Můžete změnit tvar svých svalů?
Spousta lidí tráví spoustu času a energie v posilovně tím, že se snaží změnit tvar svých svalů. To se liší od zvětšování svalu.
Tvar svalu se vztahuje k délce, tloušťce a výšce svalu. Podívejte se na dva bicepsy níže…
Arnoldovy bicepsy měly přirozeně špičatý tvar, zatímco Sergio Oliva byly širší a tlustší, ale ne tak vysoké.
myo zápas
V domnění, že mohou změnit tvar, lidé provádějí kazatelské lokny, aby rozvinuli svůj bicepsový vrchol, horní tricepsové extenze, aby vytáhli dlouhou hlavu tricepsu a extenze nohou s prsty na nohou, aby se zaměřili na „slzovou“ část jejich kvadricepsu. Toto přesvědčení, že můžete dělat specifické cviky, abyste přetvořili své svaly, existuje po desetiletí. Ale je to skutečná věc? Pojďme to prozkoumat.
Princip všechno nebo nic
Sval můžeme považovat za podobný provazu. Když přivážete lano k pevnému předmětu, jako je strom, a poté za něj zatáhnete, bude lano napnuté každým pramenem. Je nemožné, aby část lana byla uvolněná, zatímco jiná část je napnutá; je to všechno nebo nic.
Naše svaly se neliší. Když provádíme cvičení, které prodlužuje sval prostřednictvím jeho rozsahu pohybu, aktivují se všechna vlákna. To je pravda, i když se oba konce svalu pohybují, na rozdíl od ilustrace stromu a lana. Můžeme to vidět rozšířením ilustrace lana na soutěž v přetahování lanem.
Bez ohledu na to, kdo vyhraje soutěž, lano bude mít stejné napětí po celé své délce; nebudou žádné volné prameny. To ilustruje princip vše nebo nic svalové aktivace. Není možné tahat za lano tak, aby na jednom konci bylo větší napětí a na druhém konci méně. Zvýšená nebo snížená síla zvyšuje nebo snižuje sílu na celé lano. Nemůžete izolovat jeho část.
zeď pilstes
Základem je, že když se od svalu vyžaduje kontrakce proti závaží, svalové napětí bude rovnoměrně rozloženo napříč všemi svalovými vlákny, od počátečního bodu až po úpon.
Podívejme se nyní na některé konkrétní části těla, které lidé často trénují, aby zasáhli různé části svalu.
Existují vnitřní a vnější pecky?
Vlákna prsních svalů probíhají od středu hrudníku k horní části pažní kosti (horní kost pažní. Kost pažní táhne tato vlákna směrem k hrudní kosti stejným způsobem, jako byste tahali za lano, takže každé vlákno dosáhne stejného úroveň napjatosti.
Mnoho lidí věří, že když děláte tlak s činkou, pracujete na „vnitřní“ části prsních svalů, zatímco pohyb s činkou bude pracovat na vnější části svalu. Rozdíl mezi těmito dvěma cviky je míra, do jaké je loket ohnutý. Přesto, bez ohledu na to, zda je loket ohnutý více nebo méně, bude pažní kost přitahovat prsní sval směrem k hrudní kosti přesně stejným způsobem. Sval neví, v jaké poloze je loket; ví jen, jak těžké je břemeno, které se musí pohybovat.
30denní cvičební plán kalisteniky pro začátečníky
Rozdíl mezi těmito dvěma cviky je v tom, že délka ovládacích pák (horní paže, která je primární úrovní, a spodní paže, což je sekundární páka), se mění, proto nemůžete na mušku použít tolik váhy. hnutí. Nicméně,pec vláknakontrahují stejným způsobem v obou cvičeních. Je to proto, že nemůžete izolovat vnitřní nebo vnější prsní svaly, bez ohledu na to, jaké cvičení děláte. Jsou tam nějakédůkaznicméně, že strečink, kterého můžete dosáhnout pomocí much, může mít efekt protažení fascie, čímž se zvýší potenciál růstu svalů.
Zde je cvičení, které byste měli vyzkoušet:
Existují horní a dolní břišní svaly?
Všeobecně se věří, že můžete cvičit cviky na izolaci horní a dolní části břicha. Nemůžeš. Břišní svaly jsou jeden sval tvořený jediným plátem, který vychází ze stydké kosti pánve a připevňuje se na přední část květních žeber. Když stahujete břišní svaly, přitahujete přední část žeber směrem k pánvi, nebo naopak. Stejně jako ve výše uvedeném příkladu přetahování lanem má sval rovnoměrné napětí po celé své délce.
tonizace svalů
Práce příméhobřišního svaluje vyvolat flexi páteře. Aby k tomu došlo, musí se stáhnout celý sval. Takže bez ohledu na to, co jste četli nebo vám bylo řečeno, je vědecky a biomechanicky nemožné izolovat horní nebo dolní břišní svaly.
Dokážete vybudovat vyšší bicepsový vrchol?
První pan Olympia, Larry Scott, byl proslulý plností svých bicepsů. Často se ho ptali, jaké je jeho oblíbené cvičení, a vždy odpověděl, že to byl kazatel curl. Předpokládalo se, i když to Scott nikdy přímo neřekl, že toto cvičení je zodpovědné za plnost a vrchol jeho bicepsů.
O půl století později miliony lidí stále dělají kazatelské kudrlinky, aby si vybudovaly svůj bicepsový vrchol. Skutečnost je však taková, že tvar bicepsu Larryho Scotta určovala pouze jedna věc – jeho genetika. Velká dřina vytvořila velikost jeho paží, ale jejich tvar byl předurčen již při narození. Stejně tak i vaše.
Opět zde vstupuje do hry princip všechno nebo nic. Není možné vytvořit větší nebo menší napětí na jakékoli části svalových vláken bicepsu než na kterékoli jiné části. Preacher curls mají jinou křivku odporu nežstandardní kadeře, přičemž je větší na začátku a menší na konci rozsahu pohybu. To dělá cvičení těžší na začátku a jednodušší na konci. Ale to nic nemění na tvaru svalu. Ani žádné jiné cvičení.
Zabalit
Myšlenka, že můžete změnit tvar svalu, je mýtus, který měl být již dávno pohřben. Tvar vašich svalů je součástí vašeho genetického plánu, máte schopnost zvětšit svaly a to je vše. Pokoušet se dělat cokoli jiného bude nakonec cvičením zbytečnosti.
Reference →
