Naučte se, jak sestavit cvičební rutinu a držet se jí

Většina lidí chce začít cvičit, ale jen málokdo si dokáže tento nový zvyk udržet. Ne proto, že by jim chyběla „motivace“, ale jednoduše proto, že jim chybí vedení. Místo toho, abychom vás nechali ve tmě, vám dáme tipy, které pomohou postupovat mnohem rychleji a pomohou vám tento životní styl udržet.

Tip #1: Začněte v malém

První věc, kterou většina lidí dělá špatně, je pokusit se spěchat s novým návykem. Všichni chceme výsledky hned - nebo dokonce včera. Aby toho dosáhli, někteří lidé, kteří nikdy předtím nebyli aktivní, začnou cvičit 6 dní v týdnu. Je v pořádku toužit po zlepšení, ale pokud se to snažíte uspěchat, připravíte se na neúspěch.

Proč?

• Vaše tělo není tolik vytížené a nebude se moci zotavit mezi jednotlivými tréninky.
• Vaše cvičební rutina nebude dlouhodobě udržitelná. Vidíš, že za rok uděláš tuto rutinu?
• Nakonec budete mít pocit, že se nutíte chodit do posilovny.

Kdežto když začnete v malém, 2-3x týdně. Budete nadšení chodit do posilovny. Plný energie. Připraveni přijmout každou výzvu!

Tip č. 2: Mějte tréninkový plán

Chodit do posilovny může být pro většinu začátečníků nejtěžší. Je velmi běžné vidět lidi v posilovně, kteří nevědí, co dělají. Pomocí stroje, který je těsně před nimi. Strávit 10 minut na běžeckém pásu a pak odejít.

Nechápejte mě špatně, pro některé to může být v pořádku. Ale pokud chcete změnit své tělo. Chcete-li změnit svůj život. Budete muset získat plán, který je v souladu s vaším cílem. Vědět, co budete cvičit, jaké cviky budete dělat. Neříkám vám, abyste měli dokonalý plán, jen říkám, že byste měli mít docela dobrou představu o tom, co byste měli dělat.Zde je průvodce cvičebním plánem pro začátečníky.

Tip č. 3: Nechte své ego u dveří

Nezáleží na tom, co váš přítel zvedá nebo co dělá osoba ve vašem okolí. Přijďte do posilovny s cílem a soustřeďte se na něj. Pokud se snažíte na někoho udělat dojem, nikam vás to nepovede. Někdy je to nenápadné, naplánujete si určitý trénink a pak váš partner v posilovně začne zvedat váhu, kterou sotva unesete. Pokusíte se udělat totéž, ale nakonec provedete několik opakování se špatnou formou.

Vy.

Tip č. 4: Podívejte se zpět

Je důležité věnovat nějaký čas tomu, abyste se podívali zpět a na své minulé tréninky. Co fungovalo? Co se nepovedlo? Jak jste se cítil s touto váhou? Byla vaše technika dobrá?

Když začnete cvičit, nebude to jedna z vašich priorit. Nicméně pokud se nad tím opravdu zamyslíte...začnete cvičit, vidíte pokrok, pokračujete dál.Je to smyčka zpětné vazby. Jakmile narazíte na plošinu, můžete se cítit demotivovaní.

Budeš schopenpokrokmnohem rychle při pohledu zpět.

Tip 5: Odpočívejte

Odpočinek. Uzdravit se. Spát. Jakkoli tomu chcete říkat. Je to stejně důležité jako cvičit. Pokud chcete vypadat a hrát co nejlépe, budete si muset odpočinout. Pomůže vašim svalům růst a umožní vašemu centrálnímu nervovému systému dostat se zpět do optimálního stavu.

Nedostatek spánku na druhé straně může být škodlivý pro vaši fitness cestu. Výzkum ukázal, že máme tendenci jíst více, když máme nedostatek spánku. Nevím jak vy, ale když dost nespím, necítím se motivován k ničemu.

Spěte, vaše tělo vám poděkuje.

Zde je tréninkový plán pro začátečníky:

celkem

Shrňme si, o čem jsme diskutovali:

• Začněte v malém, jste tu dlouhodobě.

• Mějte tréninkový plán.

• Nechte prosím své ego u dveří. Pokud máte pocit, že vaše forma je pryč, snižte váhu a ujistěte se, že pracujte na své technice.

• Pohled zpět vám pomůže vyhnout se chybám z minulosti a postupovat rychleji.

• Odpočinek je stejně důležitý jako cvičení.

Otázky a komentáře

Máte-li jakékoli dotazy nebo si jen chcete popovídat o svých zkušenostech, neváhejte se vyjádřit níže. My nekoušeme.