Fitness je hluboce osobní zkušenost. Není to cesta pro všechny. Často se vyznačuje řadou pokusů a omylů. Když počáteční vzrušení opadne, mnozí nejsou připraveni zvládnout překážky, kterým čelí začátečníci, když začínají svou fitness cestu. Pokud tyto překážky nezvládnete, mohou zničit nejen vaši motivaci ke cvičení a dietě, ale také váš pokrok.

Studie odhalily, že více než 50 % lidí, kteří začali svou fitness cestu, to vzdá a vrátí se ke svým starým návykům do 6 měsíců! Vzhledem k poměru rizika a odměny může být těžké pochopit, proč se většina z nás vzdává potenciálních výhod zdravějšího a plnohodnotnějšího života.

čisté objemové

V tomto článku probereme překážky, kterým čelí začátečníci na své fitness cestě, a jak je překonat, abyste zůstali konzistentní a vytvořili si efektivní fitness rutinu.

Proč se vzdáváme svých fitness cílů?

Jen asi 27 % lidí, kteří si stanovili své novoroční cíle související s dietou a cvičením, je dokáže dodržet déle než několik týdnů. Proč tedy tolik lidí opouští fitness ambice navzdory své vysoké počáteční motivaci?

Ukazuje se, že to má něco společného s tím, jak vnímáme samotnou fitness cestu.

Behaviorální studie potvrzují, že vnější tlaky nebo představy o budoucích úspěších se nepromítají do udržitelné změny chování. Je to naplnění v samotném procesu, který vytváří trvalé návyky a rutiny.

Například výzkum zaměřený na dodržování cvičení u nových členů tělocvičny zjistil, že vnitřní odměny, jako je radost z cvičení nebo snížení stresu, jsou více naplňující než vnější výhody, jako je hledání chvály nebo lepší vzhled.

Klíčem k dosažení jakéhokoli cíle je milovat samotný proces.

5 překážek, kterým čelí začátečníci na své fitness cestě

1. Nedostatek důslednosti

Ve skutečnosti je fitness cesta grafem s vrcholy a sestupy a kolísající faktory, jako je motivace a frustrace, jsou jen součástí procesu. Neúspěchy způsobené zraněním, nemocí nebo životními událostmi nastanou, ale udržení konzistence a pokroku v dlouhodobém horizontu závisí na duševní odolnosti, přizpůsobivosti a soucitu se sebou samým během poklesu.

Motivace mizí a vaše nálada kolísá. Je důležité nezakládat své zvyky a cíle na pocitech a emocích. Prokrastinace nebo neplnění našich stanovených plánů vede k negativnímu sebemluvení, což může způsobit sestupnou spirálu na vaší cestě za fitness.

Naštěstí se totéž stane, když ctíme své závazky vůči sobě samým a dodržujeme své cíle – vede to k vzestupu, abychom zůstali konzistentní. Je to všechno o tom, ukázat se bez ohledu na vaše výmluvy.

Jak to překonat:

cvičení dolní části zad pro muže

• Vytvořte si rutinu a vybudujte si návyky související s vašimi fitness cíli.
• Vybudujte si drobné návyky, jako jsou pravidelné ranní procházky,pohybové občerstvení,nebo rekreační sport s přáteli.
• Vytvořte si cvičební plána jídelní plány a dodržujte je.

Postupem času se tyto věci stanou druhou přirozeností a téměř automaticky.

Musíme se pohybovat, abychom to cítili, ne naopak.

2. Myšlení všechno nebo nic

Začátečníci jsou často příliš dychtiví urychlit výsledky, takže se svým fitness režimem rychle upadnou do pasti typu všechno nebo nic. Zavádějí ambiciózní cvičební rutiny. Denně tlačí vyčerpání a dramaticky omezují své diety. Tato strategie však často nedokáže překonat různé mentální překážky cvičení kvůli únavě a nedostatku správného cvičenízotavení.

Tyto akce se často obrátí zpět a vedou k vyhoření atréninkové plošiny, kde se jim nakonec nedaří dosáhnout významných zisků po celé měsíce nebo dokonce roky. Tento polarizovaný přístup podkopává důslednost, která je nezbytná pro pokrok.

Jak to překonat:

fitness model stravování plán

• Zjistěte, zda je váš současný cvičební plán nebo dieta udržitelná na základě vašeho životního stylu a úrovně fitness.
• Nespěchejte. Dobré věci zabírají čas.
• Postupně budujte svou vytrvalost při cvičení pomocí důslednosti.
• Upřednostňujte dostatekmakroživinyspíše na základě vašich aktuálních cílů, než abyste se omezovali.

Malé a udržitelné kroky vedou k dlouhodobému úspěchu.

3. Nedostatek znalostí a vedení

Vědění je moc. Myšlení No pain, no gain je nadužívané a ve skutečnosti zavádějící. Bez řádných fitness znalostí nebo vedení se nadšení začátečníci často cítí frustrovaní omezeným pokrokem nebo trpí zraněními z nadměrného vytížení, kterým lze předejít adekvátní přípravou.

Pokrok vyžaduje strategický plán, nikoli jen neúnavné úsilí. Nedostatek znalostí v rané fázi sabotuje udržitelnost. Je také nezbytné pochopit, že fyzické zdraví a věda se neustále vyvíjejí a pravidelně dochází k novým objevům.

Jak to překonat:

• Zkoumejte a učte se z důvěryhodných fitness webů a videí.
• Stáhněte si aplikaci Gymaholic.
• Zůstaňte naladěni na nejnovější výzkum.
• Spolupracujte s osobním trenérem, abyste maximalizovali své zisky.
• Mít školícího partnera nebo kamaráda pro zodpovědnost.

Investujte do učení. Čím více budete vědět, tím lepší budou vaše výsledky.

4. Strach z posuzování ostatními

Chápeme to. Tělocvična může být zpočátku zastrašující prostor. Ale byli byste překvapeni, jak jsou lidé v posilovně více než ochotni vám na vaší cestě pomoci a skutečně podpořit vaše cíle. Koneckonců, tělocvična je komunita lidí s podobnými životními cíli – zlepšit se!

Úzkost je normální reakcí našeho mozku na neznámé situace. Ale nenechte se tím pohltit. Pamatujte, že jste na této cestě pro sebe a ne pro ostatní lidi.

Zde je rychlý citát:Těm, na kterých záleží, to nevadí, a těm, kterým to vadí, to nevadí.

Jak to překonat:

• Ukaž se, ať se děje cokoliv. Čím více jste vystaveni konkrétní situaci, tím známější a snazší se s ní vypořádat.
• Cvičte hluboká dechová cvičení, když cítíte strach nebo úzkost.
• Určete své nejhlubší „proč“ a použijte jej jako svůj interní disk.
• Připojte se k online nebo místní komunitě.
• Zvažte skupinové cvičení.

Zde je plán pro začátečníky pro ženy:

jak mohu získat hubená stehna

A pro muže:

5. Žádná viditelná výplata

Bez viditelných výsledků vaší tvrdé práce má vaše motivace tendenci klesat mnohem rychleji.

Tady je pravda: cvičit a dodržovat dietu je oříšek. Je to pomalý, postupný, ale neuvěřitelně obohacující proces. Je důležité si pamatovat, že výsledky kondice jsou založeny na komplexní kombinaci faktorů, jako je vaše úsilí, strava, genetika, věk a kondice.

Když cvičíte a jíte zdravě, vaše tělo prochází neviditelnou proměnou. Vaše hladina cholesterolu se sníží, vaše srdeční frekvence se zpomalí, vaše mysl se stane jasnější, vaše myšlenky se změní na pozitivnější a vaše riziko chronických onemocnění se sníží.

I když vaše svaly neposkočí nebo vaše váha zůstane po několika týdnech stejná, vězte, že vaše úsilí má obrovský dopad na vaši kůži, jak fyzicky, tak psychicky.

Jak to překonat:

jak získáte 8 balení

1. Udělejte si týdenní fotografii svého těla. (pohled zepředu, z boku a zezadu)
2. Nevadíkolísání vaší hmotnosti.
3. Používejte chytré váhy a nespoléhejte se na své BMI.

Nemůžete změnit to, co nemůžete měřit.

Bonusový tip:

Oslavte své výhry. Buďte hrdí na to, že děláte něco pro sebe, abyste se stali vaší lepší verzí. Uznejte své úsilí a vždy se cvičte v soucitu se sebou samým.

Pamatujte, že kondice není jednorázový cíl. Je to životní styl a celoživotní cesta. Nepřemýšlejte nad krátkodobými odměnami.

Sečteno a podtrženo:

Existuje vysoká šance, že lidé, kteří začnou svou fitness cestu, vzdají během prvních několika týdnů cvičení a diety kvůli nevyhnutelným překážkám, se kterými se setkají. Překážky, jako je nedostatek důslednosti, strach z odsouzení, nedostatek vedení a myšlení typu „všechno nebo nic“ vás mohou připravit na selhání a vykolejit váš pokrok.

Ať už jste začátečník, ostřílený sportovec nebo prostě fitness nadšenec, je nezbytné mít na paměti tyto překážky a naučit se, jak je překonat, abyste na své fitness cestě uspěli.

Reference →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motivy a překážky k zahájení a trvalému dodržování cvičení ve fitness klubu - Jednoroční navazující studie. Skandinávský časopis medicíny a vědy ve sportu, 30 (9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Inovátoři volí Wonder. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Udržování pravidelného cvičení během hubnutí Udržování: Role konzistentního načasování cvičení. Journal of fyzické aktivity & zdraví, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Zvykání zdraví: psychologie „utváření návyků“ a obecná praxe. Britský časopis všeobecné praxe: časopis Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466