Všichni se těšíme na prázdniny na konci roku. Když se blíží prosinec, začínáme odpočítávat dny, než se budeme moci odpojit a užít si zasloužený odpočinek. Jediným problémem je, že když přijde čas dovolené, můžeme mít pocit, že ztrácíme kontrolu nad svým fitness a dietním režimem.

Ale nemusí to tak být. Dobrou zprávou je, že na dovolené můžete pokračovat v neuvěřitelných jídlech a zážitcích, aniž byste narušili své zdravotní cíle. V tomto článku poskytuji tipy, jak se na dovolené zdravě stravovat a držet se svých wellness cílů.

Nemusíte se zbavovat, abyste zůstali na trati

Pokud jste někdy jeli na dovolenou do all inclusive resortu, dobře víte, jaká je pokušení porušit svou wellness rutinu. Kalorie rychle přibývají, když každý den jíte v přebytku dobrých jídel a moc se nehýbete. Místo toho, abyste normálně cvičili a snědli svačinu z mixu trailů, skončíte přehnaným zálibem v dezertu a pití jahodového daiquiri. Další věc, o které víte, že jste si sbalili půl tuctu nechtěných liber.

Zdravá rozhodnutí vám pomohou zabránit nevítanému přibírání na váze na dovolené a zároveň vám umožní si dovolenou naplno užít. K tomu, abyste si dovolenou co nejlépe užili a zároveň dodrželi své cíle, vyžaduje správný výběr stravy a aktivitu. Zde je 7 tipů, které vám pomohou jíst na dovolené zdravě, aniž byste něco promeškali.

Tip #1: Cvičte brzy během dne

Zařaďte cvičení, kdykoli můžete na dovolené. Během tohoto sezení není nutné dělat velké zvedání těžkých břemen. Choďte společně nebo s některými společníky. Zkuste si ráno zacvičit, abyste mohli zbytek dne strávit aktivitami, zábavou a vychutnáváním jídla.

Vyberte si cvičení, které můžete provádět na cestách, protože může být obtížné jej začlenit do vašeho cestovního plánu. HIIT cvičení jsou vynikající volbou pro rychlé zapocení při cestování. Ranní cvičení je ideální pro vysoce intenzivní intervalový trénink, protože vám může rozbušit srdce a vaše tělo spalovat tuky za pouhých 30 minut.

Tip č. 2: Začněte jídlo s ovocem a zeleninou

Nemusíte se ochuzovat, abyste se na dovolené dobře najedli. Nejde ani o vyhýbání se konkrétním kategoriím potravin. Klíčem je dělat moudrá rozhodnutí a jíst střídmě.

Začít jídlo zeleninou nebo ovocem je skvělý nápad. Ačkoli se to zdá docela jednoduché, jíst ovoce azeleninazasytí a zabrání tomu, abyste se přejídali tučnými jídly. Nebudete tak v pokušení nacpat se do všeho v bufetu, protože nebudete mít takový hlad.

Mějte na paměti, že vaše oči jsou obvykle větší než váš žaludek. Necpěte si tedy talíř příliš plným. Je pravděpodobné, že spotřebujete celý talíř, i když už nebudete mít hlad. Pamatujte, že pokud máte stále hlad, můžete se vždy vrátit na několik sekund.

Tip #3: Nix the Sugary Drinks

Jste na dovolené, tak se nebojte jíst ani pít. Jen omezte nápoje plné cukru. Jsou to zabijáci kalorií, kteří se nabalí na kila. Místo toho jděte do mixérů, jako je soda nebo tonikum.

Američané konzumují v průměru o 200 kalorií navíc denně pouze ze slazených nápojů. To je čtyřikrát více, než se konzumovalo v roce 1965. Rostoucí množství výzkumů zjistilo souvislost mezi epidemií obezity a cukrovky a slazenými nápoji. Jednou z nejzdravějších věcí, které můžete na dovolené udělat, abyste si udrželi svůj plán zdravé výživy, je zvolit si nulovou kalorickou colu, vodu nebo tonikum místo slazených nápojů.

Tip #4: Zůstaňte hydratovaní

Při cestování je opravdu snadné se dehydratovat. Když jste mimo svou standardní rutinu, můžete zapomenout na hydrataci a dokonce zaměnit žízeň za hlad. Správná hydratace prospívá vašemu spánku, náladě a kognitivním schopnostem. Na dovolenou si vezměte cestovní a přenosnou láhev s vodou, abyste si mohli natankovat, ať jste kdekoli. To vám pomůže zůstat hydratovaní na cestách.

Tip č. 5: Podělte se o kalorie

Pokud jste na dovolené s přáteli nebo rodinou, sdílení jídla je skvělý zážitek. Namísto přehánění všeho, na co máte chuť z jídelního lístku, si objednejte několik různých jídel a podělte se o zážitek. To vám dává šanci vyzkoušet spoustu jídel, aniž byste je snědli celé.

Zde je cvičební plán, který byste měli vyzkoušet během prázdnin:

propady boků

Tip č. 6: Kupte si zdravé svačiny

První prázdninový den navštivte místní trh, kde si můžete udělat zásobyzdravé svačiny.Vyberte si věci, jako je sušené ovoce, semínka a ořechy, které si můžete na den dát do batohu. Tímto způsobem si můžete dát svačinu, kdykoli vás přepadne hlad, pomůže vám omezit chuť k jídlu a dodá vám zdravou dávku energie. Zdravé svačiny si předem naplánujte na dny na letišti a cestování, kde budou zdravé možnosti s větší pravděpodobností omezené.

Tip č. 7: Nebuďte na sebe příliš tvrdí

Je docela přijatelné dopřát si na dovolené. Neočekává se od vás, že budete dodržovat svůj normální cvičební režim a vaše stravovací návyky mohou být trochu laxnější. Takže nebuďte na sebe přísní, pokud se na dovolené nedržíte svých wellness cílů. Není to konec světa, pokud se při několika příležitostech přeženete. Užijte si dovolenou, snažte se jíst zdravě a stále se hýbejte.

Pamatujte, že vaše dlouhodobé fitness cíle jsou přesně takové: dlouhodobé. Necíťte se provinile za to, že jíte chutné prázdninové jídlo. Pokud se po výletu cítíte malátní nebo nafouklí, nevažte se hned. Váha vám řekne, co už víte. Místo toho nastartujte své zdravé stravování a vraťte se ke svému cvičebnímu plánu.

souhrn

Užijte si tento dezert, když jste na dovolené. Nezapomeňte každé sousto důkladně rozžvýkat a na velikosti porce záleží. Pokračujte v pohybu, kdykoli můžete, a zařaďte cvičení do své každodenní rutiny. Chcete-li se dostat na další místo, vezměte si raději možnost jít pěšky než taxíkem.

Dovolenou byste měli využít k odpojení, přemýšlení a osvěžení. Ale není třeba se odchýlit od svého závazku zdravé výživy. Užijte si volno, a až se vrátíte do svého známého prostředí, pusťte se do toho a pilujte své novoroční kondiční cíle. .