Výcvik

Opravdu vám kardio zničí pokrok?

Několik tipů, které vám pomohou zlepšit kardio

Ve světě fitness existuje stigma, že provádění jakéhokoli typu kardia zabije váš svalový růst a zničí pokrok, kterého jste dosáhli. Ale to nemusí být nutně pravda. Tak jakovýzkumukázalo, že omezení kardia, pečlivé plánování kardio tréninků a konzumace určitých potravin ve spojení s kardio plánem může být prospěšné pro váš svalový růst.

Jaké druhy kardia jsou dobré pro liftery

Ne každé kardio je pro vzpěrače to pravé. To je většinou způsobeno tím, že některé typy kardia, jako je běh, mohou vyžadovat hodně excentrických pohybů, které mohou vést ke zranění. Běh je také jedním z aerobních tréninků s nejvyšším spalováním kalorií, které můžete dělat, což může ztěžovat rovnováhu vašich maker. Pokud však hledáte vyvážený, svalnatý vzhled a rádi běháte, je použití běžeckého pásu bezpečnější kardio variantou, protože jsou polstrované a nezvrtnou vám kotník do podoby tajemného výmolu.

Jsem fanouškem vycpávek na běžeckých pásech NordicTrack, ale především na trenažérech. Mohu také zvýšit sklon mezi 15-25% a zabalit se do náročného tréninku do kopce, který mi pomůže zlepšit mé běžecké PR. Ale pokud vás běh nezajímá, existují další kardio tréninky, které jsou lepší pro ty, kteří chtějí chránit své zisky a pokračovat ve velkém. Dva z nejlepších jsou:

Cyklistika: Při jízdě na kole můžete současně posilovat svou aerobní kondici a budovat spodní část těla. Protože jízda na kole, ať už na stacionárním kole nebo na silnici, je nenáročná na zátěž, výrazně snížíte riziko zranění. Den nohou také nebude tak hrozný, pokud začnete jezdit na kole na boku, protože se zvýší vaše výdrž v dolní části těla. Plavání: Zabalte si trénink celého těla, když jdete plavat jako kardio trénink. Tento typ kardia je vynikající, protože odvádí většinu gravitační zátěže z vašeho těla, ale stále budete muset tvrdě pracovat, abyste se udrželi nad vodou, protože mnoho vzpěračů má nižší procento tělesného tuku, což vede k menšímu přirozenému vztlaku.

Jak dlouhé by měly být kardio tréninky pro vzpěrače

Neexistuje žádný magický práh, při jehož překročení by vaše svaly okamžitě zmizely, ale existuje základní vodítko, podle kterého se můžete řídit – udržovat kardio na 30 minut nebo méně.

Dodržování zásady 30 minut nebo méně vám pomůže vyhnout se spalování příliš mnoha kalorií a zároveň vám pomůže soustředit se na tokvalitní kardio cvičení.Abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, držte se tréninků s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT), protože pomohou budovat svaly a zároveň zlepšit vaši kardiovaskulární kondici.

Vyvážení Kardio Se Silovým Tréninkem

Fitness začátečníci si možná neuvědomují, že většina veteránů plánuje delší dobu odpočinku, která může trvat několik dní až týdnů.

Silový trénink a kardio můžete vyvážit dvěma různými způsoby. Za prvé, můžete si vybrat, že budete cvičit kardio 2-3 dny v týdnu ve dnech, kdy nebudete zvedat. Nebo můžete kombinovat kardio se silovým tréninkem pro svalově vyčerpávající trénink.

Pokud plánujete přidat kardio k některému ze svých liftingových dnů, určitě to dejteudělej nejprve vzpírání. Zatímco zvedání unavuje vaše svaly, měli byste mít dostatek glykogenu, abyste mohli úspěšně dokončit těžký tréninkHIIT kardio cvičení.

Svalová výživa pro před a po kardio tréninku

Abychom vám pomohli obnovit spálené kalorie po kardio tréninku, libové bílkoviny, jako je kuřecí maso a ryby, jsou přirozeným zdrojem pro kulturisty. Pokud se však necítíte na vaření, ale chcete čistou, nezpracovanou svačinu, zde je několik dobrých rostlinných možností:

Ořechy (arašídy, mandle, kešu)
Edamame
Ovesné vločky
Avokádo
Dýňová semínka

Tyto potraviny byste také měli začlenit do svéhoodpočinkový denzotavovací jídla. Tímto způsobem nejste v pokušení špinavé objemy a vyhazování maker.

Na závěr

Pokud tedy chcete zlepšit své kardiovaskulární zdraví, aniž byste zničili své těžce vydělané zisky, ujistěte se, že:

Vybírejte si kardio cvičení s rozmyslem Udržujte kardio cvičení pod 30 minut Rozdělte si dny silového tréninku a kardio cvičení Doplňte libové živočišné bílkoviny nebo bílkoviny rostlinného původu pro budování svalů Jakmile začleníte tyto věci do silového tréninku, měli byste být schopni udržet si svalové přírůstky a neměli byste být unavení tím, že budete stoupat po schodech.