Vzestup sociálních sítí dramaticky přetvořil způsob, jakým vnímáme krásu a image těla. Nyní pomocí několika klepnutí prstem je snadné být bombardován vizuálním obsahem celebrit, influencerů a vzhledu a vzhledu jiných lidí.

I když je pravda, že mohou podporovat motivaci k osobnímu růstu, mohou také vést k nerealistickým očekáváním a zbytečnému tlaku na sebe sama.

Jedním z populárních trendů je mít „rozchod mezi stehny“ jako znamení kondice nebo fyzické přitažlivosti. Představa volného prostoru mezi stehny, když stojíte s nohama u sebe, se stala fitness cílem mnoha žen po celém světě.

Když už bylo řečeno, je mezera mezi stehny skutečně dosažitelná? A pokud ano, je to optimální kondiční cíl? Tento článek bude diskutovat o pravdách o rozestupu mezi stehny a osvětlí pozitivitu těla, abyste mohli mít naplňující fitness cestu.

Co je to stehenní mezera?

Stehenní mezera je znatelný prostor, který se objevuje mezi vnitřními stehny, když stojíte s rovnými koleny a chodidly blízko u sebe. Viditelnost mezery mezi stehny závisí na přirozené struktuře vašeho těla, zejména na šířce vašich boků a složení těla.

Viditelnost mezery mezi stehny závisí na třech hlavních faktorech:

• Genetika a stavba těla
• Distribuce tuku
• Svalová hmota

Jste jedinečný

Pěkně popořádku:Mít nebo nemít mezeru mezi stehny neznamená, že jste jako jednotlivec méně nebo více. Každé z našich těl je jiné a přijetí naší jedinečnosti je nezbytné pro kultivaci pozitivního vnímání těla a pro radost z naplňující cesty k vašim fitness cílům.

Genetika

Objeví se mezera mezi stehny kvůli poloze vašich boků v pánvi. Lidé s širší sadou boků mají často přirozenou mezeru mezi stehny kvůli úhlu a vzdálenosti stehenní kosti (stehenní kosti).

Distribuce tuku

Přebytečnou energii ukládáme jako tělesný tuk. V závislosti na genetice a hormonálních faktorech se nám tuky hromadí v různých částech našeho těla. Někteří mohou mít například přebytečný tuk na břiše, což má za následek držky lásky. Jiní je mohou ukládat do spodní části těla nebo paží. Lidé, kterým se ukládá méně tuku na stehnech, mohou mít přirozeně mezeru mezi stehny.

je dobré jíst ovesné vločky před tréninkem

Svalová hmota

Sportovci a fitness nadšenci mají tendenci rozvíjet estetičtější postavu jakoV-kuželeatělo přesýpacích hodintvary budováním svalů v konkrétních oblastech svého těla. Pokud pravidelně chodíte do posilovny, můžete také ztratit část tělesného tuku, což může časem zvýraznit mezeru ve stehnech.

Avšak vyvinutější stehenní svaly mohou také snížit výskyt stehenní mezery.

Je mezera mezi stehny dosažitelná?

Tady je pravda:Ne každý může dosáhnout mezery mezi stehny. Přítomnost nebo nepřítomnost stehenní mezery je fyzický rys, který závisí především na genetice a struktuře kostí.

Ti, kteří je již mají, je skutečně mohou ještě více zviditelnit s deficitem kalorií.

U jiných se však nemusí přirozeně objevit mezera mezi stehny, a to ani při omezené dietě nebo intenzivním cvičení.

Procvičování vnitřních stehenních svalů je může posílit a zlepšitdefinice svalů, čímž jsou více 'tónované'. Nezvětší však prostor mezi vašimi stehny.

Neexistuje nic takového jako „cvičení na rozestup stehen“, ale existují cviky na stehna, které mohou zpevnit vaše stehenní svaly a vyvinout lepší postavu spodní části těla. Přihlášení k dietě a fitness rutině, která inzeruje jinak, může poškodit a poškodit vlastní představu.

Jak vytvořit stehenní mezeru

Zatímco mezera mezi stehnami závisí na vašich kostních strukturách, můžete mezeru mezi stehnami zvýraznit, pokud ji již máte nebo pokud se u vás vyvíjíštíhlejší stehna.

Klíčem k úspěchu je nalezení správné rovnováhy mezi výživou a cvičenímkalorický deficitKdyž jste v kalorickém deficitu, vaše tělo rozkládá uložený tělesný tuk, aby poháněl vaše aktivity, což vede ke ztrátě tuku. Postupem času může úbytek tělesného tuku zviditelnit vaši stehenní mezeru.

Snížení tuku můžete dosáhnout snížením kalorického příjmu z jídla a spalováním kalorií pravidelným cvičením.

Je však důležité pochopit, že nic takového jako redukce skvrn neexistuje. Nemůžete si vybrat, která část vašeho těla se bude zbavovat tuku.

Strava

Vaše strava je hlavním faktorem, který ovlivňuje vaši kalorickou rovnováhu. Vyvážená strava, včetně libových bílkovin, celozrnných výrobků, ovoce, zeleniny a zdravých tuků, vám může pomoci snížit spotřebu kalorií, aniž byste hladověli.

Snažte se snížit svůj kalorický příjem alespoň o 200-300 kalorií denně. V kombinaci se spálením 200 až 300 kalorií z tréninku jste na cestě ke snížení tělesného tuku o 1 libru (450 g) za týden.

Cvičení

Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit počet kalorií, které spálíte každý den. Cvičení, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink asilový tréninkjsou skvělé pro spalování tun kalorií a vedou ke ztrátě tuku v průběhu času.

Spát

Dostatečný spánek v délce alespoň 7-8 hodin denně je zásadní pro zdravý plán hubnutí. Výzkum ukázal, že ztráta spánku při předplacení diety s nízkým obsahem kalorií může snížit množství úbytku hmotnosti a podpořit stresové stravování.

Vliv ideálů krásy

Fixace určitého ideálu krásy může vést k nezdravému chování, jako jsou poruchy příjmu potravy nebo tělesné dysmorfie. Usilování o nerealistický cíl může způsobit ještě větší stres a podpořit nespokojenost s vlastním tělem, zejména u mladých lidí.

Bohužel trend mezery ve stehnech přispěl ke zvýšenému tlaku na splnění nerealistických standardů krásy, což může mít negativní dopad na sebevědomí a duševní zdraví.

pomalé zvedání závaží

Zde je cvičební plán, který byste měli zvážit, pokud chcete vybudovat silné nohy:

Význam tělesné pozitivity

Pamatujte, že fitness vypadá pro každého jinak. Jedna specifická vlastnost, jako je mezera mezi stehny, nedefinuje úroveň vaší zdatnosti ani míru vaší krásy.

Zdraví je vícerozměrné. Ve skutečnosti dokonce i BMI může nepřesně zobrazovat zdravotní stav člověka. Důležité je stanovit si realistické cíle v oblasti fitness a zaměřit se na pozitivitu těla, abyste si vypěstovali image zdravého těla, abyste si svou cestu fitness mohli užít.

Místo toho, abyste usilovali o mezeru mezi stehny, která pro někoho nemusí být dosažitelná nebo nezdravá, měli byste svou energii vynaložit na udržování aktivního životního stylu, vyváženou stravu a pocit pohodlí se svým tělem.

Je důležité, aby vás vaše zdravotní rutina posilovala, abyste se cítili silní a schopní, místo abyste byli ve stresu. Vaše fitness cíle by měly zlepšit vaši pohodu, včetně těla i mysli.

Sečteno a podtrženo:

Zdůraznění jediného rysu těla může vést k negativnímu obrazu těla. Navíc je nezdravé vystavovat se extrémním dietám a nadměrnému cvičení, abyste dosáhli fitness cíle.

Dosažení kondice by nemělo být o přizpůsobení se určité estetice nebo trendu. Skutečného kondičního pokroku je dosaženo malými, ale konzistentními změnami v průběhu času. Péče o sebepřijetí je klíčem ke zdravému obrazu těla. Vaše fitness cesta je jedinečná a musíte si uvědomit, že vy sami jste také jedineční.

Reference →

Reference:

1. Kim J. Y. (2021). Optimální dietní strategie pro hubnutí a udržení hmotnosti. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Sociální média, tenký-ideál, nespokojenost s tělem a neuspořádané stravovací postoje: Průzkumná analýza. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Jak expozice ideálům krásy na stránkách sociálních sítí ovlivňuje tělesný obraz: Systematický přehled experimentálních studií. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Tělesná nespokojenost, důležitost vzhledu a oceňování těla u mužů a žen v průběhu života. Hranice v psychiatrii, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Stav hmotnosti a vnímání tělesného obrazu u adolescentů: současné perspektivy. Zdraví dospívání, lékařství a terapie, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344