Předtréninkové jídlo: Co jíst před tréninkem
Zdravé svačiny, které vám pomohou k lepším výkonům.
Vaše jídlo před tréninkem je stejně důležité jako výživa po tréninku. Než začnete cvičit, vaše tělo potřebuje správné živiny, aby podávalo co nejlepší výkon. V tomto článku vám dáme tipy a příklady na dobré předtréninkové jídlo.
Jíst před tréninkem je stejně důležité jako jíst po tréninku
- Sacharidy
- Ovoce (banán, broskev, ananas...)
- bílá rýže
- Těstoviny
- Brambory
- ...
- Načasování: 3+ hodiny předem
- Kalorie:
- 417 kcal
- Sacharidy: 40,7 g
- Tuk: 20,5 g
- Bílkoviny: 17,5 g
- Ingredience:
- Vejce (1 velké)
- Bagel (1 jednotka)
- Krůtí slanina (1 plátek)
- Italské rajče (1 plátek)
- Avokádo (1 plátek)
- Olivový olej (1 čajová lžička)
- Načasování: 2-2:30 hodin předem
- Kalorie:
- 335 kcal
- Sacharidy: 42,7 g
- Tuky: 6,2 g
- Bílkoviny: 27,1 g
- Ingredience:
- Řecký jogurt, 2 % tuku (175 g - 3/4 šálku)
- banán (1 velký)
- Jahoda (4 jednotky)
- Arašídové máslo (1 čajová lžička)
- Proteinový prášek (10 g - 1/3 odměrky)
- Načasování: 1-1:30 hodiny předem
- Kalorie:
- 271 kcal
- Sacharidy: 40 g
- Tuk: 9 g
- Bílkoviny: 9 g
- Ingredience:
- Celozrnný chléb (1 plátek - 45 g)
- banán (1/2 větší)
- Arašídové máslo (1/2 polévkové lžíce)
- Mandlové mléko, neslazené (250 ml - 1 šálek) (nemusí být součástí)
- Načasování: 30-45 minut předem
- Kalorie:
- 181 kcal
- Sacharidy: 25 g
- Tuk: 3 g
- Bílkoviny: 14 g
- Ingredience:
- Mandlové mléko, neslazené (250 ml - 1 šálek)
- banán (1/2 větší)
- Borůvky (50 g - 1/3 šálku)
- Proteinový prášek (15 g - 1/2 odměrky)
- Vaše jídlo před tréninkem je stejně důležité jako jídlo po tréninku.
- 2-3 hodiny před tréninkem si dejte jídlo se středním až vysokým obsahem sacharidů.
- Snězte alespoň 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu cvičení.
Mohu cvičit nalačno?
Existuje nějaká výhoda trénovat nalačno? Výzkum ukázal podobné výsledky složení těla bez ohledu na to, zda držíte půst nebo ne.
Můžete trénovat nalačno? Můžete, ale také záleží na intenzitě vašeho tréninku.
Předpokládejme, že vaše zásoby glykogenu jsou plné, než začnete půst. Může být v pořádku 20minutový běh na lačno s pomalou intenzitou nebo lehký 30minutový trénink s lehkou zátěží. Nicméně, pokud děláte 1+ hodinový běh nebo silový trénink, měli byste před tréninkem něco zkonzumovat. V opačném případě může vašemu tělu docházet glykogen a mohlo by potenciálně využívat svalové bílkoviny jako zdroj energie.
Co jíst před tréninkem?
Vzhledem k tomu, že glykogen je pro tělo primárním zdrojem energie, budeme se na něj především zaměřovat.
Studie naznačují, že byste měli konzumovat alespoň 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu cvičení. To se může lišit člověk od člověka a typ tréninku, který budete dělat.
Jídlo, které byste měli konzumovat, bude záviset na tom, kdy bude váš trénink. Pokud trénujete za 30 minut, sníte něco lehčího, než kdybyste se chystali cvičit za 2 hodiny.
Kdy jíst před tréninkem?
Zde je několik příkladů toho, jaké jídlo byste měli jíst před tréninkem:
Načasování jídla se může lišit v závislosti na tom, jak rychle trávíte určité potraviny, takže se tomu přizpůsobte.
Tréninkový plán, který byste měli vyzkoušet:
Nápady na jídlo před tréninkem
Nápady na občerstvení před tréninkem
