Když jsi spravedlivýzačínáte na své kondiční cestě, může být těžké říct si zpomalit a vzít si den nebo dva na odpočinek. Ale bez odpočinku nebude vaše tělo fungovat na maximum a váš potenciál ke zranění se výrazně zvýší.

Dny odpočinku umožňují zotavení

Během cvičení se střední až intenzivní intenzitou vaše tělo podstoupí spoustu zdravého stresu. Nejen, že vaše srdce bude více pracovat, aby pumpovalo krev do svalů, na které se soustředíte, ale vaše svaly také vyvinou mikroslzy a vytvoří kyselinu mléčnou. Tím, že své tělo vystavíte určité zátěži, můžete vybudovat svou sílu. Ve skutečnosti je jich hodněvýhody každodenního cvičení, i když je to jen chůze.

skupinové svalové cvičení dohromady

Mnoho začátečníků a dokonce i někteří veteráni však dělají chybu, když vynechají den odpočinku a pokračují ve stejně intenzivních cvičebních rutinách. Váš den odpočinku vám poskytne několik výhod:

Umožněte regeneraci svalů: Mikroslzy jsou součástí procesu budování svalů; jak se uzdravují, stáváte se silnějšími. Bez odpočinku se však tyto mikrotrhliny mohou vyvinout ve vážná zranění, protože způsobují značný zánět, který může zmírnit pouze odpočinek. Se správným množstvím odpočinku můžete dopřát svalům uzdravení a odvrátit budoucí zranění. Zmírňuje kyselinu mléčnou a duševní únavu:Výzkumukázal, že když se kyselina mléčná hromadí ve vašich svalech, říká vašemu mozku, že by měl být unavenější. Tím, že si dáte odpočinkový den, můžete nechat kyselinu mléčnou, aby se rozptýlila a pokračovat v silném tréninku, který není narušen unaveným mozkem. Obnovte hustotu kostí: Hustota vašich kostí může být také ovlivněna během intenzivního tréninku, jako proteinsklerostinje aktivnější a může bránit tvorbě nové kostní hmoty. Se správným množstvím odpočinku bude méně sklerostinu a vaše kosti se budou moci zotavit a bojovat proti stresovým zlomeninám. Poskytuje čas na kontrolu aktuální zátěže cvičení: Někdy spadneme do cvičebních rutin a jen procházíme pohyby. Ve dnech odpočinku si můžete udělat čas na to, abyste zhodnotili, zda dosahujete svých cílů nebo ne, nebo zda potřebujete provést změny ve své rutině.

Pokud tedy sledujete acvičební rutina, měli byste se ujistit, že vždy zahrnuje čas na odpočinek.

Dbejte na své dny odpočinku

Dny odpočinku by neměly nastat jen proto, že se ten den cítíte unavení. Bez pečlivého plánování možná zjistíte, že si odpočinete více než cvičíte. Když zvolíte nepravidelný plán odpočinku, je mnohem pravděpodobnější, že úplně vypadnete z pravidelného cvičení.

Abyste tomu zabránili, můžete udělat několik věcí:

• Stanovte si dny odpočinku, abyste věděli, kdy můžete odpočívat a kdy byste měli překonat běžnou únavu.
• Vyberte si aktivní odpočinek, jako je chůze nebo jóga, která vám pomůže udržet se v rutině, ale ne ve stresu. Ujistěte se, že zvolíte meditativnějšídruh jógy, jako kundalini, která umožňuje dlouhé pozice a jemný pohyb.
• Znovu sestavte svůj cvičební plán, pokud zjistíte, že potřebujete více než 1-2 dny odpočinku. Zatímco prosazení je důležité, ještě důležitější je naslouchat svému tělu.

Zde je plán pro ženy, který vám pomůže upřednostnit zotavení:

A pro muže:

greg plitt

Proč začlenit delší doby odpočinku

Fitness začátečníci si možná neuvědomují, že většina veteránů plánuje delší dobu odpočinku, která může trvat několik dní až týdnů.

Když dodržujete cvičební program, není vždy přirozený konec programu, takže si možná budete muset stanovit hraniční bod. Běžně se doporučuje každé tři měsíce prodloužený odpočinek, protože to pomáhá k hlubšímu zotavení a pomáhá vám vyhnout se pocitu vyhoření z kondice.

hmotnost kolísat

To neznamená, že byste měli přejít od každodenního cvičení k ničemu. Místo toho je skvělým způsobem, jak se zúžit na delší dobu odpočinku, nácvik odlehčení – kdy pomalu ustupujete ze svého tréninku – jak v délce trvání, tak v hmotnosti.

Vaše tělo je stroj a jako všechny stroje potřebuje údržbu v podobě odpočinkových dnů. Je tedy klíčové, abyste:

• Udělejte si místo alespoň na jeden den odpočinku v týdnu.
• Odpočinek si plánujte záměrně.
• Volte jemné aktivní odpočinkové aktivity, pokud existují.
• Přidejte účelné přestávky mezi tréninkovými cykly.

Tím, že budete dělat tyto věci, můžete být připraveni zvládnout jakoukoli cvičební rutinu a vybudovat si tělo, jaké jste vždy chtěli.