Získejte své letní tělo a udržujte si ho

Co kdybychom se rozhodli udělat afitness plán pro ženyto je dosažitelné a které vám poskytne správné vodítko, které vám pomůže dosáhnout výsledků za 30 dní? O tom je tato cvičební rutina.

Pokud nás čtete dostatečně dlouho, nebudeme se vám snažit prodat kouzelnou pilulku, která vám pomůže zhubnout deset kilo za týden. Musíte pochopit, že dosažení trvalých výsledků vyžaduje důslednost, tvrdou práci a trpělivost. Tento plán si neklade za cíl změnit své tělo přes noc, ale poskytne vám skvělé výsledky a dobrý základ, který vám pomůže stát se nejlepší verzí sebe sama. Nebude to jednoduché, ale bude to stát za to.

Cíl ženského letního tělesného plánu

S léty poskytování fitness obsahu jsme si uvědomili, že většina žen ráda vypadá „vyrovnaně“. Což znamená být štíhlý (nízký tělesný tuk) a zároveň mít znatelné svaly (které nevypadají příliš „objemně“). Je zřejmé, že každý máme jiné cíle a máme různé přístupy k dosažení těchto cílů. Zde jsme zvolili pragmatický přístup, abychom vám to poskytliženský plán, který fungujea pomůže vámztónovatětudržitelným způsobem. Pusťme se do toho.

Silový trénink pro vybudování silného zadečku a štíhlého pasu

Tentodámská letní rutina tělesného cvičeníse primárně zaměří na rozvoj vašeho zadního řetízku a pomůže vám získat ten štíhlý pas, který vám pomůže získat ten „tónovaný“ vzhled. Zaměříme se také na vaši horní část těla, abyste udrželi tělo v rovnováze, ale s menším objemem (série a opakování). Tréninky budou obsahovat cvičební videa a pokud máte pocit, že určité cvičení nezvládnete, neváhejte ho nahradit jiným. Budete potřebovat přístup k nějakému vybavení tělocvičny. Nicméně, pokud chcete udělat stejný plán doma, můžete to určitě udělat tím, že budete udržovat stejnou strukturu a místo toho použijete cvičení s vlastní váhou.

Žádost o podporu nám můžete zaslat v rámci Gymaholic Training App pokud hledáte návod.

Kruhový trénink: supersety, tri sady...

V tomhledámská letní cvičební rutinabudeme udržovat tréninky krátké a intenzivní tím, že budeme dělat kruhové tréninky.

Tradiční cvičení vypadá takto:

• Cvičení 1 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 1 – sada 2
• Odpočinek
• Cvičení 2 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 2 – sada 2
• Odpočinek

Obvod vypadá takto:

• Cvičení 1 – sada 1
• Cvičení 2 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 1 – sada 2
• Cvičení 2 – sada 2
• Odpočinek

Před přestávkou provedete několik cviků za sebou. Pomůže vám zacílit více svalů za kratší dobu a udrží vaši tepovou frekvenci vysokou, což vám pomůže spálit více kalorií než tradiční cvičení.

Kardio, které vám pomůže zhubnout

Chcete-li zhubnout, musíte být v akalorický deficit, což znamená, že spálíte více kalorií, než zkonzumujete. V tomhledámský letní tělový plán, zařadili jsme kardio cvičení, které vám pomohou spálit nejvíce kalorií. Bude mít dvě kardio cvičení HIIT (High Intensity Interval Training) a jedno kardio cvičení LISS (Low Intensity Steady State). Pokud je to možné, doporučujeme provádět tyto kardio cvičení s odstupem několika hodin od tréninku s vlastní váhou. V opačném případě je můžete provádět hned po tréninku.

Struktura ženského letního tělesného plánu:

Tentoletní tréninkový plán pro ženybude strukturován takto:

• Den 1: Glute a hamstringy
• Den 2: Horní část těla, břišní svaly a HIIT kardio
• 3. den: Kardio LISS
• 4. den: Odpočinek
• 5. den: Glute a kvadriceps
• 6. den: Horní část těla, břišní svaly a HIIT kardio
• 7. den: Odpočinek

'Nemohu udělat tento 5denní ženský letní tělový plán': 3denní rutina pro ženy

Důrazně vám doporučujeme se tímto řídit5denní cvičební rutina pro ženyabyste získali co nejvíce výsledků. Pokud je však váš plán příliš napjatý, můžete plán upravit tak, abyste to udělali za 3 dny:

• 1. den: hýždě a hamstringy a HIIT
• 2. den: Odpočinek
• 3. den: Kardio LISS
• 4. den: Odpočinek
• 5. den: Horní část těla, břišní svaly a kardio HIIT
• 6. den: Odpočinek
• 7. den: Odpočinek

'Cvičení je příliš těžké/snadné'

Tento plán vám pomůže získat dobře strukturovaný cvičební plán, ale to neznamená, že jej nemůžete změnit. Zde je několik změn, které můžete provést:

• Každý by se měl zaměřit na uvedená opakování a podle toho upravit váhy.
• Začátečníci, kteří nikdy předtím necvičili, možná budou chtít vyzkoušet 3denní variantu.
• Můžete také zvýšit/snížit počet sérií na trénink.

A co výživa?

Po tomtorutina ženského tréninkusamotný vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků s vaší současnou výživou. Pokud se cítíte připraveni přijmout další výzvu, zkuste tovýživový plán pro ženy.

Neváhejte nám napsat na Gymaholic Training App Pokud máte nějaké dotazy.