Výživa

8 zdravých svačin, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů

Ať už chcete budovat svaly nebo zhubnout, zdravé svačiny vám pomohou dosáhnout vašich cílů

Když chcete být fit, budete musetjíst podle svého cíle.Přidávánízdravé svačinymezi hlavními jídly vám může pomoci mnoha různými způsoby.Ať už chcete budovat svaly nebo zhubnout,zdravé svačinyvám pomůže získat správné živiny ve správný čas.

rychle stravitelné sacharidy po tréninku

Když lidé slyší slovo 'Svačina“, často myslí na čokoládové tyčinky a bonbóny. Proto, když mají hlad, mají tendenci jíst jídlo s vysokým obsahem cukru v pořádkuzískat trochu energie a cítit se sytí.Nicméně existujezdravé svačinymůžete přidat do svého jídelníčku, že můžedodat vám energiiapomůže ti přestat mít hlad.
Gymaholic se rozhodl sestavit vám seznam8 zdravých svačinekkteré vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.

Občerstvení

Obecně,občerstveníjsou považovány za malé množstvíjídlo konzumované mezi jídly. Obsahují méně živin než apravidelné jídlo, ale mohou vám pomocicítit se plnýpřes den.

Zdravé občerstvení ve vaší stravě

I kdybyobčerstveníjsou menší než jídla, mohou mít také obrovský dopad na vaši výživu tím, že dodávajísprávné živiny, které vás udrží zdravé.Zdravé svačinyvám může poskytnout všemakroživiny a mikroživinynezbytné k dosažení vašich fitness cílů: bílkoviny, sacharidy, dobré tuky,vitamíny a minerály.

Kolik zdravých svačin denně

Neexistuje na to žádné zlaté pravidlo, ale hlavním cílem je umět se nepřejídat, což by vedlo k ukládání tuku. Má to také výhodunikdy necítí hlad, což vám pomůže vyhnout se touze po nezdravém jídle.
Pro násmilovníky fitness, velmi se doporučuje mít min2 zdravé svačinydenně:

Jeden mezi vašimisnídaně a váš oběd

Jeden mezi vašimioběd a vaše večeře

Můžete mít také jedenzdravá svačina jako předtréninková/potréninková.

řezný jídelní plán pro ženy

Banán
- Toto oblíbené ovoce je chutné a zdravé. Dodá vám energii na celý den a může být skvělý jakopředtréninková svačina. Banány obsahují spoustumikroživiny: vitamín B6, vitamín C, vláknina a draslík.
Jablko
- Další běžné ovoce, které nese adobré množství fruktózy, která vám dodá energii během dne. Tentozdravá svačinapomáhá utišit hlad, takže můžepomůže vám zhubnout a zároveň si udržet zdraví.

Ořechy a semena
- Ořechy a semena poskytují mnohodobré živiny pro vaše tělo: omega-3, bílkoviny, hořčík, draslík,vitamín B6...Pomáhají vámzlepšit svůj cholesterol, snížit riziko srdečních onemocnění a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jelikož však obsahujítukymusíte je konzumovat v malých množstvích.
Řecký Jogurt S Ovocem
- Tentozdravá a chutná svačinaumožňuje získat vysoké množstvíbílkovin, fruktózy a vápníku bez nevýhod.Svénízký obsah kaloriítakže můžete ocenit chuť bez pocitu viny. Můžete také přidat nějaké ořechy a semínka, abyste získali dostatek omega-3.
  sportovní taška musí mít

Sušené hovězí
- Hovězí jerky je skvěléSvačinaChcete-li změnit své stravovací návyky, má vysoký obsah bílkovin a zinku. Na druhou stranu má také relativně vysoký obsah tuku, sacharidů a sodíku, takže byste ho neměli jíst příliš mnoho.
Instantní ovesná kaše s ovocem
- Instantní ovesná kaše s ovocem je jednoduchá na přípravu a velmi pohodlná. Často je k dispozici v různých příchutích, takže si můžete vybrat, co vyhovuje vašemu vkusu. To jezdravá svačinas vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a vitamínů.

Banánový sendvič s arašídovým máslem
- Tomu říkáme azdravý sendvič.Celozrnný chléb obsahuje komplexní sacharidy, vlákninu, vitamíny. Poté s arašídovým máslem získáme azdravá svačinavysoký obsah bílkovin a dobrých tuků.
  ztratit tělesný tuk dietní plán žena
Syrovátkový Protein S Odstředěným Mlékem
- Tentozdravá svačinaje velmi vhodný pro lidi, kteří nemají čas jíst na svém pracovišti.Syrovátkový protein s odstředěným mlékemvám umožní získat vysoké množství bílkovin v kombinaci s malým množstvím jednoduchých sacharidů.