb, mohou dramaticky snížit hladinu GH a způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi ve vašem těle.

Lidé s cukrovkou mají 3-4krát nižší hladiny GH než zdraví jedinci

Přerušovaný půst

Studie prokázaly, že 3denní přerušovaný půst může pomoci zvýšit hladinu růstových hormonů až o 300 %.

Půst výrazně zvyšuje produkci GH v důsledku ztráty tělesného tuku a poklesu hladiny inzulínu.

Optimální režim spánku

Během vašeho hlubokého spánku se v intervalech uvolňuje velké množství růstového hormonu. Tato uvolňování GH silně závisí na vašich vnitřních tělesných hodinách nebo cirkadiánním rytmu.

Špatná kvalita spánku má za následek snížení produkce růstového hormonu ve vašem těle

Snížit stres

Snížení úrovně stresu relaxací, masáží a dechem může optimalizovat váš spánkový vzorec, který umožňuje větší produkci GH.

Studie zjistila, že relaxační cvičení prostřednictvím jógy mohou výrazně zvýšit hladinu GH.

Doplněk

Užívání doplňku kyseliny gama-aminomáselné (GABA) může výrazně zvýšit hladiny GH ve vašem těle až o 400 %.

GABA působí jako neurotransmiter, který je známý svým uklidňujícím účinkem, který pomáhá při zvládání stresu a úzkosti.

GABA zvyšuje hladinu GH tím, že podporuje klidný spánek

Kvalita jídla

Kvalita jídla, které jíte, je také zásadní pro optimalizaci hladin vašeho růstového hormonu. Pokrmy s vysokým obsahem tuku a glukózy zvyšují hladiny somatostatinu ve vašem těle, který inhibuje uvolňování GH.

Jídla s vysokým obsahem tuku mohou snížit hladinu GH ve vašem těle, což může negativně ovlivnit váš pokrok

Odnést

Růstový hormon hraje ve vašem těle zásadní roli. Nejen, že exponenciálně zvyšuje vaše zisky, ale také pozitivně ovlivňuje váš mozek a urychluje proces hojení vašeho těla.

Úpravou životního stylu a lepším výběrem potravin můžete přirozeně zvýšit hladinu GH bez jakýchkoli vedlejších účinků.

Reference →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Akutní účinky jídel s vysokým obsahem tuku a glukózy na reakci růstového hormonu na cvičení
• Clasey, J. a kol. (2001). Břišní viscerální tuk a inzulin nalačno jsou důležitými prediktory 24hodinového uvolňování GH nezávisle na věku, pohlaví a dalších fyziologických faktorech
• Rasmussen, M. a kol. (1995). Masivní úbytek hmotnosti obnovuje 24hodinové profily uvolňování růstového hormonu a hladiny inzulínu podobného růstového faktoru-I v séru u obézních subjektů
• Kerndt, P. a kol. (1982) Půst: historie, patofyziologie a komplikace
• Klempel, M. a kol. (2012). Přerušovaný půst v kombinaci s omezením kalorií je účinný pro hubnutí a kardio-ochranu u obézních žen
• Lanzi, R. a kol. (1999). Zvýšené hladiny inzulínu přispívají ke snížené odpovědi růstového hormonu (GH) na hormon uvolňující GH u obézních subjektů
• Powers, M. a kol. (2008). Reakce izoformy růstového hormonu na požití GABA v klidu a po cvičení
• Gottesmann, C. (2002). GABA mechanismy a spánek
• Pritzlaff, C. a kol. (1985). Vliv akutní intenzity cvičení na pulzující uvolňování růstového hormonu u mužů
• Consit, L., a kol. (2007). Vliv typu cvičení na imunofunkční a tradiční růstový hormon
• Harvard Medical School (2021). Růstový hormon, sportovní výkon a stárnutí
• Honda, Y. a kol. (1969). Sekrece růstového hormonu během nočního spánku u normálních subjektů
• Davidson a kol. (1991). Vylučování růstového hormonu a kortizolu ve vztahu ke spánku a bdění.