Bruce Lee je dnes slavnější, než byl, když zemřel ve věku 32 let v roce 1973. Téměř padesát let lidé stále obdivují nejen jeho vynikající schopnosti bojových umění, ale jeho fenomenální úroveň fyzického rozvoje. Ve skutečnosti bylo mnoho profesionálních kulturistů inspirováno k tomu, aby se pustili do svého sportu, když viděli Bruceovu až na kost rozervanou a mramorově svalnatou postavu ve filmech jako Enter the Dragon.

Bio Bruce Lee

Bruce Lee se narodil 27. listopadu 1940 v čínské čtvrti v San Franciscu. Jeho otec byl slavný orientální herec, který cestoval po Spojených státech. Brzy po Bruceově narození se jeho rodiče vrátili do Hongkongu. Jeho rodina byla bohatší než většina, přesto žila v nebezpečné části města.

Jak vyrůstal, Bruce se zapletl do pouličních gangů. Dostal se do řady bojů, většinou skončil jako druhý nejlepší. To přimělo jeho rodiče, aby ho zapsali do školy bojových umění.

V roce 1957, ve věku šestnácti let, začal Bruce studovat Wing Chun pod vedením mistrovského učitele Yip Mana. Bruceova rychlost a přirozené schopnosti byly brzy všem zřejmé. O rok dříve začal navštěvovat kolej sv. Františka Xaverského. Tam se dal na box.

estetické v. zúžení

V roce 1959 se Bruce dostal do pouliční rvačky s členem Triády. Člena gangu prý zmlátil na kaši. Nyní však existoval velmi skutečný strach z vážné odplaty. Bylo rozhodnuto, že Bruce musí opustit Hong Kong. Bruceovo narození v USA znamenalo, že se mohl přestěhovat do Kalifornie.

Osmnáctiletý Bruce přijel do San Francisca v polovině roku 1959. Po několika měsících se přestěhoval do Seattlu. Když dokončil školu, pracoval jako myčka nádobí. V roce 1961 se zapsal na University of Washington. Nedlouho po svém příjezdu do Spojených států začal vyučovat bojová umění obyvatele Západu. V roce 1964 opustil vysokou školu a přestěhoval se do Oaklandu v Kalifornii, kde si otevřel studio bojových umění.

Během několika příštích let si Bruce vyvinul svůj vlastní jedinečný přístup k bojovým uměním. Vybudoval si také klientelu slavných studentů včetně Steva McQueena a Lee Marvina. V roce 1966 získal Bruce roli Kata v Batmanem inspirované sérii Green Hornet. Rychle nahradil Van Williamse, hvězdu show, a stal se extrémně populární pro své kung-fu bojové scény. Nicméně, přehlídka byla zrušena po pouhé jedné sezóně.

V roce 1967 Bruce vytvořil svůj bojový styl, Jeet Kune Do. V roce 1971 měl svou první hlavní roli ve filmu, kterým byla hongkongská produkce,Velký šéf. Film byl masivním hitem v celé Asii. Brzy následovaloPěst vzteku, který byl ještě populárnější. Bruce měl naprostou kreativní kontrolu nad svým třetím filmem,Cesta draka,který napsal, režíroval a hrál v něm. Tento film hrál spolu s americkým šampionem v karate Chickem Norrisem a stal se menším hitem v USA.

V prvních měsících roku 1973 natočil Bruce svůj největší a nejúspěšnější film,Vstupte do Draka. Nikdy ji však neviděl vydanou. Jeho náhlá smrt 20. července 1973 ve věku 32 let šokovala svět.

Jak zemřel Bruce Lee?

Bruce během natáčení filmu Enter the Dragon hrozivě zhubl. 10. května 1973 se zhroutil při práci na střihu filmu. Byl převezen do nemocnice, kde mu byl diagnostikován otok mozku.

20. července 1973 se Bruce setkal s producentem Rayomandem Chowem kolem 14:00. O dvě hodiny později se dvojice vydala do domu herečky Betty Ting Pei. Kolem 16:00 Chow odešel na schůzku. Krátce nato si Bruce stěžoval na bolest hlavy. Lehl si na Bettyinu postel a ona mu dala lék proti bolesti zvaný Equagesic. Bruce usnul kolem 19:30. Přes zoufalé úsilí Betty a poté Raymonda Chowa, kterému zavolala, se ho nepodařilo probudit.

Bruce byl převezen do nemocnice královny Alžběty, ale po příjezdu byl prohlášen za mrtvého.

Filmy Bruce Lee

• Velký šéf (1971)
• Fist of Fury (1972)
• The Way of the Dragon (1972)
• Vstupte do draka (1973)
• Hra smrti (20 minut Bruce Footage) (1978)

Citáty Bruce Lee

Trénink síly a flexibility je nutností. Musíte jej použít k podpoře vašich technik. Samotné techniky nejsou dobré, pokud je nepodpoříte silou a flexibilitou.

'Rychlost také závisí na síle... čím je jedinec silnější, tím rychleji může běžet... navíc vytrvalost je založena na síle.“

Stejně jako u všech forem namáhavého cvičení musíte před zahájením tréninku vzít na vědomí jeden bod: Měli byste navštívit lékaře a ujistit se, že nemáte žádné zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění nebo tuberkulóza. Pokud ho bohužel máte, budete muset přerušit trénink a počkat, až ho vyléčíte. V opačném případě vám trénink těžce ublíží a může skončit i smrtí.

Tréninkový režim Bruce Lee

Bruce byl posedlý fyzickým tréninkem. Ve skutečnosti by našel způsob, jak zahrnout nějakou formu tréninku do všeho, co dělal. Jeho formální tréninkový program zahrnoval všechny aspekty tréninku včetně silového tréninku, budování svalů, kardiovaskulární vytrvalosti, flexibility a svalové vytrvalosti.

Bruce většinou ráno běhal 3 míle se svou německou doga Bobo. Dodržoval tradiční kulturistickou rutinu s důrazem na vyšší počet opakování, aby nebyl příliš objemný. Bruce obecně dodržoval trénink s plnou vahou těla, ve kterém trénoval 3x týdně. Trénoval také izometricky, kdy usilovně tlačil proti nehybnému předmětu, aby si vybudoval sílu ve statické poloze.

Typický trénink Bruce Lee

Zde je cvičení pro budování síly a svalů, které bylo převzato přímo z Bruceova tréninkového deníku v roce 1967, spolu se skutečnými váhami, které Bruce používal:

• Dřep – 3 x 10 (95 liber)
• French Press – 4 x 6 (64 liber)
• Inline Curl – 4 x 6 (35 liber)
• Concentration Curl – 4 x 6 (35 liber)
• Shyby - 3 x 10 (70-80 lb váha na zádech)
• Barbell Curl – 3 x 8 (70-80 liber)
• Protažení tricepsů – 3 x 6-8 (3 libry)
• Činka Circle – 4 x AMRAP (16 liber)
• Reverse Curl – 4 x 6 (64 liber)
• Kulma na zápěstí (vsedě) – 4 x AMRAP (64 lb)
• Reverse Wrist Curl – 4 x AMRAP (10 lb)
• Sedy - 5 x 12
• Zvednutí lýtek – 5 x 20 (pouze tělesná hmotnost)

Zde je návod, jak můžete snadno cvičit bruce lee:

Jak cvičit jako Bruce Lee

Chcete-li trénovat jako Bruce, musíte tvrdě a rychle pracovat. Jak můžete vidět, toto cvičení je pěkně dlouhé, takže musíte udržet tempo. Bruce by mezi sériemi odpočíval jen asi 30 sekund a vy musíte udělat totéž. Tímto způsobem budete budovat svalovou hmotu a zároveň spalovat tuky a zvyšovat svoukardio vytrvalost.

Možná neznáte pár výše uvedených cviků, jmenovitě protahování tricepsů a kruh s činkami. Postup je následující:

Protažení tricepsu

Začněte s činkou drženou na délku paže nad hlavou. Spusťte činku k zadní části krku a držte biceps co nejblíže k uchu. (Tím se pohyb nadloktí omezí na minimum, což rapidně zvýší výsledky.) Z této pozice přiveďte němý zvonek opět na délku paže. Silně kontrahujte triceps, když natahujete paži nad hlavu. Snižte a opakujte, dokud nebudou dokončeny 3 sady po 6 až 8 opakováních.

Kruh s činkami

Toto cvičení buduje silné zápěstí, předloktí, biceps, triceps a brachialis. Činky se současně otáčejí ve vertikálních kruzích před tělem, přičemž zápěstí jsou otočena nahoru ve spodní části vnějšího oblouku a otočena dolů na vnitřním oblouku. Proveďte tři sady s co největším počtem opakování.

souhrn

Cvičte Bruce Lee 3x týdně, v pondělí, středu a pátek. Ve dnech, kdy necvičíte silový trénink, jděte si zaběhat na 3 míle. Toto cvičení z vás možná neudělá tak skvělého bojovníka jako Král Kung Fu, ale rozhodně vás navede na cestu k vyrýsované, svalnaté postavě ve formě Bruce Lee!

Reference →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14