Závěsný trénink měl v posledním desetiletí obrovský dopad na fitness scénu. Po vstupu na trh v roce 2005 díky bývalému Navy Seal, který se stal fitness podnikatelem jménem Randy Hettrick, se závěsné tréninkové zóny staly běžným prvkem ve většině posiloven.

Závěsný trénink také pronikl na trh domácího fitness. Jak lidé objevují potenciál, který má závěsný trénink zapojit jejich jádro, procvičit svaly zcela novým způsobem a umožnit jim dostat se do úžasnéfunkční cvičeníbez objemného vybavení poptávka po těchto zařízeních raketově vzrostla.

Výhody odpružení

Nestanete se nejdiskutovanějším o inovaci cvičení doby bez dobrého důvodu. Trénink v odpružení má hodně za sebou. Kombinuje stabilitu, sílu a rovnováhu, což vám dává možnost navrhnout cvičení, která jsou skutečně multifunkční.

Zde je šest důvodů, proč zařadit závěsný trénink do vašeho tréninkového plánu.

1. Funkční pohyb

Když pracujete na závěsném trenažéru, zlepšujete schopnost svého těla fungovat jako dynamický stroj, jak byl navržen. Většina cviků, které provádíte v posilovně, izoluje určité svaly. Trénink v závěsu vás tímto způsobem neomezuje.

Budete pracovat na různých svalových skupinách ve stejnou dobu, kdy se soustředíte na cílový sval. To vše vede k tréninkům, které jsou efektivnější, synergičtější a časově efektivnější.

boty pro cvičení v tělocvičně

Když cvičíte se závěsným trenažérem, budete podpírat jednu nebo obě ruce nebo nohy v rukojeti nebo kolébce. Kotva na druhém konci jednotky je připevněna ke kotevnímu bodu. To klade větší nároky na vaše tělo, aby nad ním mělo kontrolu v celém rozsahu rovin pohybu. Zároveň přidáváte odpor.

Při zvládání tohoto odporu musíte nabrat více svalů, abyste si udrželi stabilitu. Pokud jste cvičili s gymnastickými kruhy, budete nuceni udělat to samé. Rozdíl oproti závěsnému tréninku je v tom, že máte pouze jeden kotevní bod, což zlepšuje stabilitu vašich kloubů a zlepšuje povědomí o vašem těle. Díky tomu také jádro pracuje tvrději, takže každým pohybem, který provedete, získáte větší trénink. [1]

2. Progresivní

Ať už jste začátečník nebo veterán, budete moci získat náročný trénink na závěsném tréninkovém zařízení. Intenzitu cvičení můžete upravit pohybem polohy těla. Čím jste vzpřímenější, tím je to jednodušší. Aby to bylo těžší, získejte více horizontální.

3. Aerobní a anaerobní

Když cvičíte na závěsném trenažéru, zasáhnete jak svaly, tak i vašekardio systém.Funkční povaha pohybů vyžaduje více kyslíku. To zase způsobuje, že vaše srdce pracuje tvrději, aby pumpovalo více kyslíku a krve obsahující živiny do vašich svalů. Díky tomu je váš trénink časově efektivnější a produktivnější.

Zde je závěsné cvičení, které byste měli vyzkoušet:

jak zvětšit objem bez tloustnutí

4. Společný přátelský

Cvičení na závěsném trenažéru je způsob cvičení s velmi nízkým dopadem. Díky tomu je ideální pro starší lidi, lidi trpící artritidou a kohokoli, kdo se zotavuje ze zranění souvisejícího s klouby.

5. Zaměřuje se na jádro

Když používáte závěsný trenažér, vaše tělo je neustále ve stavu nerovnováhy. Abyste to překonali, svaly vašeho jádra budou pracovat přesčas, aby vás udržely stabilní. To promění každé vaše cvičení v základní cvičení. [2]

6. Jednostranné tréninky

Se závěsným trenažérem můžete bezpečně a snadno procvičit jednu končetinu samostatně. To je skvělé, když máte svalovou nerovnováhu nebo se zotavujete po zranění končetiny.

Co hledat u odpruženého trenažéru?

Všechny závěsné trenažéry vypadají na první pohled docela podobně. Skládají se z několika popruhů, několika přezek a několika rukojetí. Za výběrem kvalitního závěsného tréninkového nástroje je však více, než byste si mysleli.

Zde je pět tipů, které vám pomohou vytvořit závěsný trenažér tak, aby vyhovoval vašim potřebám…

Kompaktnost

Mobilita závěsného trenažéru je jednou z jeho hlavních výhod. Jednotka, která celkově váží o něco více než několik liber, je to, co potřebujete. Měl by být dostatečně kompaktní, aby se vešel do rohu cestovní tašky a měl by být dodáván s vlastním pouzdrem.

cviky na záda pro definici

Popruhy

Vaše tělo je podepřeno popruhy závěsného trenažéru. Musíte mít naprostou víru v jejich schopnost dokončit úkol, trénink za tréninkem. Hledejte popruhy vyrobené z vysoce kvalitního popruhu. Uhlíkové vlákno je preferovaným materiálem spony popruhu.

Rukojeť

Rukojeti vašeho trenéra by měly být neklouzavé, pohodlné a ergonomicky konstruované, aby umožňovaly přirozený pohyb kolemzápěstía předloktí.

Kotva

Vaše jednotka bude mít buď dveřní otvor, nebo kotvu pro montáž na strop / pevnou stěnu v závislosti na tom, zda máte trenažér obytné nebo komerční třídy. Ověřte, že systém může podporovat alespoň 350 liber. Pokud trenažér používáte doma, měli byste se také ujistit, že nezanechá žádné stopy na vašich dveřích.

Podpěra, podpora

S novým stylem tréninku, jako je odpružení, je důležité, aby kolem produktu existovala dobrá podpora. Měli byste očekávat, že závěsný trenažér přijde s návodem k použití, který vás provede nastavením a poskytne vám několik ukázkových cvičení.

souhrn

Závěsný trénink představuje všestrannou funkční variaci tréninku s vlastní vahou. Podporuje stabilitu, rovnováhu a koordinaci a zároveň poskytuje schopnost progrese, kterou běžně při tréninku s vlastní vahou nezískáte. Přenosnost a relativně nízká cena jsou také velkými klíšťaty ve prospěch závěsného tréninku.

Pokud jste nevyzkoušeli závěsný trénink, proč to nezkusit? Zůstaňte naladěni na ukázkové závěsné tréninky, abyste mohli začít.

Reference →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Aktivace svalů v závěsném tréninku: systematický přehled. Sportovní biomech. 2020 února;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14. června. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. Trénink v závěsu TRX: Nový přístup k funkčnímu tréninku pro starší dospělé – rozvoj, kontrola tréninku a proveditelnost. Int J Exerc Sci. 1. července 2015; 8 (3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.